Das perfekte Training

[viper1987]

Moin
Ich bin schon seit gut 10 Jahren jeden Tag im Sattel. Bei CC Rennen, bei denen ich als Gaststarter am Start war, war ich auch nicht letzter. Also ist schon mal ein Grundstock da. Ich hab mir aber vorgenommen, jetzt mal richtig ranzuklotzen und auch einem Verein beizutreten. Dazu muss ich aber noch an Fitness gewinnen und an KG verlieren, wobei das nicht so viel ist

Wie kann man denn am besten Trainieren. Nur jeden Tag Poweretappen fahren bringt ja nicht ungedingt das gewünschte Ergebnis. Also wie bekomm ich die überflüssigen Pfunde am besten Weg und wie trainiere ich mich am besten


DANKE !!!
GRUß
ICH

 

[dubbel]

wenn du den umfang steigerst, dann bringt das anfangs am meisten. dauert aber.
was du machen solltest - je nach momentanem trainingszustand - ist folgendes:
- erhöhung der trainingshäufigkeit (anzahl der trainingseinheiten pro woche)
- erhöhung des umfangs innerhalb einer TE (mehr km, längere zeit)
- kürzere pausen
- erhöhung der intensität
das steht bewusst ganz am schluss, solltest du erst machen, wenn die anderen drei möglichkeiten vollständig (!) ausgeschöpft sind - einfach schneller fahren bringt nichts, aber schadet viel.

 

[viper1987]

gut danke
werd ich dann gleich mal in die Tat umsetzen
wie lange fahrt ihr eigentlich so pro Woche ...km wie auch Stunden

 

[Hugo]

unterschiedl.
von 10 bis 20std/woche is alles dabei wobei inzw. das meiste aufm rennrad abgesessen wird weils "einfach einfacher" ist damit grundlage zu machen, welche prozentual bestimmt 70% im jahresmittel beträgt.
dazu kommt dann noch n bischen ausgleichssport, also laufen und schwimmen.
hartes/schnelles training kommt fast ausschliesslich jetz im sommer vor.

(langsam kommt auch wieder druck in die beine )