Maria, da hab ich wieder was angefangen mit den Trainern.
Mal vorweg: Ich betrieb den Kraftsport 7 Jahre sehr intensiv und hab mich auch für die ganzen Hintergründe sehr interressiert.
Ich hatte auch mal über 100 kg auf 175cm (Aufbauphase) und 90 kg für meine Veranlagung recht scharf.
Wäre zu lange hier aufzuzählen, was mich vom Kraftsport abbrachte, kurz gesagt, macht mir heute Biken mehr Spaß und ich fülle mich besser.
Da ich auf Montage arbeite, war ich schon in vielen Studios in Ö, D und CH. Und glaubt mir, es ist überall fast das gleiche.
Die Trainer stellen ein Schema F Programm zusammen, zeigen die Geräte und lassen die Leute ein Volumentraining absolvieren.
Vielleicht haben sie es auch aufgegeben, da die Leute doch wieder nur die Problemzonen trainieren wollen (@marc)
Deshalb schrieb ich auch (@Marc !!) für Ghost:
Das wichtigste: Beschäftige Dich mit dem Sport und lerne selbst, was gut für Dich und Deinem Körper ist.
Ich glaub, das stimmen wir alle überein, oder?
Ich finde Trainer sind hauptsächlich dafür zu gebrauchen, um einem bei den Übungen zu beobachten das die Ausführung paßt.
Bestes Beispiel ist ja schon Ghost:
Er will Power aufbauen und sitzt mit 15 WH Sätzen an Maschinen......... Gabs da nicht mal was effektiveres..... schwere Grundübungen......
@Laser
Das mit den Studios stimmt wirklich absolut. Hab ich auch immer wieder erleben müssen. Da auf Montage Zeit knapp ist, ging ich meist in das nahelegendste. Und die Schicki Mickibuden kannst vergessen. Ist sogar so, das man einem blöd ansieht, wenn man richtig Power gibt (Igit, der schwitz ja beim Training)
@marc
Ich würd sagen, es sind mehr als 80%.
Natürlich gibt es auch gute Trainer, aber wieviele.....
Das mit dem Frauentraining stimmt absolut. Leider zeigen die Trainer auch den Frauen die ganzen Aduktoren und Abduktorenmaschinen, dann noch Beinpresse und Butterlymaschine. Situps und fertig ist das 08/15 Frauentraining.
Das sieht man immer und überall.
Welche Frauen trainieren wirklich konsequent Schulter?? Und dabei sieht das so erotisch aus.....
Wo ich Dir nicht ganz recht geben kann ist, die großen, starken Jungs zu fragen. Kommt leider recht oft vor, das die gar net so viel wissen, bzw. einfach dem Anfänger Ihr eigenes Prg empfehlen. Was ohne Zusätze aber wieder zu übertraining führen kann.
@Ghost
Nun zu Dir:
Das wichtigste nochmal: Lerne Dich, den Sport und Deinen Körper kennen, damit Du selber entscheiden kannst, was gut und was schlecht für Dich und Dein Training ist.
2. Wenns Power aufbauen willst ist 2x die Woche zuwenig. Sollten min 3 besser 4x die Woche sein.
3. 4 x 1 h ist besser als 2 x 2 h.
4. Indirekt trainieren heißt: Bsp Trizeps: Einen Tag trainierst den Bizeps mit Dips direkt. An einem anderen Tag mit Bankdrücken indirekt.
5. Rede mit vielen Leuten und finde aus den vielen verschiedenen Meinungen Deine eigene Wahrheit heraus. Red mit 20 Bodybuildern, Du wirst 20 Meinungen haben. Den gemeinsamen Nenner suchst Du Dir heraus.
6. Du willst Power aufbauen? Du hast keine gesundheitlichen Einschränkungen ?
Dann leg Gewicht auf und mach schwere Grundübungen. Weg von den Maschinen und Isolationsübungen. Bringt net viel nur am Anfang. Mit 15 WH pro Satz bauen die wenigsten wirklich Masse und Power auf. 6-8 WH sollte Dein Gewicht sein.
7. Du willst Power aufbauen, kauf Dir einen 10 kg Eimer hochwertiges Eiweiß. Die Kilopackungen sind zu teuer.
8. Ein Anfängerbsp. Prg zum Masseaufbau. Probiers aus und ändere es auf Deine Bedürfnisse:
Und hier kannst Deinen Trainer zu rate ziehen, bei der Übungsausführung soll er Dir sie genau zeigen und worauf Du achten sollst, damit es nicht gefährlich wird: Immer beim heben des Gewichtes ausatmen, bei allen stehenden Übungen leichtes Hohlkreuz. Beim Bankdrücken den ganzen Rücken auflegen, kein Hohlkreuz, Bei Kniebeugen keine X-Beine, etc.
Wenn nicht anders steht 6-8 WH
Mo: Brust 5x Bankdrücken
Bizeps: 3 x Kurzhantelcurls , 3x Hammercurls
Mi: 5x Klimmzüge bis zum Muskelversagen, evt. soll jemand mithelfen, das es min. 10 WH sind
3x Vorgebeugtes Rudern
3x Kreuzheben 10, 8, 5 WH
Fr: 5x Schulterdrücken Langhantel
5 x Dips bis zum Muskelversagen, aber min 10 WH, sonst soll jemand mithelfen.
Sa: 3x Kniebeugen,
3x Wadenheben stehend
3x Bauchcrunches 15-20 WH
9. Wenn alle wichtigen Geräte da sind, ist es mir lieber, je kleiner umso besser.
@ alle
Zusammenfassend glaub ich kann man sagen:
Gute Trainer sind rar. Aber es soll sie geben.
Am besten ist immer noch sein eigenen Gehirn zu benutzen.
Für Anfänger sind Musterprg mal ein Einstieg, die sie sich dann anpassen können/sollen.
Anfänger sollen sich trotzdem an einen Trainer halten, denn die richtige Bewegungsausführung können die meisten zeigen.
Die meisten (auch wieder Trainer) unterschätzen die Wichtigkeit der Ernährung.
Besser ein kleiner Kraftbunker als eine große Fitnessschickimickibude.
