Impingment..kann ich ein Lied von singen. Inklusive OP mit Anfang 30 (lange her) und seitdem nicht mehr wirklich schwer trainiert. Innenrotation (Druckkette) nur wenn nötig. Einarmige Übungen helfen, dafür ist die Kettlebell prädestiniert. Seitdem hab ich auch kaum noch auf ner Bank gelegen, Bankdrücken ist für Poser. Schwere Dips und Military Press sind meine Mittel der Wahl. Wenn du beim TGU dran bleibst, dann sollte es eigentlich besser werden. Was bei mir wirklich gut hilft: TGU mit anschließendem Overhead Walk. TGU vom Boden normal starten bis in den Stand, dann ca. 15 - 20m laufen und anschließend den TGU wieder rückwärts zum Boden.So. Der Kwella meinte auf YT, mit zu leichten Gewichten lerne man den TGU auch nicht richtig. Weil man mit falschen Bewegungen einfach davonkomme.
Also gab es heute draußen ein "RKC Minimum Program".
Aufwärmen (face-the-Wall-squats, Halos, Sonnengrüße)
6 Minuten TGU. 3 Stück davon mit 16kg, sonst mit 10kg.
Das macht mit der 16kg Competition Bell schon anders Bock. Da ist nicht viel mit "eben krumm hindrücken" oder Blickkontakt zur Glocke verlieren.
Ach, schön!
Meine Schultern werden dicker. Aber das Impingement rechte Schulter meldet sich wieder. Aua. Hat das hier noch jemand?
Mit Dehnen und Kräftigung der Gegenspieler bekomme ich das wieder in den Griff. Und die Computermaus auf die linke Seite. Aber es lauert...
Danke! Gut zu wissen und macht mir Mut. Ja, die Innenrotation mit Gewichten oder der Maus ist zu meiden...Impingment..kann ich ein Lied von singen. Inklusive OP mit Anfang 30 (lange her) und seitdem nicht mehr wirklich schwer trainiert. Innenrotation (Druckkette) nur wenn nötig. Einarmige Übungen helfen, dafür ist die Kettlebell prädestiniert. Seitdem hab ich auch kaum noch auf ner Bank gelegen, Bankdrücken ist für Poser. Schwere Dips und Military Press sind meine Mittel der Wahl. Wenn du beim TGU dran bleibst, dann sollte es eigentlich besser werden. Was bei mir wirklich gut hilft: TGU mit anschließendem Overhead Walk. TGU vom Boden normal starten bis in den Stand, dann ca. 15 - 20m laufen und anschließend den TGU wieder rückwärts zum Boden.
Ein Kurs...bestimmt gut, aber was Gutes finden...schwierig. Kwella ist ja hier in Berlin, musste mal beim RKC gucken, wo was in deiner Nähe ist. Ich bin aber eher so Autodidakt, zumal der TGU ja quasi selbstregulierend ist. Hast du das Buch vom Kwella? Sehr empfehlenswert, dort teilt er den TGU auf. Schweres Gewicht zwingt dich dort in den korrekten Bewegungsablauf.Danke! Gut zu wissen und macht mir Mut. Ja, die Innenrotation mit Gewichten oder der Maus ist zu meiden...
Ich sehe es kommen: ich brauche einen Kurs, mehr Mut und schwerere Glocken
Dan John, Sebastian Müller, Johannes Kwella, Kelly Starett, Pavel Tsatsouline, Andrew Read....das sind die Typen, denen ich folge und vertraue.Danke! Gut zu wissen und macht mir Mut. Ja, die Innenrotation mit Gewichten oder der Maus ist zu meiden...
Ich sehe es kommen: ich brauche einen Kurs, mehr Mut und schwerere Glocken
Danke Dir für die Tipps! Ich rüste Bücher auf, wenn ich mit "enter the kettlebell" durch bin. Zu Übungsbeschreibungen kann ich super einschlafen ;-)Dan John, Sebastian Müller, Johannes Kwella, Kelly Starett, Pavel Tsatsouline, Andrew Read....das sind die Typen, denen ich folge und vertraue.
Kelly Starret- Werde ein geschmeidiger Leopard...sehr empfehlenswert. Da ist dein Problem auch aufgeführt.
Bücher...bevor du was kaufst...frag nach. Ich hab ein bisschen was da. Buchstaben sind nicht weggelesen und onaniert habe ich auch nicht drauf. Liegen bei mir eh nur rum.Danke Dir für die Tipps! Ich rüste Bücher auf, wenn ich mit "enter the kettlebell" durch bin. Zu Übungsbeschreibungen kann ich super einschlafen ;-)
Der Kurs, hmja. Mal sehen. Mir fehlt Zeit zum Reisen und diese komische Pandemie & Ungeduld blockiert gerade viele Optionen. Im Moment würden mir ein paar neue Übungen und das Ranführen an die schwereren Glocken schon viel helfen, denke ich.
Autodidakt, geht das gut mit Kettlebells? Ich bin da nicht unbeleckt, aber auf weitere Verletzungen durch Unvorsicht möchte ich verzichten. Ich habe ziemlich Respekt vor schnellen, schweren Gegenständen
Ja. Beim Üben geht es mit meiner Geduld noch.Zum Thema Geduld:
Nen Wheelie schafft man ja auch nicht nach 1x Üben, oder? Zumindest die Wenigsten
welche Bücher sind den Empfehlenswert? Habe vor kurzem auch wieder mit Kettlebells angefangen
Gibt natürlich noch mehr, die sind schon ein guter Einstieg. Pat Flynn hat für nen Euro glaub ich auch was auf Amazon. Seine Webseite ist ein wahrer Schatz.
Vielen Dank Euch allen für das wertvolle Input!Zum Thema TGU.
Ich stimme zu wenn man sagt: Gewicht zwingt dich in die richtige Bewegung.
Aber ich stimme nicht zu, dass das der Heilbringer ist, vor allem wenn Schmerzen auftreten.
Der TGU ist komplex. In der Regel ist es aus meiner Erfahrung her so, dass die Leute im Training an zwei Positionen scheitern. Aufrollen und der Umsetzbewegung vor dem Aufstehen. Dabei setze ich eine halbwegs nutzbare Mobilität voraus. Hier kommt die Kugel aus der Kraftlinie und zwingt zur Korrektur/Rotation. Kann zu Schmerzen führen.
Was mir mit meinen "Schülern" häufiger begegnet ist, ist fehlende Mobilität in anderen Bereichen. BWS/Hüfte/Sprunggelenke sind Knackpunkte. Da hilft auch kein schweres Gewicht, vor allem nicht wenn keiner da ist der dich rettet wenn es mal Ernst wird. (Den Kopf darf man nicht unterschätzen in der Gleichung)
Ich will damit sagen, ohne deinen TGU gesehen zu haben @Anferd ist es wirklich schwer was aussagekräftiges zu sagen. Es kann schlicht alles richtig sein. Ohne dir zu nahe zu treten, aber bei dem was du hier so postet wundert es mich schon, dass dich 16 kg im TGU an die Grenze bringen.
Vielen Dank Euch allen für das wertvolle Input!
@Astaroth Der Tipp mit dem Schuh war gut. Das habe ich ausprobiert, hat L & R auf Anhieb geklappt. Vermutlich hätte ich mir die 10er Kugel sparen können für den TGU und direkt von Schuh auf 16er gehen. Naja, geiles kleines Kügelchen fürs Wohnzimmer, ist gut für etwas Bewegung in Arbeitspausen.
@EL_BOB Danke für die Details! Vor zwei Jahren hättest Du mit der Mobilität noch ins Schwarze getroffen. Inzwischen habe ich viel Yoga gemacht & studiert. So bin ich mMn weder koordinativ überfordert, noch begrenzt mich die Mobilität. Es ist ein freudiges motorisches&muskuläres Wachsen.
Die 16er bringt mich nicht wirklich an Grenzen. Sie sagt nur deutlich "ich will wegkippen, konzentrier dich", wo die 10er nur sagt "streng dich ein bisschen an, und du kannst mich auch einfach krumm hochschieben".
Danke auch für den Hinweis mit der Rotation und der Schulter, darauf werde ich nochmal genau achten. Ich bin erst gaaanz am Anfang meiner TGUs
Zwei weitere Fragen kommen mir:
- Bleibt die Schulter beim TGU hinten-unten-im-Sockel? Oder wird sie zur Decke hochgestreckt? Ich habe beides in Erklärvideos auf YT gefunden.
- Progression ist toll und ich merke zunehmend, dass die Kugel ihren Charme erst bei höheren Gewichten ausspielt. Aber Muskeln wachsen sehr viel schneller, als Gelenke & Weichgewebe sich anpassen. Sollte ich mir für die nächsten 6 Monate eine Bremse auferlegen, z.B. nicht über 20kg gehen? Wie gesagt, aus meiner Sicht hatte ich für's Leben eigentlich genug Sportverletzungen und Sehnenprobleme.