Kopfschmerzen nach langen Touren

[mistaT]

moooin,

meine frage ist ob jemand weiss, was ich falsch mache
mit meiner flüssigkeitszufuhr während langen touren.

ich habe regelmässig nach sehr langen touren (4 - 6 h)
kopfschmerzen und leide unter müdigkeit. ich trinke je nach
witterung ca 4 - 6 liter. ich bin mir auch sicher das es nicht
an der menge liegt weil ich auch regelmässig pinkeln muss.

mein getränk besteht aus normalem 3l wasser mit 2
magnesium tabletten.

welches wichtige mineral oder ähnliches fehlt mir hier noch?

greetings,
mistaT

 

[OLB EMan]

hab ich auch manchmal gehabt in meinen xc zeiten ... ich führte es auf ne unterversorgung des gehirns zurück wenn man sich voll auspowert ... hab dann mehr gegessen dazwischen und es ging ...

kann aber auch sein das du die sonne nicht verträgts wenns aufm kopf voll draufbrennt

 

[mistaT]

jau,

dat stimmt! wenn ich was esse ist es meistens danach
wäch, aber das ist doch nicht der sinn der sache, oder?

an der sonne liegst sicher nicht, da bin ich einiges
gewöhnt.

hmmm?

 

[OLB EMan]

Original geschrieben von mistaT
jau,

dat stimmt! wenn ich was esse ist es meistens danach
wäch, aber das ist doch nicht der sinn der sache, oder?

warum ... lass es halt ruhiger angehen ...

 

[mistaT]

das sagst Du so einfach! geht aber nicht immer,
weil ich in 2 woche ne transalp fahre und dann
nicht jeden abend aua haben will

aber sogar wenn ich nicht so reinklotze, dann
kriege ich probleme. wie z.b. letztes wochenende,
da war ich im bad-wildbad im bikepark. waren halt
insgesamt so 4 stunden locker biken. sind auch paar mal
den berg mim radle hoch. habe aber beim runterfahren
immer hölle geschwitzt unter dem protektoren und
dem langen hemd.

ich dachte halt irgendeiner könnte mir hier genau
sagen wo der pfeffer wächst?

 

[OLB EMan]

in bald wildbad den berg mitm radl hoch? zu was gibts denn da diese schöne nützliche bergbahn? mit protektoren ist das schon nahe selbstmord

 

[Eintopf]

Hallo !

Die Kopfschmerzen können auch aus der Kopfhaltung während des Radfahrens kommen, da diese ja meist sehr einseitig ist.

Bei mir war das mal so.



Viele Grüße aus Herne

 

[BlueIceDragon]

Hmmm... also ich würde auch einfach zwischendrin mal was essen - IMHO sind mehr als 3 Stunden mit einer Tankfüllung nicht sonderlich sinnvoll. Und ne Transalpetappe ohne mindestens eine halbwegs gescheite Malzeit könnte ich mir persönlich kaum vorstellen.
Wenn du das nicht tun möchtest, dann würde ich mir wenigstens ins Getränk noch ne Menge Kohlenhydrate reinmixen, dann hält sich die Unterversorgung in Grenzen, denn dein Hirn kann im Gegensatz zu deinen Muskeln meines Wissens nicht viel mit Fett anfangen - das benötigt Kohlenhydrate und die werden eben bei langen Touren verdammt knapp.


Bye

 

[Drift]

Hi mista

bin zwar kein Onkel Doktor, aber Fakt ist daß dir Dein Getränk so nicht alzuviel bringt.
Magnesium während der Belastung bringt überhaupt nichts (eher danach und auf jeden Fall in Ruhezeiten), und führt dabei eher noch zu Magenunverträglichkeit.

Ohne Zusatz rauscht dir das Wasser einfach durch den Körper. Deshalb mußt Du auch dauernd pissen
Also auf jeden Fall ne Prise Salz in die Flasche weil das Natrium das wasser im Körper bindet und das einzige Mittel (während der Belastung) ist um Krämpfe zu verhindern.

Noch besser:

Natron (Natriumbicarbonat)
Kriegts Du für ca. 1 oder 2 Euro in der Apotheke oder beim Schlecker etc.
1/2 - 1 Teelöffel pro Liter
Vorteil: schmeckt viel besser (nicht salzig !!!)
Natrium bindet das Wasser und verhindert Krämpfe
Das Bicarbonat bindet das Laktat und zieht es aus dem Muskel.

Jo und wenn`s noch besser werden soll kaufts du in der Apotheke noch maltodextrin (Kohlehydrate) Davon ca. 60 gr. pro Liter in die Flasche.

Wohl bekomms....


Gruß Drift

 

[mistaT]

hi Drift,

das sind doch genau die angaben die ich gesucht
habe. da werde ich wohl mal zur apotheke rennen
müssen und das ausprobieren.

aber das magnesium nix bringt, glaube ich nicht so ganz.
klar ist es wohl besser vorher davon genügend
aufzunehmen aber warum nicht auch während der
tour. mim magen habe ich noch nie probs gehabt.
leide auch generel unter magnesium mangel laut
artz. deswegen nehme ich das zeug halt auch!

aber Du hast mir echt geholfen!

thx,
mistaT

 

[mistaT]

achso ja,

noch was vergessen:

an der kopfhaltung liegt's wohl ganz sicher nicht. da
bin ich mir ziemlich sicher. das ist auf jedenfall ne
ernährungsangelegenheit.

tschöö,
mistaT

 

[GummiUnten]

@mistaT: hast du beim biken eine Kopfbedeckung auf? Hast du dieselben Kopfschmerzen auch wenns bewölkt ist?

 

[Superfriend]

Ich hab auch oft Kopfschmerzen beim biken und rausgefunden, dass es am Helm liegt, der häufig z eng sitzt. Gerade bei Hitze stelle ich daher mein RockLoc-System etwas weiter und ziehe es nur für harte DHs zu. Dann ist's besser.

Off Topic:
Wie verläuft deine Transalp-Route? Fahre nämlich auch in zwei Wochen.

 

[mistaT]

mahlzeit,

neeneee, die kopfschmerzen sind auf keinen fall
ursache von irgendwelche äusserlichen einwirkungen,
wie sonne, helm, sitzposition oder ähnlichem.

ist wohl echt der salz- in kompi mit kohle-
hydratemangel. aber habe ja schon den
entscheidenden tip bekommen. (s.o.)

@superfrined:
ich bin einer der leute die mv-marketing die
moneten in den rachen werfen => adidas
transalp-challange von mittenwald nach
riva (route ist ja bekannt).

keep ya wheeels spinning,
mistaT

 

[mistaT]

mahlzeit,

neeneee, die kopfschmerzen sind auf keinen fall
ursache von irgendwelche äusserlichen einwirkungen,
wie sonne, helm, sitzposition oder ähnlichem.

ist wohl echt der salz- in kompi mit kohle-
hydratemangel. aber habe ja schon den
entscheidenden tip bekommen. (s.o.)

@superfrined:
ich bin einer der leute die mv-marketing die
moneten in den rachen werfen => adidas
transalp-challange von mittenwald nach
riva (route ist ja bekannt).

keep ya wheeels spinning,
mistaT

 

[Drift]

Original geschrieben von mistaT
hi Drift,

aber das magnesium nix bringt, glaube ich nicht so ganz.
klar ist es wohl besser vorher davon genügend
aufzunehmen aber warum nicht auch während der
tour. mim magen habe ich noch nie probs gehabt.
leide auch generel unter magnesium mangel laut
artz. deswegen nehme ich das zeug halt auch!

aber Du hast mir echt geholfen!

thx,
mistaT

Hi mistaT

das Magnesium bringt nur was wenn es in der Muskulatur vorhanden ist. Dazu muß man es aber eine Zeilang regelmäßig einnehmen, um den Magnesiumspiegel zu erhöhen. Deshalb bringt es auch nichts wenn du es während der Belastung aufnimmst. Falls Du keine Magenprobleme während der belastung bekommst ist es mit Sicherheit nicht schädlich, bringt aber halt nix.
Ich habe früher auch Magnesium in die Flasche gegeben, bin aber aus den o.g. Gründen davon abgekommen.
Aber wenn Du eh`schon mal beim Arzt deswegen warst kannst du Dir ja auch dort vielleicht noch Tips holen, bzw. das Magnesium auch verschreiben lassen. Ansonsten kriegt man es ja überall, lediglich die Konzentartion ist verschieden.

Gruß Drift

 

[Superfriend]

Transalp Challenge?
Viel Erfolg! Berichte dann mal, wie s war.
Ich mach in der Zeit ne fette sieben Tage Tour von Oberstdorf an den Gardasee.

 

[Mount10bike]

Das mit dem Schädel hatte ich auch schonmal. Sollte eignetlich ne kleine Tour werden. Hab mich dann verfranzt und kein Getränk dabei.
Auffällig war, das die Kopfschmerzen ganz plötzlich kamen.

Folgender Rat von mir:
Kauf die den Appelsaft vom Lidl. Wasser rein und gut.
Ich mach etwa 1/3 Saft und 2/3 Wasser. Sonst muß ich dauern rülpsen
Lidl, weil der Billig und Lecker ist.
Außerdem esse ich dazu einen Power Bar. Harvest - Kirsch. Hmmmm - Schweinelecker.

Gruß
CHristian