Hohoho.....wir kommen vom Thema ab....Du setzt da aber leider etwas vorraus, was bei einigen nur ungenügend ausgeprägt ist
Trotzdem würde es mich mal interessieren, wie effektiv z. B. 2 x 2,5 h mit 1 h Pause gegenüber 5 h sind.
Das was du beschreibst sehe ich auch nicht als Grundlagentraining. Ich kenne sowas aber auch. Verbuche es entweder unter Regenerationsfahrt (mit schwächeren Partnern, nach nem harten Wochenende) oder als just for fun.
Ich an deiner Stelle würde schon ab und an mal (1 oder 2 mal pro Woche) ernsthaft trainieren. Vielleicht im Wechsel.
- für den Fettstoffwechsel eine ruhige mittellange Ausfahrt im niedrigen Puls-bereich (ohne Nahrungsaufnahme)
- für die Grundlage eine längere Grundlagen (GA1 / GA1/2 je nach Fitness)
- für Form/Rennhärte kannst du noch ein Intervall-Training machen
Ich mache alle drei im Wechsel und hab so am meisten Spaß, wegen der Abwechslung aber auch weil z.b. die Intervalle einfach mehr Spaß reinbringen, man mal trails fahren kann etc.
Für die Fahrt ohne Nahrungsaufnahme kann ich dir Elektrolyt-Tabletten empfehlen falls du mit purem Wasser nicht klar kommst.
Sowas z.b.: https://www.powerbar.eu/de_DE/produkte/5electrolytes
Meine 2 cent (fahre keine Rennen, aber will Form um beim trails fahren Spaß zu haben).
Gerade wenn das Wetter mal nicht so prickelnd ist, sind Intervall-Touren ganz gut.
Wird dadurch kurzweiliger und ist gefühlt schnell rum.
Nein, ich bin nicht vom Fach. Nur sehr interessiert
Es ist ganz einfach, wenn man keine Nahrung zuführt muss man die Intensität immer weiter runterfahren. Und damit wird das Training ineffizient.
Also ich persönlich fahre ohne was zu essen nicht länger als 1,5h.
Und bei langen Einheiten ist regelmäßig ein kleiner bissen Pflicht.
Aber es gibt viel auf nüchtern Training schwören, und wenn jemand damit Erfolg hat und damit froh ist will ich das keinen schlecht reden.
Und so lange Pausen bei Ga1 machen die Qualität des Training zu nichte.
Es geht zu viel Zeit verloren bis man nach der Pause in Schwung kommt.
Da muss man Kompromiss eingehen, zwischen Spass und Effizient
Fahre GA1 nach Watt und früher Puls, finde das weitestgehend spaßbefreit; vor allem mehr als 3h. Daher fast immer, im Trainingslager immer, nach 2/3 Ausfahrt Belohnung, Stückchen, Döner was auch immer. Habe aber nie Probleme nach der Pause. 3-4 Tage ruhige Belastung mit einzelnen Intervallen. Wirkt gut bei mir
Deshalb GA1 nicht nüchtern, sondern mit Nahrung vorher. Und die soll über die Ausfahrt reichen.
Und was sollte man davor essen?
(Malto in der Flasche bietet sich an)
Mein Physio hat mir "Palatinose" empfohlen.
Würde ich für GA-Einheiten nicht nutzen...ist Einfachzucker, der eine Insullinausschüttung zur Folge hat und somit den FSW eindrosseln kann. Für härtere Einheiten bzw. Wetkämpfe kann man es dagegen nehmen.
Auch diese Behauptung ist m.M. nach nicht ganz richtig...nehmen wir einen sehr gut Trainierten Athleten an...mit einer FTP von 400W...erfährt dann 6h Z2a mit 250W avg....das bedeutet er verbraucht ca. 6000 kcal....
Nehmen wir an er fährt mit nahezu vollen Speichern los....dies entspricht ca. 400g (=1600 kcal) Glykogen. Zusätzlich besitzt der Sportler einen guten Fettstoffwechsel, d.h. seine Fettflussrate bei 250W beträgt 60 g/h, was dann 480 kcal/h durch Fettverbrennung entspricht.
Das macht dann insgesamt 1600 kcal der gefüllten Speicher + 2900 kcal...heisst das der Sportler während der Fahrt noch 1500 kcal in Form von KH aufnehmen muss, ansonsten wird er bereits nach 3,5h in den Hungerast kommen!
Fahre keine Wettkämpfe.
Für mich ist jede Tour eine härtere Einheit *lächel*
Möchte mein Gewicht noch etwas reduzieren.
Wenn ich mir das so angucke, dann spachteln Profis ganz schön was in sich rein im Vergleich zum Hobbyfahrer.
https://apdikt.wordpress.com/2011/07/05/leistungswunder-radprofi-2/
Es heisst ja: sag niemals nie, aber bei GA sollte das Gegenteil zutreffen. Dann lieber kürzere Einheiten. Und es bringt auch nix, dem Körper beim Einstieg ins GA-Training jegliche KH-Aufnahme zu verwehren. Viele haben irgendwas in ihrer Saftflasche beigemischt und fahren nicht nur auf Wasser. Da kann man auch gleich kleine (!) Müslihappen o.ä. in der Rückentasche mitnehmen. Ein kleines bisschen Malto hält auch bei Laune, eignet sich dann gut für längere Runden. Reduzieren der Speiseaufnahme und ausdehnen der GA-Einheiten erfolgt dann ebenfalls häppchenweise und gut ist das. Dann kommen die langen GA-Einheiten ohne KH-Aufnahme fast wie von selbst in Sichtweite.Mache nie Pause.
Dauert aber. Um richtig in diesem Energieumsatz drin zu sein kann es bis zu zwei Jahre dauern.Dann kommen die langen GA-Einheiten ohne KH-Aufnahme fast wie von selbst in Sichtweite.
Kommt evtl. auch drauf an, wofür man "trainiert"?Zudem vertrete ich die Ansicht das diese 5 std Monster GA1 einheiten weniger bringen als 2x 2.5std. Wie sehen das die Spezialisten?
Für mich ist GA1 etwas vom übelsten was es gibt. Macht einfach keinen Spass.
Zudem vertrete ich die Ansicht das diese 5 std Monster GA1 einheiten weniger bringen als 2x 2.5std. Wie sehen das die Spezialisten?
Aber ob der sonstige Trainingseffekt wirklich grösser ist?
Die Profis haben aber auch nix anders zu tun. Als Hobby-Sportler ist man ja viel stärker mit der Problematik von Aufwand und Ertrag konfrontiert. Wenn ich es also packe 2x die Woche zwei Einheiten von 2.5-3 Std zu fahren oder alternativ eine Einheit mit 5-6 Std. dann denke ich mir dürfte der Output am Ende vieleicht bei Variante eins grösser sein.
Aber vielleicht irre ich mich ja. Meine Erfahrung ist einfach die, als ich mal wegen einer Schulterverletzung sehr viel GA1 gemacht habe und nur wenig GA2 oder gar Intervalle war ich am Ende der Saison nicht schneller oder ausdauerender als wenn ich so wie vor der Verletzung fast gar kein GA1 gemacht habe.
Das dauert. Auf jeden Fall, aber genauere Zeiträume würde ich jetzt nicht festlegen wollen. Anfangs ist das schwierig, aber das legt sich.Dauert aber. Um richtig in diesem Energieumsatz drin zu sein kann es bis zu zwei Jahre dauern.
Natürlich ist es Anfangs schwierig und legt sich dann.Das dauert. Auf jeden Fall, aber genauere Zeiträume würde ich jetzt nicht festlegen wollen. Anfangs ist das schwierig, aber das legt sich.