Mich wundert, dass man hier glaubt ...mit 5-8 Stunden Training pro Woche bei einem relevanten Wettbewerb vorne dabei zu sein, auch wenn es lizenzfreie jedermann Veranstaltungen sind.Was mich ein bisschen wundert, dass noch niemand etwas zum Training nach Leistung geschrieben hat.
Hast du schon eine Leistungsdiagnostik gemacht (die man eh regelmäßig wiederholen muß, da sich die Werte ja stetig verändern)? Kennst du denn deine persönlichen Pulswerte für GA1 usw? Wurde jemals ein Trainigsplan für dich erstellt?
Ich sags nochmal. Trainerroad Account!
Du bist noch extrem ahnungslos und solltest dich erst einmal leiten lassen... Bevor du dir selbst mit nicht mal halbwissen etwas kaputt machst. Powermeter wäre natürlich extrem gut aber halt auch ein ordentliches invest
Wenn Du dich gut fühlst und härter ballern willst als es dein Trainingsplan vorsieht, kannst Du dich auch mal richtig auspowern. Besonders die Tour am Wochenende bietet sich an, auch mal länger auszufallen und oder sparingmäßig geprügelt zu werden. Von einer Tour bis 5 Stunden sollte Man sich innerhalb eines trainingsfreien Tages weitgehend erholen können. Gehört alles zum Teil 'sich kennenlernen' (und ich meine das nicht Kontext des Dr. Sommer).
Ich meine mich zu erinnern, dass erst so bei ~12 Stunden Training in der Woche die Regenerationsphasen knapp werden. Und Grundlagenausdauertraining lässt sich m.W. sehr gut regenerieren.
Ernsthafte Frage: Was für einen großen Vorteil erwartet ihr von einem Leistungsmesser am Rad außer den Fortschritt zu tracken? Dafür reicht es meiner Meinung nach auch ganz lange vollkommen aus eine definierte Strecke mit definiertem Puls abzufahren.Damit kann man viel effizienter trainieren und es ist vergleichbar (man sieht direkt seinen Fortschritt). Man muss sich halt damit beschäftigen, was die Zahlen bedeuten.
Nach Puls trainieren, kann man machen, hat halt viele Variabelen, die nichts mehr mit dem Training(Tagsform, Uhrzeit, Gesundheitszustand, ...) zu tun haben.
Ja das schaut gut aus---noch wichtige rwäre halt noch einen Leistungstets zu machen damit du deine Bereich kennstJetzt habe ich sehr viel Informationen bekommen!!
Ich werde jetzt die Grundlage aufbauen.
Mein kleiner Plan:
Bis Februar 2021
3x evtl auch 4x Grundlage GA1 ca. 8-10h
Ohne viele HM.
Ab Februar
2x Grundlage 1x Intervalle oder ähnliches
1x Ga1/Ga2 dazu HM Sammeln!
Kann man das so stehen lassen als Basis?!
Muss ich aber auch nicht gut HM trainieren?!
Ich weiß ich bin ein wenig nervig....
Danke
Ja, mein Puls geht gleich hoch obwohl ich nicht mehr Atmen muss der geht gleich auf 150-160 bei einen Berg... Das versteh ich nicht@racing_fish wegen der hm: ist dein Problem das dein Puls für GA1 zu sehr hoch geht sobald es zu viel bergauf geht?
Ja das schaut gut aus---noch wichtige rwäre halt noch einen Leistungstets zu machen damit du deine Bereich kennst
Achte auch darauf das die Einheiten unterschiedlich lang sind
Montag 1,5h GA
Dienstag 2,0h GA
Donnertstag 2,5GA
Samsatg 3-3,5h GA
den Trainingseffekt kannst du erhöhen indem du kohlenhydratarm isst vor dem Training und in die Flasche nur ein Schluck Saft statt Iso Pulver machst.
Nach 6-8 Wochen kannst du dann schon Intervalle (in einem Training) einbauen die sich auf deine Ausdauerleistung auswirken
30min Ga
15Sekunden Vollsprint (Berg)
2Minuten Ga
15Sekunden Vollsprint (Berg)
2Minuten Ga
15Sekunden Vollsprint (Berg)
2Minuten Ga
15Sekunden Vollsprint (Berg)
2Minuten Ga
15Sekunden Vollsprint (Berg)
2Minuten Ga
30Min Ga
Nach zwei Wochen werden es dann 7x 15 Sekunden Sprints
Nach wieder zwei Wochen werden es 5x 30 Sekunden Sprints
Nach wieder 2 Wochen 7x 30 Sekunden Sprints
Wenn du dich wirklich ein Woche lang müde Fühlst gerne auch mal ne Woch nur mit zwei Einehiten und max 3-4 Stunden einschieben---du musst dich auch erholen
Nach 3 Monaten Trainin darf dann auch jede GA Einheit um 0,5 Stunden länger sein als zuvor, zum Intervaltraining kommt dann noch eien Einheit mit längeren KA Bergintervallen---dafür fällt dann eine GA Einheit raus.
Verstehen wirst du das nur ducrh einen Leistungstest.Ja, mein Puls geht gleich hoch obwohl ich nicht mehr Atmen muss der geht gleich auf 150-160 bei einen Berg... Das versteh ich nicht
Ich schnall' immer noch nicht, wie du drauf kommst dass du bei GA1 keine Höhenmeter machen darfst...
Mehr als 2x pro Woche würde ich keine GA machen. Die 1-2x mehr, die du fährst, würde ich direkt auf Intervalle bzw. "Laktatverträglichkeit" gehen. Man kann sich das schnelle fahren mit hohem Puls nämlich auch abtrainieren... wäre idiotisch, sich im Februar erstmal wieder daran gewöhnen zu müssen.
Laut meiner Empfehlung erst nach 4-6 Wochen wie es im Text stehtDanke werde das mal so ausprobieren!
Aber es heißt mehr Grundlage als Intervalle oder?!
Wenn ich 4x die Woche fahre 3x Ga 1x Intervalle?!
Laut meiner Empfehlung erst nach 4-6 Wochen wie es im Text
Hab dir doch oben dein Intervalltraining genau beschriebenRichtig wenn ich die 6 Wochen hinter mir habe, kann ich immer Intervalle fahren quasi jede Woche?! 3x Ga; 1x Intervalle, Fahrt Spiel usw.!?!
Intervalle mit Ga1 nicht kombinieren oder?! Intervalle hat sein eignen Trainingstag.
Hab dir doch oben dein Intervalltraining genau beschrieben
Mach ichfang doch erst mal an und guck wie dein körper auf regelmäßige, definierte belastung reagiert.
Dir ist schon klar, dass du das Tempo am Berg reduzieren musst? Und ein Puls von 150-160 hat keine Aussagekraft ohne die Angabe von deinem Maximalpuls. Wenn der bei 220 liegt dann bist du mit 150 vielleicht sogar noch im GA Bereich.Ja, mein Puls geht gleich hoch obwohl ich nicht mehr Atmen muss der geht gleich auf 150-160 bei einen Berg... Das versteh ich nicht
Das typische Trainingsziel von Intervallen ist die "Ausdauer" im Sinne von aerober Leistungsfähigkeit zu trainieren, das ist dir bewusst?Der Laktathunter hat schon recht mit dem Leistungstest. Damit wüsstest du, ob dein Puls am Berg hoch geht, weil deine Ausdauer schlecht trainiert ist oder ob es daran liegt, dass deine Muskeln (zu) hoch belastet werden. In ersterem Fall macht es Sinn mehr auf GA zu fokussieren, in letzterem sind die Intervalle wichtiger.
Ernsthaft, bei solchen Fragen such dir besser eine Trainingsgruppe/Trainer. Ich hab nicht das Gefühl, dass du zu der Gruppe Menschen gehörst die sich sowas einfach autodidaktisch aneignen können.Werde das ausprobieren.
Was ich jetzt noch wissen möchte kann ich dann über die season (2021) einmal pro Woche immer Intervalle fahren?!
Ein Leistungsmesser liefert dir absolute Zahlen, wie man trainiert hat. Der Puls hat zu viele Umwelteinflüsse und reagiert zu träge, gerade bei Intervallen. Mit einem Leistungsmesser würde @racing_fish wahrscheinlich sehen, dass er bergauf unbewusst stärker in die Pedale tritt und dadurch der Puls steigt.Ernsthafte Frage: Was für einen großen Vorteil erwartet ihr von einem Leistungsmesser am Rad außer den Fortschritt zu tracken? Dafür reicht es meiner Meinung nach auch ganz lange vollkommen aus eine definierte Strecke mit definiertem Puls abzufahren.
Ich sehe da viel eher die Gefahr das man sich gerade als Anfänger überlastet wenn man Stur nach Zahlen fährt. Gleiches beim Puls. Mein Gefühl ist immer, dass die allerwenigsten Leute etwas mit den Werten anfangen können und dann oft gerade im sturren Glauben an irgendwelche Werte ineffizient trainieren.
Weil's noch keiner gesagt hat schreib ich's: Eisen macht stark. Nicht peroral sondern das Eisen in der Hand. Du brauchst über Stunden einen stabilen Rumpf, dafür musst du gezielt trainieren. Die Langhantel ist da ein wertvolles Tool. Bevor du das Langhanteltraining aus Youtube lernst, lass es dir von einem Trainer zeigen.Und ich möchte mich mal unter den Top 50 eingliedern bei einen Startfeld zwischen 300 und 500.
...
Alter:25
Gewicht: 74
Größe: 178