Jetzt habe ich sehr viel Informationen bekommen!!
Ich werde jetzt die Grundlage aufbauen.
Mein kleiner Plan:
Bis Februar 2021
3x evtl auch 4x Grundlage GA1 ca. 8-10h
Ohne viele HM.
Ab Februar
2x Grundlage 1x Intervalle oder ähnliches
1x Ga1/Ga2 dazu HM Sammeln!
Kann man das so stehen lassen als Basis?!
Muss ich aber auch nicht gut HM trainieren?!
Ich weiß ich bin ein wenig nervig....
Danke
Ja das schaut gut aus---noch wichtige rwäre halt noch einen Leistungstets zu machen damit du deine Bereich kennst
Achte auch darauf das die Einheiten unterschiedlich lang sind
Montag 1,5h GA
Dienstag 2,0h GA
Donnertstag 2,5GA
Samsatg 3-3,5h GA
den Trainingseffekt kannst du erhöhen indem du kohlenhydratarm isst vor dem Training und in die Flasche nur ein Schluck Saft statt Iso Pulver machst.
Nach 6-8 Wochen kannst du dann schon Intervalle (in einem Training) einbauen die sich auf deine Ausdauerleistung auswirken
30min Ga
15Sekunden Vollsprint (Berg)
2Minuten Ga
15Sekunden Vollsprint (Berg)
2Minuten Ga
15Sekunden Vollsprint (Berg)
2Minuten Ga
15Sekunden Vollsprint (Berg)
2Minuten Ga
15Sekunden Vollsprint (Berg)
2Minuten Ga
30Min Ga
Nach zwei Wochen werden es dann 7x 15 Sekunden Sprints
Nach wieder zwei Wochen werden es 5x 30 Sekunden Sprints
Nach wieder 2 Wochen 7x 30 Sekunden Sprints
Wenn du dich wirklich ein Woche lang müde Fühlst gerne auch mal ne Woch nur mit zwei Einehiten und max 3-4 Stunden einschieben---du musst dich auch erholen
Nach 3 Monaten Trainin darf dann auch jede GA Einheit um 0,5 Stunden länger sein als zuvor, zum Intervaltraining kommt dann noch eien Einheit mit längeren KA Bergintervallen---dafür fällt dann eine GA Einheit raus.