Oberkörpertraining

andi.

andi.

radfahren
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19. Mai 2003
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Thüringen
so mit kondi und beinkraft isses eigentlich ganz gut bei mir. nur meine arme bzw oberkörper machen/macht mir immer etwas streß bei längeren abfahrten.

hab ehrlichgesagt keine lust deswegen inne muckibude zu rennen.

liegestütze und sit-up's mach ich derzeit son bissle. könnt ihr mir noch irgendwelche sachen empfehlen speziell für die downhill-muskeln ;)

über jegliche ratschläge erfreut,
andi
 
rudergerät kann ich nur empfehlen. Ich hab eins recht günstig bei ebay erstanden.
DAs gute ist das du einfach (fast ) alles damit trainieren kannst (rücken)...

David
 
@kona-rider jo na klar. aber wollte möglichst irgendwelche sachen wissen für die man nichts weiter braucht

@samtron :) ja aber bissle arm trainieren kann nich schaden
 
thera-band schwarz/gold - klimmzugstange - kurzhanteln - langhantel - gyrotwister
da kannste alles mit trainieren und kostet nich die welt. is halt die frage, was dir genau "streß macht"
 
Also auch wenns nich machen willst,aber Muckibude rockt schon.
Mach ich selbst.Dazu jeden Abend noch mit kleinen Hanteln sehr viele Wiederholungen um die Dauerbelastbarkeit zu steigern und dann noch paar Liegestütze,auch für die Dauerbelastung.
Bei mir hats ne enorme Kraftsteigerung gebracht!
Lohnt sich auf jeden Fall.
Nebenbei macht ins Fitnessstudio gehen einfach Spaß! :daumen:

Gruß Sascha
 
Eben,man muss ja nicht in son teures gehn.
Das Geld tut nicht weh find ich.
Und klar,wenn man des nich will,bleiben ja noch Liegestütze und Hanteln,bringt definitiv auch schon was.
Mir machts Spaß und ich bleib erstmal dabei :daumen:

Gruß Sascha
 
und wenn mit nem kumpel oder so ins fitnessstudio gehst hast jemand dabei der dich mit motiviert und anspornt, zuhause könnt ja dann eventuell die faulheit durchkommen und dann trainierst zu unregelmäßig... abba wenn nen eisernen willen hast, kannst auch daheim trainiern, abba dann brauchst halt auch die geräte.
 
Ich geh nebenbei auch noch ins Studio!
Mc Fit kostst 15eus im Monat:daumen:
Das kann man ja wohl noch verkraften...
wenn man überlegt was unsere Bikes kosten :D

(um zu Hause zu trainieren bin ich nicht diszipliniert genug :heul: )

pEACe
 
mir gehts ja nich ums geld, aber was will ich bitte im fitneßstudio?? mir die ganzen affen anschaun?? Da schwing ich mich lieber aufs rad, oder geh klettern. hauptsache nach draußen,...
 
Das im Studio nur Anabolikaaffen rumhängen is doch ein Vorurteil!!!

Man kann dort halt gezielt bestimmte Muskelgruppen trainieren:daumen:
Natürlich sollte man darauf achten auch was für die Koordination zu tun,wie z.B. Klettern....

PEacE
 
also leute is ja schön was ihr alle so über muckibude denkt etc. darum gings aber nich.

am liebsten wären mir übungen, welche man mit möglichst keinen kosten machen kann.

zum thema hantel: was für hantel sollte man denn in etwa nehmen für viele wiederholungen etc.
 
matveevru schrieb:
klimzüge rocken derb, kleiner mann!
Zum Vergrößern anklicken....

Bin kein Experte aber man trainiert Bizeps wenn man sie mit Handflächen zu einem gewandt macht und Schulter und Rücken wenn man sie mit Handrücken zu einem gewandt macht? :confused:

Fürn Trizeps würd ich eher mich hinter einen Stuhl lehnen, Die Sitzkante mit den Händen Rückwärts umfassen und mich immer wieder aus der Schwebe hochdrücken kP. wie das heißt

Ansonsten nutzt die Zeit in der Muckibude besser zum Radfahren das erhöht gleichzeitig Kraft, Kondition und Koordination das kann keine Mashine der Welt. ;)

Also die meisten Mädchen da sind schön/oberflächlich während die meisten in der Bücherei hässlich/tiefsinnig sind. Ungerechte Welt:(
 
andi. schrieb:
am liebsten wären mir übungen, welche man mit möglichst keinen kosten machen kann.
Zum Vergrößern anklicken....

Liegestützen:

Arme weit auseinander --> Brust wird stärker gefordert
enger zusammen --> Trizeps (hinterer Armmuskel) wird gefordert
auf Finger abgestützt --> Unterarme zusätzlich
------> generell wird die Körperspannung erhöht

Klimmzüge:

Übergriff (greifst die Stange wie en Lenker): hauptsächlich Rücken
Ristgriff (andersrum halt): fordert mehr den Bizeps

Dips:

Rückwärtig bspw. auf ner Bank abstützen, Beine nach vorn ausgestreckt, absenken --> Trizeps

sepziell für die Unterarme... :

Gewicht mit nem Seil (1m - 1,2m je nach Körpergröße) an ner geraden 30cm langen, gut zu greifenden Stange so befestigen, dass man das Seil aufwickeln kann(also nicht einfach ne Schlaufe drum). Aufrecht hinstellen, Armer waagerecht nachvorne ausstrecken und seil aufwickeln

Ansonsten evtl. ma bei Men's Health oder irgendwelchen anderen Magazinen schauen, was die so für Übungen vorstellen. Teilweise echt kreative Sachen, aber nicht alles glauben, was die erzählen ;)

andi. schrieb:
zum thema hantel: was für hantel sollte man denn in etwa nehmen für viele wiederholungen etc.
Zum Vergrößern anklicken....

Kommt drauf an, wieviel Kraft du hast. Solltest viele Wiederholung schaffen (also mehr als 20) aber auch irgendwann ein Ziehen verspüren...
 
..ich war früher in ner Muckibude und fahr DH...

das wichtigste habt ihr vergessen.
Essen: Nach dem was auch immer Training er gemacht hat bzw. körperliche Anstrengung, Essen >> Kohlehydrate und Eiweiß. Und: 1 Std davor Kohlehydrayte zu sich nehmen. Wenn keine Zeit ist fürs Essen wenigstens Eiweiß/Kohlehydrate-Pulver zwischendurch mal. Für kurzfristigen Erfolg ist Creatin nicht schlecht gibt gut Kraft und die Regeneration ist auch besser.
Rauchen am besten aufgeben^^^

Sonst nützt der ganze angegebene Kram nix und er fühlt sich nur kaputter beim fahren.
 
radl stemmen. kostet nix und bringt wahrscheinlich gleich viel wie eine hantel.

liegestütz
klimmzüge
sit-ups
dips

oder einfach mit krücken stiegen gehen. im dritten stockwerk spürsts dann schon. :eek: :(
 
Was ich dir noch empfehlen kann sind Körperspannungs-Übungen.

Ich mach immer diese 4 :

-Liegestütz-Position, allerdings auf den Unterarmen ablegen, gucken, dass der
Körper gerade ist, Hintern hoch und halten

-dasselbe wie oben nur andersrum, quasi zeigt der Bauch nach oben

-und aud der Seite gehts auch, stützt dich dann hierbei nur auf einem Fuß und
deinem Unterarm ab. Den Unterarm stützt du dann rechtwinklig zu deinem Körper
ab.

Wichtig ist nur das du deinen Körper immer auf einer Linie hast. Bei den seitlichen kannste auch noch ein Bein hoch nehmen, das erschwert das alles noch ein bisschen und du kannst noch was für dein Gleichgewicht tun :daumen: . Mir gefallen die Übungen voll gut. Die Zeit sollte man sich vorgeben, musste selber mal gucken wie lange du das aushällst ;)
 
Also in so ein miefiges Fitnessstudio würde ich auch nicht gehen...

Aber wie oben schon beschrieben, kann ich den GyroTwister und das Theraband nur wärmstens empfehlen. Da das Theraband fast unbegrenzt zu verwenden ist kann man damit eigentlich alle Muskeln trainieren, zudem finde ich noch ermöglicht es eine schonende Bewegung :daumen:

Ansonsten hauen auch Übungen ordentlich in's Zeugs in dem man den Körper auf Spannung bringt.
Kurzes Bsp. Auf den Rücken liegen, Beine anheben und 90° die Knie anwinkeln, Arme nach vorne (Richtung Gesäß strecken) und dann den Oberkörper leicht anheben.
Da sollte es, wenn man's richtig macht, ordentlich Bauchmuskeln geben. :daumen:
 
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂

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