Hallo Zusammen,
ihr seid ja alle Sportler hier und werdet euch vermutlich alle nach der Reha in eurer Sportprogramm stürzen...da dass hier aber vielleicht auch mal kein super Sportler liest, der es gewöhnt ist, auch im Winter zuhause als Vorbereitung für die Freiluftsaison zu trainieren, wollte ich schreiben wie wichtig es ist, nach der Reha weiterhin viel Muskeltraining zu machen.
Ich gebe zu, ich hab nach der Reha zu wenig gemacht, nur KG 2 x die Woche und zwischendurch mal ein RehaPad benutzt (das was nachgibt, wenn man einbeinig Übungen drauf macht), bei einem Freund mal Hometrainer gefahren, das war's. Aber ich war auch ziemlich kaputt, als ich nach 2 Wochen Wiedereingliederung mit 4 Stunden dann Vollzeit arbeiten gegangen bin.
Vor 5 Jahren bei dem Bruch habe ich keine KG nach der Reha mehr gehabt und bin auch nur 1 x die Woche für 45-50 Minuten geritten und hab sonst nur noch ein bisschen Gartenarbeit gemacht. Da habe ich aber so einen einschneidenden Rückschritt nach der Reha nicht gehabt....
Ich habe in meiner letzten Nachricht ja geschrieben, dass ich Schmerzen in der Leiste hatte beim Gehen eine Zeitlang, was natürlich auch nicht dazu motiviert, zu trainieren. Wobei ich sagen muss, dass sich meine Beine beim Nur-Gehen bereits wie Blei anfühlten. Hinzu kommt, dass ich mir im Laufe der letzten 1,2 Jahre einen fehlerhaften Gang angewöhnt habe und durch Senk-Spreitzfüße auf dem Innnenrist vermehrt laufe und mit den Knien nach innen einknicke (hab ich jetzt Einlagen für verschrieben bekommen).
Vor ca. 2 Wochen habe ich mich aufgerafft und bin in den Keller gegangen, wo ich eine Gymnastikmatte und ein paar Trainingssachen wie Ball etc. in einem Raum habe. Ich war absolut schockiert, wie ich auf der Gymnastikmatte lag und versuchte, Bein abspreizen seitlich hoch zu machen. Da hab ich keine 10 x geschafft. Auch mit dem nicht operierten Bein nicht.
Lange Rede, kurzer Sinn: Ich gehe jetzt jeden 2. Tag im Keller trainieren für 45 bis 60 Minuten. Die Muskulatur, die man sich in der Reha aufbaut, ist ruck zuck sehr deutlich weniger, wenn man diese nicht mindestens alle 2-3 Tage wirklich trainiert. Verstärkt durch den Winter mit zumeist Regen, wo man nun sich auch nicht draußen bewegt und im Garten rumarbeitet, was wie jeder weiß, der einen großen Garten hat, nicht gerade ohne ist. Das hab ich echt nicht so erwartet, nachdem das vor 5 Jahren wie oben geschrieben nicht so war.
Alles Gute an alle,
@PinkLady2018, wie geht s dir, hast du die Entfernung der DHS hinter dir?
Grüße Birgit