Naja, so ganz einfach ist es nicht. Vom Typ her bin ich der eher muskulöse Typ, 86 kg bei 168cm Körpergröße und etwas höheren Fettanteil. Frühjahr bis Herbst habe ich das Problem eher weniger, da merkt man nach der Winterpause schon von mal zu mal, dass es besser wird und spätestens nach 5 Ausfahrten sind die 2 Std. kein Problem. Man fühlt sich immer besser. Bin dann kurz vor dem Sommer hoch auf 70 km, wo ich dann merkte, dass ich einen Trinkrucksack brauchte. Ein anfänglicher Versuch, die Flaschen an öffentlichen Trinkwasserstellen nachzufüllen, erwies sich als ziemlich umständlich, zumal man diese entweder gut kennen oder erst suchen muss. 8 Wochen später dann auf 90 bis 110 km. Ab 70 km gehts meiner Meinung nach selbst bei bestem Wetter nicht ohne weitere Energiezufuhr, zumindest was mich betrifft. Ich bekomme dann einfach ein Hungergefühl und der Körper schreit nach Nahrung. Klar, kann ich auch 90 km fahren, aber ich quäle mich dann schon ziemlich, Anstiege werden dann schnell nur noch maximal im Schneckentempo möglich.Jetzt im Winter bin ich da einfach auch viel empfindlicher, ich fühle ich mich träger durch die viele Dunkelheit, komme schwerer in die Gänge usw.. Vielleicht ist da etwas mit dem Low-Carb dran, von März bis Oktober war ich mit Erfolg auf leichter Diät und war auf 80 kg runter. Die Ausdauer wurde besser von Monat zu Monat, obwohl ich es schwerer beim Kraftsport hatte, meine Leistung zu halten bedingt durch das leichte Defizit. Ich gehe seit Jahren 3 mal die Woche früh vor der Arbeit für 1:45 Std ins Studio und versuche Dienstag oder Donnerstag, sofern das Wetter halbwegs passt, nach der Arbeit aufs Rad zu steigen, um den Kopf freizubekommen. Es fällt mir nach der Arbeit schon immer schwerer, als ausgeruht am Wochenende, aber das ist ja klar warum. Seit Oktober bin ich nun wieder in der Massephase und bis Mitte November habe ich das auf dem Rad auch nicht wirklich bemerkt. Vielleicht ist es jetzt einfach der Punkt, wo man die 7 kg mehr auf der Waage wieder merkt, zumal man jetzt aktuell nicht ganz so oft aufs Rad kommt wie man gerne möchte. Meine Vorbereitung ist auch nicht ganz so diszipliniert wie vielleicht angenommen, ich esse wenn ich nach der Arbeit fahre zu Mittag nur Nudeln oder Reis und versuche nichts schweres zu Essen. Mit dem Powergel vor der Ausfahrt habe ich erst Spätsommer angefangen, meist einfach auf der Arbeit 2 Stunden vorher eine Banane und Proteinriegel, kurz vorm losfahren noch einmal eine Banane und mindestens 0.4 Liter Wasser. Lange Zeit bin ich nur mit purem Wasser gefahren, bis ich irgendwann mal gelesen/gehört habe, man sollte eine Briese Salz hinzumischen. Für eine 2 Std-Ausfahrt im Normalfall, mal abgesehen die letzten Wochen, mehr als ausreichend. Ich möchte halt gern noch etwas optimieren, so ganz daneben kann ich ja nicht liegen
Deshalb habe ich hier nach anderen Meinungen gefragt, scheint ja jeder etwas anders zu machen.