Trainingsvorbereitung 24h Rennen

[mit-alu-heizen]

Hallo liebes Forum,

ich habe schon seid langem den Wunsch an einem 24h Rennen teilzunehmen. ich fahre seid ca. 4jahren MTB, fahre im Moment ca. 100km/Woche und nehme im Jahr an ca. 4 Marathon in meiner Umgebung teil.

Ich bin leider etwas ratlos was die Trainingsvorbereitung angeht.
-Suche ich mir einen Rundkurs von 10km und fahre den solange bis ich tod vom Rad falle oder
-Fahre ich den Rundkurs 2h dann pause dann nochmal 2h usw. oder
-trainiere ich die Nachtfahrten indem ich Nachts um drei aufstehe und bis 5 oder 6 Uhr radeln gehe??

Wie sieht es mit der psychischen Belastung aus??
Möchte im Team fahren.

Ich bitte hier um euer Rat (nicht euer RAD)

VG
Marco


p.s. Ziel wäre der 24h Marathon von München (der gerade zu Ende ging)

 

[Interessierter]

Wenn Englisch o.k, dann schau mal hier:

http://www.ultracycling.com/training/training.html

Ist zwar eher Straße, aber die grundelegenden Sachen dürften ja gleich sein. Da steht echt viel zu Training, Vorbereitung und Taktik.

 

[captain hook]

wie jetzt... im team oder im einzel? und wenn im team: 2er? 4er? 8er?

bei 4er und 8er würd ich mir überhaupt keine gedanken machen. ist wie intervall training, nur länger. da muss man auch nicht nachts zum training aufstehen oder was weis ich alles anstellen. du hast dabei auch rel. lange pause, kannst immer genug essen und trinken und auch mal die augen zu machen. 2er ist da schon nen bischen anders... aber sag erstmal was du vorhast.

prinzipiell geht es wie immer um so leicher je höher der leistungsstand ist...

 

[mit-alu-heizen]

Als Einzelfahrer schonmal gar nicht. Ich denke daß sich ein 4er Team bilden lässt. Für ein 8er Team kann ich denke ich nicht genug dazu überreden.

Denke es wird ein 4er Team werden.

Und mit dem Training (Kondition) denke ich dürfte ich wenn ich noch ein wenig weitertrainiere für das Rennen fit sein.
Ich möchte nur daran teilnehmen und nicht gerade als letztes Team gewertet werden. Alles andere ist Wurscht. Hab keinen Top 10 Wunsch.

VG
Marco

 

[bjanbi]

Als Einzelfahrer schonmal gar nicht. Ich denke daß sich ein 4er Team bilden lässt. Für ein 8er Team kann ich denke ich nicht genug dazu überreden.

Denke es wird ein 4er Team werden.

Und mit dem Training (Kondition) denke ich dürfte ich wenn ich noch ein wenig weitertrainiere für das Rennen fit sein.
Ich möchte nur daran teilnehmen und nicht gerade als letztes Team gewertet werden. Alles andere ist Wurscht. Hab keinen Top 10 Wunsch.

VG
Marco

Hallo,

wenn das Dein (Euer) Ziel ist, dann verstehe ich die ganze Fragerei nicht ganz. Dafür brauchst Du Dich nicht besonders vorbereiten. Suche Dir 3 Kumpels, meldet Euch an und dann genießt das Rennen einfach. Ins Ziel werdet Ihr schon kommen und bestimmt viele neue Erfahrungen machen.

Gruß
Uwe

 

[Roudy-Radler]

Yo, anmelden, Spaß haben
Wenn du im 4-er Team fährst, sind das z.B. 6x1h mit je 3h Pause (so haben wirs in duisburg gemacht, da die Rundenlänge paßt und wir nicht so hektisch jede Runde wechseln wollten).

Mal nachts gefahren zu sein hilft, damit man schonmal gesehen hat was das Licht so zeigt. Ansonsten ist die Strecke von den vielen Radlern eh hell genug.

Wenn ich richtig gelesen haben, willst du 2010 starten. Dann fahr im Winter mal im Dunkelen und probier die Streckenlänge im Training mal an die zu erwartende Renndistanz zu bringen (ist nicht direkt vergleichbar, gibt aber Sicherheit durchzuhalten).

Die Hauptherausforderung wird, zwischen Ankunft (Fr.) und Abfahrt (So.) Ruhe zum Schlafen zu finden.

Deine Rennen in der Vorbereitung und viele Trainingskilometer solltest du mit dem Team fahren, dass schweißt echt zusammen (Winterpokal und Trainingsverwaltung bieten zusätzlichen Ansporn).

Viel Spaß

 

[mit-alu-heizen]

Vielen Dank für die Tipps,

ich dachte daß so ein Rennen eine mega Trainings-Vorbereitungszeit voraussetzt.
Einfach in der Winterzeit bei Dämmerung und dunkelheit fahren, das Team anmelden und Spaß haben. Das est ja ein einfacher Plan

Noch ne Frage am Schluß: was empfiehlt ihr einem Einsteigerteam ? Duisburg oder München? (oder gibt es noch andere etablierte Rennen in Deutschland?

Viele Grüße
Marco

 

[schnellejugend]

ich fahre seid ca. 4jahren MTB, fahre im Moment ca. 100km/Woche und nehme im Jahr an ca. 4 Marathon in meiner Umgebung teil.

Damit liegts du whrs. über dem Durchschnitt der Teilnnehmer. Egal wo.


Ich würde dir ein 24h-Rennen empfehlen, daß dieses Jahr nocht stattfindet

 

[mit-alu-heizen]

Oh, freut mich zu hören.
Welche Rennen und wo wären denn noch dieses Jahr? ist nicht auch noch Rad am Ring irgendwann ? Oder war das schon ?

VG
marco

 

[captain hook]

alles kein problem, denk ich auch. bau dir nen ordentliches licht ans rad, das macht die sache einfacher. nichts zu sehen wär vermutlich das schlimmste was dir passieren könnte.

 

[Thunderbird]

Rad am Ring ist am 1./2. August und ein sehr gutes Einsteiger-Rennen.

Zum Training: für Teamrennen solltest Du Sprinten trainieren.
im 4er muss man schon ganz schön Gas geben. So im Schnitt 20 Min.
Vollgas, dann 1 Std. Pause, dann 20 Min. Vollgas... Oft werden dann
auch 2 Runden am Stück gefahren was langsamer, aber weniger stressig ist.
2-3 Wochen nach so einem Rennen bist Du auf jeden Fall super trainiert.

Thb

 

[sun909]

...
Noch ne Frage am Schluß: was empfiehlt ihr einem Einsteigerteam ? Duisburg oder München? (oder gibt es noch andere etablierte Rennen in Deutschland?

Viele Grüße
Marco

Hi,
empfehle dir weder das eine noch das andere...

...es sei denn du stehst auf (teure) Massenveranstaltungen mit vielen Heizern aus Halb-Profi-Teams, technisch recht langweilige Strecken und lange Wege auf dem Gelände.

Schau dir z.B. mal die Bilder vom 24h vom Team Schaumburg bei Limburg an, http://www.singletrail.net/BIKE_a_CLOCK/1BACHome.htm , die haben ein sehr familiäres und faires, auch technisch mit ein paar Trails anspruchsvolleres Rennen.

Es gibt hier auch eine Marathon-Datenbank, da sind auch einige 24h Rennen dabei.

Im Übrigen ist bei 4 Leuten ohne Anspruch auf Platzierung der Spass im Vordergrund. Einziges Problem ist Nachts mit wenig Schlaf auszukommen

Und viele Klamotten einplanen, ist unangenehm, in nasse Sachen steigen zu müssen

grüße
sun909

 

[Geisterfahrer77]

Auch wenn der Thread schon ein bischen älter ist, hier noch ein nicht unwichtiger Tip von einem, der dieses Jahr in Muc sein erstes 24h Rennen im Vierer Team bestritten hat:

Nimm Dir den Montag danach frei!!!

Du wirst nach dem Rennen erstaunt sein, wie lange Du am Stück pennen kannst!

Gruß
Daniel

 

[hoerman2201]

Auch wenn der Thread schon ein bischen älter ist, hier noch ein nicht unwichtiger Tip von einem, der dieses Jahr in Muc sein erstes 24h Rennen im Vierer Team bestritten hat:

Nimm Dir den Montag danach frei!!!

Du wirst nach dem Rennen erstaunt sein, wie lange Du am Stück pennen kannst!

Gruß
Daniel

nicht nur das , du bekommst auch nen fressflash, der ca. 1 woche anhält
du hast nur hunger und kannst unmengen in dich reinstopfen
( so erging es jedenfalls unserem team letztes jahr in duisburg )

dieses jahr wird noch schlimmer, da ich sofort nach dem rennen(werde zum glück abgeholt) 10 tage nach pds fahre
( wie ich das überleben/überstehen soll, weiß ich auch noch nicht )

 

[Xander@R.]

Kennt von Euch jemand das 24h Rennen in Steindorf, südlich von Augsburg? Wie ist das einzustufen? War diese Jahr als Besucher da und sehr beeindruckt...

 

[guese]

Also bis auf die Antworten von:Thunderbird,hoerman2201 und Geisterfahrer77 kannst du den Rest komplett vergessen.Wen du ohne richtiges Training an den Start gehst kannst du ein blaues Wunder erleben.Von wegen Spaßveranstaltung und so.Sehr viele km im Ga1 bereich sowie Intervall Training Sprinttraining usw.solltest du schon hinter dir haben um wirklich auch Spaß an so etwas zu haben.Du wirst dich wundern wie sehr dich solch ein Race anstrengt.Die einzige richtige Aussage war nur das alles Entscheidend deine Beleuchtung Nachts am Rad ist.Hier würde ich mich auch nicht darauf verlassen das die anderen Fahrer dir die Strecke ausleuchten das kannst nämlich mal komplett knicken.Wen du oder ihr richtig Zeit gut machen wollt dann schaft euch ordentliche Beleuchtung an,um Nachts richtig Zeit gut zumachen.Wen du mal sehen möchtest wie so etwas im ideal Fall aussehen kann klick hier,dort findest du auch die passende Beleuchtung
http://www.waridi.de/ Auf jeden Fall wünsche ich dir /euch viel Spaß und das ihr tolle neue Erfahrungen macht.

Gruß vom guese

 

[tvaellen]

Ich bin dieses Jahr in München in einem 8er gefahren. Die Belastung ist schon enorm, von Fun und gemütlich rumrollen war da wenig zu spüren, wir wollten allerdings auch unter die Top10.
Wir haben nach jeder Runde gewechselt und sind daher quasi 7-8 CC Rennen mit jeweils 3 h Pause dazwischen gefahren, da weiß man hinterher schon, was man getan hat. Wenn man dran war, war eine knappe halbe Stunde Vollgas angesagt, danach dehnen und was essen+trinken, umziehen, bisschen ausruhen und dann musste man sich schon wieder für die nächste Runde fertig machen. Im 4er ist das sicher noch viel extremer, da hat man nur 1,5 h Pause.

Du brauchst eine gute Grundlage, um in den Pausen schnell zu regenerieren, aber eben auch Laktattoleranz (EB-SB), da die Runden jeweils "mit dem Messer zwischen den Zähnen" gefahren werden Ich hatte bei meinen Runden Durchschnittsgeschwindigkeiten von 27-29 km/h, so schnell bin ich sonst nur mit dem Rennrad unterwegs und ich war bei weitem nicht der Schnellste. Meine Rundenzeiten waren so um die 23:30 min, die Topleute fuhren deutlich unter 20 min.

Trotzdem, damit das nicht falsch rüberkommt: es hat trotz der Anstrengung riesig Spaß gemacht, wir wollen jetzt auch bei der "WM" in Sulzbach starten und nächstes jahr München ist auch wieder in der Planung.

 

[sash73]

also bin mit GUESE mein erstes 24h rennen im 4er gefahren,in davos.alos war scho ne geile erfahrung.sind immer 2runden gefahren,und das fast voll am limit.davos ist eine geile strecke,denk mal eines der härtesten 24h rennen.hat aber ne menge spaß gemacht.zum schluß sind wir nur noch zu zweit gefahren was sehr hart war.

also was die meisten hier schreiben ist so richtig....man muß scho fleißig sein damit man das durchhalten möchte.werde bei der wm solo an start gehen.hoffe es geht auch da guit!!!!

sash

 

[schnellejugend]

Es scheint hier mit einigen durchgegangen zu sein. Man muß überhaupt nichts! !!!!!


Liebe Fräuleins, das ist sein Ziel:

Ich möchte nur daran teilnehmen und nicht gerade als letztes Team gewertet werden. Alles andere ist Wurscht. Hab keinen Top 10 Wunsch.

Wie ihr euch abschiesst, eure Träume und Wünsche spielen dafür keinerlei Rolle. Man kann auch eigene Threads aufmachen wenn einem die eigenen Erfahrungen auf der Seele brennen. Werbung ist da auch besser aufgehoben.