Ok, dann mal ich:
Inzwiswchen im Jahr 4 einer heftigen beidseitigen Plantarfasziitis, die so massiv war dass sie mir Anfangs nen Gips zum ruhigstellen verpasst haben. Das heißt seit vielen Jahren massiv eingeschränkt was Stehen, Gehen und Laufen betrifft. Konsequentes Dehnen usw brachte mich von 2000 Schritten täglich auf momentan ca 10000 max. Allerdings nur mit entsprechenden Einlagen bzw in Laufschuhen.
Evtl auch ein Problem des Nervenkanals im Fresenbereich.
Zudem in den letzten 30 Jahren 5 Knie OPs (4mal gerissener Innenmeniskus und einmal entfernen einer Plica).
Verkrümmung der Lendenwirbelsäule führt bei falsch ausgeführter Bewegung führt zu Hexenschuß (tordieren beim Aufrichten) und "Verschleiß" im Bereich der Halswirbelsäule zu Spannungskopfschmerzen.
Ich esse und trinke zu viel zu falsches Zeug und bewege mich zu wenig, so viel ist klar.
Ich hatte vor ca einem Jahr beim Kniebeugen machen die Befürchtung mir einen weiteren Meniskusriss geholt zu haben:
Nachts mit massiven Schmerzen aufgewacht, Bein konnte nicht mehr gestreckt werden. Alle Tätigkeiten eingestellt. MRT. Befund negativ.
Weiterhin klemmte das Knie nach sitzen oder liegen massiv, konnte nur durch manuelle Einwirkung in die Streckung gebracht werden (drehen, bewegen des Beckens, irgendwas), begleitet durch ein massives, dumpfes Knacken. Orthophäde wie Physio sind ratlos was genau die Ursache ist, Theorie ging über eine Sehne die übers Gelenk springt bis hin zu einem Knochen im Knie.
Die Blockade ist außenseitig und unterhalb des Gelenks. Also gefühlt halt.
Jedenfalls ist diese nach 10 Monaten immer noch spürbar: Leichter, heller Knack beim Strecken im Sitzen bei ca 90°, nahezu immer. Und das typische Verklemmen kurz vor der Streckung noch sporadisch, ein bis zwei mal täglich bei sitzender Tatigkeit, manchmal gar nicht bei viel Bewegung. In Summe aber lange nicht mehr so massiv.
Kniebeugen etc sind also auch keine Option, nicht zuletzt weil die Angst zu groß durch eine Folge wieder zu sehr eingeschränkt zu werden.
Also 2023:
Mehr radeln (Gehen, Laufen usw siehe oben), mehr ausgleichende Fitness (Core, Pilates, Hanteln... Yoga(???) ohne Studio zuhause per Apple Fitness), Ernährung soweit mir möglich umstellen, mehr schlafen (momentan 5-6h pro Nacht)...
Ziel von momentan 100kg bei 180cm bis zum Frühling auf 90kg, mittelfristig evtl sogar 85-80...