:Brian
[bri:an]
- Registriert
- 10. September 2003
- Reaktionspunkte
- 45
Hallo! 
Über den Sommer habe ich mir eine halbwegs passable Kondition auf dem MTB erarbeitet, die möchte ich jetzt über den Winter halten und wenn möglich ausbauen. Da beim Biken der Oberkörper nicht wirklich trainiert wird, möchte ich zusätzlich die Muskulator am ganzen Körper mit einem Krafttraining trainieren. Das Ziel ist nicht Arni zu werden, sondern den ganzen Körper fit zu kriegen, Schwerpunkt soll aber das Biken mit Ausdauer bleiben.
Trainiert habe ich die letzten Monate auf dem Bike nur Grundlagenausdauer, daran hat's doch erheblich gemangelt. Umfang war zuletzt ca. 3 mal/woche, je Training zwischen 1:15 und 2:30 h mit je 200 bis 500 Höhenmetern. Biken werde ich auch über den Winter wenn es irgend geht, klappt aber wohl nur noch am Wochenende, unter der Woche ist es mit der Zeit super eng (Job und Familie...). Also hab' ich mir ein Studio ausgeguckt zum Trainieren, in erster Linie fürs Krafttraining, aber auch für die eine oder andere Ausdauereinheit.
Bisher dachte ich immer Krafttraining wird in mehreren Sätzen mit Wiederholungen durchgeführt, mit Pause zwischen den Sätzen. Das Studio ist alles andere als eine klassische Muckibude, was ich ganz sympatisch finde. Deren Philosophie ist es das Krafttraining mit nur EINEM Satz durchzuführen um so eine Ermüdung der Muskulatur hinzubekommen. Dann Regenerationsphase und Superkompensation, dann neues Training mit gering gesteigertem Gewicht etc etc. Das Training wird sehr langsam durchgeführt, jeweils mit Halten kurz vor der Gelenkstreckung. Das Training erfolgt nur an Geräten, eine komplette Einheit dauert ca. 40-45 Minuten. Trainieren sollte man 2-3 mal die Woche.
Da ich wie gesagt nicht an riesigen Muskelzuwächsten interessiert bin, sondern nur etwas Muskelmasse aufbauen will und in erster Linie biken und inlinen möchte, stellt sich mir die Frage ob diese Art von Training das richtige ist. Ich will keine Muskeln, die nichts leisten können und mich beim Biken nur behindern. Rennen will ich auch keine Fahren, sondern betreibe das Ganze just for fun. Hat jemand entsprechendes know-how oder so ein Training schon mal betrieben? Bringt das was oder welches Training wäre das richtige?
Falls es hilft, hier noch ein paar aktuelle Daten von mir: Ich bin Ü30, also schon fortgeschrittenes Alter
, 1,83 m bei 78 kg.
Die Suchfunktion habe ich benutzt, aber nicht ganz das Richtige gefunden in diversen Threads. Ich habe meine Situation bewusst halbwegs ausführlich geschildert, vielleicht wird's für euch so einfacher mit dem einen oder anderen Tipp.
Schon mal vielen Dank für eure Antworten und Tipps, auch Buchtipps zu dem Thema wären echt nett,
Grüße
Über den Sommer habe ich mir eine halbwegs passable Kondition auf dem MTB erarbeitet, die möchte ich jetzt über den Winter halten und wenn möglich ausbauen. Da beim Biken der Oberkörper nicht wirklich trainiert wird, möchte ich zusätzlich die Muskulator am ganzen Körper mit einem Krafttraining trainieren. Das Ziel ist nicht Arni zu werden, sondern den ganzen Körper fit zu kriegen, Schwerpunkt soll aber das Biken mit Ausdauer bleiben.
Trainiert habe ich die letzten Monate auf dem Bike nur Grundlagenausdauer, daran hat's doch erheblich gemangelt. Umfang war zuletzt ca. 3 mal/woche, je Training zwischen 1:15 und 2:30 h mit je 200 bis 500 Höhenmetern. Biken werde ich auch über den Winter wenn es irgend geht, klappt aber wohl nur noch am Wochenende, unter der Woche ist es mit der Zeit super eng (Job und Familie...). Also hab' ich mir ein Studio ausgeguckt zum Trainieren, in erster Linie fürs Krafttraining, aber auch für die eine oder andere Ausdauereinheit.
Bisher dachte ich immer Krafttraining wird in mehreren Sätzen mit Wiederholungen durchgeführt, mit Pause zwischen den Sätzen. Das Studio ist alles andere als eine klassische Muckibude, was ich ganz sympatisch finde. Deren Philosophie ist es das Krafttraining mit nur EINEM Satz durchzuführen um so eine Ermüdung der Muskulatur hinzubekommen. Dann Regenerationsphase und Superkompensation, dann neues Training mit gering gesteigertem Gewicht etc etc. Das Training wird sehr langsam durchgeführt, jeweils mit Halten kurz vor der Gelenkstreckung. Das Training erfolgt nur an Geräten, eine komplette Einheit dauert ca. 40-45 Minuten. Trainieren sollte man 2-3 mal die Woche.
Da ich wie gesagt nicht an riesigen Muskelzuwächsten interessiert bin, sondern nur etwas Muskelmasse aufbauen will und in erster Linie biken und inlinen möchte, stellt sich mir die Frage ob diese Art von Training das richtige ist. Ich will keine Muskeln, die nichts leisten können und mich beim Biken nur behindern. Rennen will ich auch keine Fahren, sondern betreibe das Ganze just for fun. Hat jemand entsprechendes know-how oder so ein Training schon mal betrieben? Bringt das was oder welches Training wäre das richtige?
Falls es hilft, hier noch ein paar aktuelle Daten von mir: Ich bin Ü30, also schon fortgeschrittenes Alter
, 1,83 m bei 78 kg. Die Suchfunktion habe ich benutzt, aber nicht ganz das Richtige gefunden in diversen Threads. Ich habe meine Situation bewusst halbwegs ausführlich geschildert, vielleicht wird's für euch so einfacher mit dem einen oder anderen Tipp.
Schon mal vielen Dank für eure Antworten und Tipps, auch Buchtipps zu dem Thema wären echt nett,
Grüße
) läuft das ja wohl darauf hinaus. Wenn ich auf dem Bike KA trainiere, dann sicher nicht bis zum Muskelversagen. Bringt aber trotzdem was, ganz sicher. 
