Also so einen richtigen Trainingsplan habe ich eigentlich noch nicht.
Die Ausgangssituation ist so, dass ich seit September 2009 keinen Triathlon mehr gemacht habe, nicht mehr gelaufen bin und nur zweimal Schwimmen war. Hauptsächlich bin ich seit zwei Jahren etwa gleichberechtigt MTB gefahren und habe Krafttraining gemacht. Dieses Jahr habe ich nicht ernsthaft an jegweder Art von Wettkämpfen teilgenommen, 2009 habe ich an einem MTB Marathon, einem 24h MTB Rennen und einem Volkstriathlon teilgenommen. Ursprünglich wollte ich "einfach" wieder bei der Grand Raid starten, habe mich dann aber doch für eine andere (größere?) Herausforderung entschieden.
Über den Winter werde ich 2x im Studio Krafttraining* machen (Di und Fr) und ansonsten GA1 orientiert Ausdauersport machen. Schwerpunkt Laufen, weil ich da einfach die Substanz für die großen Umfänge brauche und mein erster Vorbereitungswettkampf ein 31km Lauf (
www.hermannslauf.de) sein wird. Beim Schwimmen wird vorerst Techniktraining im Vordergrund stehen, damit habe ich allerdings noch nicht angefangen, weil ich letzte Woche auf der Straße weggerutscht bin und einige Schürfwunden habe. Radfahren wird bis zum Frühjahr eher im Hintergrund stehen. Ruhetag mache ich eigentlich nur einmal die Woche, aber Regeneration ist auch eher meine starke Seite (dafür hapert es am Tempo...).
Momentan ist also der Schwerpunkt erstmal "Laufgewöhnung". Heute bin ich das erste Mal seit bestimmt 2 Jahren wieder 20km gelaufen und jetzt tut mir das linke Knie etwas weh (ich brauche auch ganz dringend neue Laufschuhe...). Aber mit etwas Voltaren sollte das morgen wieder OK sein. Wenn es morgen schmerzfrei ist, werde ich ein leichtes Koppeltraining machen, ansonsten nur locker MTB fahren (Starrbike für den Winter aufgebaut
).
Da ich mit der Vorbereitung auf LD Triathlon keine Erfahrung habe (bisher nur immer mal Sprint-/Volksdistanz - eine Stunde Vollgas), werde ich mir wohl eine/n Trainer/in suchen.
Geplant sind bisher:
17. April Hermannslauf (Detmold-Bielefeld)
5. Juni Pflüger Triathlon Harsewinkel (MD)
27. August Podersdorf
Da kommt aber vermutlich noch was dazu, auch wenn ich wenige Wettkämpfe bevorzuge - was zugegebenermaßen ein Fehler sein mag.
Wenn das Leser findet, könnte ich einen Blog starten?
* Krafttrainingsprogramm, soweit nicht anders vermerkt 3x10-12Wh.
Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
Flies Kurzhanteln
Klimmzüge breit
Latzug breit hinten
Reverse Flies Kurzhanteln
Nackendrücken
Nackenziehen? (vertical front rows)
Seitheben Kurzhanteln
Konzentrationscurls
French press
Kniebeugen (6 Sätze)
Leg curls, einbeinig frei am Zugturm
Standing calfs / Waden am T-Bar
Crunches kniend am Zugturm 3x20
Crunches schräg/gerade 3x30 (10 zu jeder Seite und gerade)
