Von Dragon Door gehts rauf bis 48kg Kettlebells. Aber das ist dann schon eher heftig. Ich denke mal damit macht man vor allem Farmes Walk und vielleicht noch Swings. Wenn man(n) eine eine Maschine ist vielleicht Überkopfdrücken. Mit zwei solchen könnte man auch Front-Kniebeuge machen. Das dürfte dann aber 90% aller Nutzer überfordern.
Selber nutze ich eine 16er und eine 20er. Schatzi hat eine 8er und bedient sich bei Bedarf (Swing, Kreuzheben, Kniebeuge) an meinen Gloggen.
Mein Programm ist nicht gerade Bike spezifisch da ich so oder so nur noch selten fahre. Aber es hält allgemein fit.
Das ganze schaut so aus:
Swing
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Liegestütze
TRX-Rudern => Eigenbau
Kniebeuge teils auch Pistol Squats
Russian Twist
Natürlich variiert das ganze etwas bei den Übungen aber so im grossen und ganzen decke ich damit vieles ab. Gehe ja noch in den Kraftraum.
Ein TRX selber zu bauen kann ich nur empfehlen. Das Original ist ja unverschämt teuer.
Die Quali ist nicht so gut aber ich hoffe man erkennt es. Das ganze wurde aus Klettermaterial zusammen gebaut welches ich übrig hatte.
Oben ist eine Bandschlinge mit Schraubkarabiner und eine Seilrolle.
Das Rote Seil ist ein Stück von einem alten Einfachseil
Gelb sind Reepschnüüre welche mittels Prusik-Knoten befestigt sind und so problemlos und sehr schnell verschoben werden können.
Die Griffstücke sind ein PVC Rohr aus dem Baumarkt.
Blau ebenfalls Reepschnur welche mittels Maillon an den Prusikschlingen drann sind.
Wer so was bauen will, dem empfehle ich in Kletterforen nach Material welches angeboten wird zu suchen oder zu fragen. Viele Kletterer haben alte Seile, Reepschnüre, Karabiner etc zu Hause rumliegen. Das Zeug ist alleweil noch gut. Nur möchte man unter Umständen nicht mehr sein Leben dran hängen.
Ich habe auch noch einen selbst gebauten Bulgarian Bag. Den nutze ich aber wegen einer Schulterverletzung nicht mehr.
Aber er schlägt in die selbe Kerbe wie die Kettlebells.
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