ich melde mich noch mal, da die ganze Sache eine interessante Wendung genommen hat.
ich habe die erste Physio zuende gebracht, aber gebracht hat es wenig. Die Dame hat mich massiert, was kurzfristig geholfen hat, aber kein Langzeiteffekt. Die Schmerzen waren zwar beherrschbar aber immer noch da. Radfahren hat kurzfristig Erleichterung gebracht, genauso wie moderater Sport und Rückenübungen. Aber nix nachhaltiges.
Der Coach meiner Crossfit Box hat mir dann einen andere Physio empfohlen, selber Sportler und spezialisiert auf Sportverletzungen. Habe dem Orthopäden (der weiterhin keinen Plan hatte ) noch mal ein Rezept für Physio rausgeleiert und dann einen Termin beim 2. Physio besorgt. Auch wenn ich dazu ein 3/4h Autofahrt auf mich nehmen musste, war es die beste Entscheidung seit langem. Die Praxis glich mehr einem Gym als einer Physio-Praxis. Haben ne halbe Stunde geredet und ein paar Tests gemacht und er sagte zu mir, dass das eine Kopf-Geschichte sei. Und darauf sagte er, "ja, so schauen alle, wenn ich denen das sage.".
Das Problem oder die Kombination ist, dass der Körper durch eine Verletzung oder auch nur durch eine "schlechte" Erfahrung (zB übertriebenes Training) in einen Notfallmodus geht, um weitere Verletzungen zu verhindern. Dabei schlägt er aber komplett übers Ziel hinaus und man macht es mit Schonhaltung und Vermeidungstaktiken usw noch schlimmer. D.h. der Körper verkrampft so stark, dass man gar nicht mehr auf die Idee käme sich "dumm" zu bücken. Dieses Verhaltensmuster eignet man sich dann kognitiv an und es ist krass mit welcher Vehemenz dein Kröper dir sagt "mach kein Scheiss" - auch wenn es komplett kontraproduktiv ist. Punkt zwei ist eine mangelende Ansteuerungsfähigkeit bestimmter Muskeln, zB beim Kreuzheben unterer Rücken statt Pomuskeln. Punkt 3 die eigentlichen Muskeln verkümmern immer mehr, weil Du einen Weg um sie herum gefunden hast.
Reha war also erst mal eine Desensibilisierung um dem Köper bzw dem Kopf wieder zu sagen, hey es ist ok dich mit rundem Rücken vorne über zu beugen, um zu signalisieren, dass da keine Gefahr ist. Das habe ich 4 Wochen mit 2 Popelübungen gemacht und alleine das hat meine Schmerzen nahezu komplett behoben. Phase zwei ist jetzt die Ansteuerung wieder zu lernen und Kraftaufbau der degenerierten Muskeln.
Ich bin echt mega froh, dass ich diesen Physio gefunde habe, weil ich sonst sicher noch jahrelang weiter rumgetan hätte. Laut dem Physio ist dieses Phänomen bzw Problem relativ weit verbreitet, v.a. bei Leuten mit unspezifischen Rückenschmerzen. Ich hatte da auch noch nie was von gehört und ich habe hier 3-4 Bücher über "Rücken" und sicher 100er Stunden im Internet recherchiert. Alle gehen entweder von einer Verletzung, körperlichen Einschränkungen oder Insuffizienzen wie zB Bewegungsmangel aus. Dass der Körper in einer Art Notfallmodus verharrt und man ihm das abtrainieren kann, habe ich noch nie gehört.
