Also für reines Hobby schießt du da meiner Ansicht nach etwas über das Ziel hinaus mit den GA Einheiten, grad für wenn du mitm Enduro unterwegs bist. Wobei eine gescheite Leistungsdiagnostik mit Sicherheit nicht schlecht ist. Beim Kardiologen wird das aber wohl auch eher ne besseres Belastungs EKG, was nicht schlecht ist aber ich bezweifle das dich das weiter bringt. Du scheinst sehr auf den GA Einheiten fixiert zu sein-
Wie schon erwähnt bei 5-8h zu Woche würde ich alles machen, aber bestimmt keine Grundlage fahren. Gut ich könnt auch nicht 2h indoor bei nem niedrigen Puls treten. Grundlage muss man einfach lange trainieren, würde da eher min 10h pro Woche für die Grundlage ansetzen. Außerdem bin ich der festen Überzeugung das man durchs langsam fahren nicht schneller wird
Wenn dein Ziel natürlich sind im Sommer 5h am Stück im Westerwald die Berge hoch/runter zu fahren wird dir das helfen. Um wirklich mal gut nen Berg hoch zu kommen trainier Intervalle auf dem Rad. Grade Indoor sind die um einiges spannender und man muss auch nicht so lang auf der Rolle sitzen.
Da du Enduro erwähnst will ich auch nochmal das zusätzliche Training ansprechen. Falls du kein Bock auf Fitnessstudio hast, mach halt Übungen mit Körpergewicht, allerdings etwas abwechslungsreicher als 100-300 Kniebeugen. Die allein werden dich nicht weiter bringen, da hier irgendwann der Trainingsreiz. Da würd ich Richtung Pistols gehen oder The Shrimp (Google: The Shrimp Ido Portal). Die Menge scheint dir da ja nix auszumachen. Dazu Liegestütz, Klimmzüge, Burpees, Toes2Bar (Knee2Elbow), Burpees oder was auch immer das Bodyweight Training so an Spielarten hat. Freelethics kann hier auch gut sein bzw. Anregungen für Übungen geben. Wenn du die Übungen drauf hast auch in diversen HIIT Zirkeln.
Zusätzlich halt gescheite Übungen um deine Körpermitte zu kräftigen. Schwacher Core kann zu Schulter/Hüftproblemen führen. Hab ich selbst momentan Probleme mit.
Feintuning geht dann noch mit Mobility Übungen (Bei Interesse kann ich mich da auch nochmal kurz drüber auslassen).