Halbmarathon am 7.3...

[cluso]

Danke Danke...

Den Spass mit dem Muskelkater hab ich schon...lauf hier rum, wie auf Eiern...

Aber such schon Termine für den nächsten HM Anfang Mai

Macht halt doch Spaß, gell.

Hmm also auf einen Fußsensor, der auf einen km ca. 30 Sekunden falsch misst könnte ich persönlich auch verzichten

Jepp.

 

[schullair]

Hallo!

Ich würde gerne diesen Thread hier gleich benutzen, um meine Frage(n) zu stellen.

Zum Thema:

Ich möchte in 3 Wochen (5.4.) meinen ersten Halbmarathon laufen. Bin seit ca. 2 Monaten beinahe täglich am trainieren (Laufen und ggf auch auf dem Bike) und möchte die bestmögliche Zeit herausholen. Durchkommen ist (denke ich) kein Problem mehr.

Habe zu diesem Zweck vorige Woche einmal einen ordentlichen Tempolauf gestartet über 16km, diese habe ich in 1:05:32 hinter mich gebracht. Habe dann aber aufgehört, um meine Muskeln nicht allzu sehr zu beanspruchen (Training).

Meine Fragen beziehen sich also eher auf die nächsten 3 Wochen. +
Ich hätte mir vorgestellt, jetzt noch ca. 2 Wochen ordentlich zu trainieren (Dauer bzw Länge erhöhen) und dann 2-3 Tage wenig Kohlenhydrate zu mir zu nehmen (Was wäre zu diesem Zeitpunkt empfehlenswert??) und trotzdem noch zu trainieren. Die Tage vor dem Wettkampf allerdings nicht mehr allzu viel tun (evtl. paar Meter aufm Bike) jedoch ordentlich Nudeln, Reis und Kartoffeln essen.

Was wäre direkt vor dem Wettkampf gut zu essen? (Vollkorntoast mit Marmelade + etwas Müsli?) Selbstverständlich mit Milch, O-Saft und später dann Isostar oä..

Ich hoffe, ihr habt da einige Tipps

noch zu meiner Person:
69kg
183cm
Ruhepuls 43

Vielen Dank im Voraus!
Dominic

 

[Freiform]

Hallo Schullair,

ganz ordentliche Zeit auf 16km! mit so einer Geschwindigkeit würdest du HM in 1:30-35 laufen, wie gesagt für einen Laufanfänger eine
Hammerzeit. Extremes Carboloading für HM ist nicht unbedingt notwendig, da du deutlich unter 2St. unterwegs bist. Vor dem WK kannst das gleiche essen wie vor einem Mountainbike-rennen, Hauptsache du kennst das und verträgst es gut.

Die besten Tipps zum Laufen kannst du bei runnersworld.de holen.

Viel Spass am Laufen!

 

[schullair]

Hallo

Heute wars soweit. Blöderweise hat sich vorige Woche bei mir eine Gippe eingeschlichen, sodass ich weder trainieren, noch heute eine Top Zeit schaffen konnte . Allerdings bin ich mit den gelaufenen 1:49:30 wirklich zufrieden.

Auf jeden Fall kann ich das jedem empfehlen und werde natürlich alsbald wieder bei so einem Event mitmachen

mfg Domi