Hi Leute,
bräuchte einen Rat und Motivationsschub
hab vor 9 Wochen mit dem Laufen begonnen und trete nach wie vor an der Stelle
.
Ausgangsdaten:
27Jahre
75kg
mache seit Jahren sehr viel Sport (Biken, Downhill, Kitesurfen, Snowboarden, Tennis)
bin die letzten 4 Jahre, mind 2x meistens 3x die Woche, Fitnesscenter gegangen (nur Krafttraining).
Nachdem mein Fitnesscenterabo im Jänner ausgelaufen ist und ich weiterhin einen Ausgleich zum Bürojob brauche hab ich vor 9 Wochen mit dem Laufen begonnen.
Ziel: vor allem meine Ausdauer fürs Mountainbiken zu verbessern. Fahre seit 3 Jahren ein Enduro-Mountainbike, so 2x die Woche im Sommer, zu 90% Bergauf, meißt die gleichen paar Lieblingsrouten am Hausberg.
Sieht wie folgt aus: 45-70minuten bergauf quälen und danach 10-15min Adrenalinkick beim Downhill durch die Forst- und Hohlwege.
Nachdem es im Jänner noch zu kalt zum Biken war und ich es hasse auf der Ebene mit dem Bike km abzuspulen hab ich das Laufen gewählt um meine Fitness zu verbessern.
Problem jedoch, mein Puls geht viel zu schnell rauf.
hab eine Max.HF von 190bpm (durch 3 aufeinanderfolgende 2min Sprints ermittelt, eine ziemliche Qual
)
Damit ich im GA1 bzw. GA2- Bereich trainiere, muss ich sehr sehr langsam laufen. Bei 8-8,5min/km liegt mein Puls um die 140pbm mal mehr mal weniger.
Das ist auch so meine Trainingsgeschw. langsamer kann ich nicht mehr, müßte dann walken.
Seit Anfang Feber bin ich nun 160km gelaufen, ca. 3mal die Woche, 2mal langsamer Dl und 1x etwas flotter, habe aber noch immer keine Verbesserung bemerkt, sobald ich etwas schneller Lauf schießt mein Puls gleich wieder rauf auf 160-170bpm. Sehr deprimierend!!
Wie lang dauerts eigentlich bis man mal eine Verbesserung merkt, will ja nicht gleich ein Spitzensportler werden?
mein Ziel ist es Kondi fürs Biken aufzubauen, damit ich mit einem Puls um die 140-150 locker den Berg hochfahren kann.
Vielen Dank für eure Tipps
lg
oudi
bräuchte einen Rat und Motivationsschub

hab vor 9 Wochen mit dem Laufen begonnen und trete nach wie vor an der Stelle

Ausgangsdaten:
27Jahre
75kg
mache seit Jahren sehr viel Sport (Biken, Downhill, Kitesurfen, Snowboarden, Tennis)
bin die letzten 4 Jahre, mind 2x meistens 3x die Woche, Fitnesscenter gegangen (nur Krafttraining).
Nachdem mein Fitnesscenterabo im Jänner ausgelaufen ist und ich weiterhin einen Ausgleich zum Bürojob brauche hab ich vor 9 Wochen mit dem Laufen begonnen.
Ziel: vor allem meine Ausdauer fürs Mountainbiken zu verbessern. Fahre seit 3 Jahren ein Enduro-Mountainbike, so 2x die Woche im Sommer, zu 90% Bergauf, meißt die gleichen paar Lieblingsrouten am Hausberg.
Sieht wie folgt aus: 45-70minuten bergauf quälen und danach 10-15min Adrenalinkick beim Downhill durch die Forst- und Hohlwege.
Nachdem es im Jänner noch zu kalt zum Biken war und ich es hasse auf der Ebene mit dem Bike km abzuspulen hab ich das Laufen gewählt um meine Fitness zu verbessern.
Problem jedoch, mein Puls geht viel zu schnell rauf.
hab eine Max.HF von 190bpm (durch 3 aufeinanderfolgende 2min Sprints ermittelt, eine ziemliche Qual

Damit ich im GA1 bzw. GA2- Bereich trainiere, muss ich sehr sehr langsam laufen. Bei 8-8,5min/km liegt mein Puls um die 140pbm mal mehr mal weniger.
Das ist auch so meine Trainingsgeschw. langsamer kann ich nicht mehr, müßte dann walken.
Seit Anfang Feber bin ich nun 160km gelaufen, ca. 3mal die Woche, 2mal langsamer Dl und 1x etwas flotter, habe aber noch immer keine Verbesserung bemerkt, sobald ich etwas schneller Lauf schießt mein Puls gleich wieder rauf auf 160-170bpm. Sehr deprimierend!!
Wie lang dauerts eigentlich bis man mal eine Verbesserung merkt, will ja nicht gleich ein Spitzensportler werden?
mein Ziel ist es Kondi fürs Biken aufzubauen, damit ich mit einem Puls um die 140-150 locker den Berg hochfahren kann.
Vielen Dank für eure Tipps
lg
oudi