Kalorienbedarf/Training

[BlingBling]

Hi Leute !

Gedenke diese Saison richtig was zu tun.
Also: Regelmässig raus,mit festen Tagen und Uhrzeiten die Woche.
Unterschiedliche Trainingsziele je Fahrtag.

Frühschicht:

Montag Technikfahren/Kraft mit Shutteln,ca3 Stunden
/Zus.Eiweiß

Dienstag Joggen (45 Min)

Mittwoch Strecke /Ausdauer ca.3 Stunden
/Kohlenhydrate und Mineralstoffe

Donnerstag Joggen (45Min)

Freitag: Ruhe/Dehnen /Fressen bis der Arzt kommt

Spätschicht:

Montag: Joggen (45Min)

Dienstag: Ruhe /Dehnen

Mittwoch Nachtfahrt 21.00- je nach dem bis ultimo.

Donnerstag: Joggen (45 Min)

Freitag: Ruhe / Dehnen/ Fressen bis der Arzt kommt

Samstag immer Tour.
Sonntag immer Ruhe/Dehnen und natürlich: Fressen

Wenn das Wetter nicht Klappt: Schwimmen
(Ausdauer also 2000m;und planschen/gaffen )

Ein Mal im Monat die Samstagstour in die Berge.

Mit dem Rauchen aufhören.mad: es kotzt mich nämlich an!! )
Allgemein meine Ernährung kohlenhydratlastiger und ausgewogener ansetzen.

Meine Frage: Welchen Kalorienbedarf muss ich in etwa decken?
76 kg bei 1,85m / ca 7%Körperfettanteil heul: )

Ich habe eher das Problem kein Gewicht anzusetzen

Ist der Trainingsplan soweit O.K.?
(Auf Kurzzeitig vollgas fliege ich nicht so ,dewegen auch die
Länge der Zeiteinheiten,lieber Dehnen und bewusster belasten)

Danke für eure Tipps!

 

[dubbel]

1.) für was trainierst du?
ich sehe erst mal keine system in dem ganzen plan.

2.) eiweiss etc. kanst du weglassen.

3.) der kalorienbedarf wird durch das training da oben nicht großartig steigen. wichtiger als wieviel du isst, ist das, was du isst.

 

[Hugo]

schliesse mich da dubbel an.
was willst machen?

ausserdem würd ich anstelle der 4+1 (also montag bis donnerstag, ruhe, samstag, ruhe) lieber 3+2 vorschlagen...d.h. von dienstag bis donnerstag training, samstag und sonntag ebenfalls.
montag und freitag zu deiner freien verfügung

und was is "kraft mit shutteln"?

 

[BlingBling]

Moinsen!


Meine Bike ist eher das robuste Forschungsmobil.

Also nicht Race,Marathon,AM oder EN/FR.
Ich mache von allem etwas.

Ich kucke auf Karte,suche Wald und interessante Höhenlinien oder
besorge mir eine Bergkarte - ermittle den nächsten Bahnhof und los gehts.
Besondere Punkte kommen ggf. ins GPS.
Der Rest ist 100% Improvisation.
Das wird auch Teilweise dann so richtig bitter.

Ich weis nicht wie sich das nennt was ich fahre....Survival-Biken?

Ich möchte Meine Grundfitness und Fahrtechnik hierzu erhöhen .
Direkt trainieren kann man hierzu nicht.....denke ich....

 

[kawa]

.....Plan ist viel zu kompliziert,würde auch vorschlagen
in 3er/2er Block trainieren.

1.Weg mit der Zigarette!und dann zb:

Grundfitness erhöhen z.B. Di-Do(3er)+Sa,So(2er)
2-3 Stunden Rad/flach-1,5 Stunden joggen-,2-3 Stunden Rad/flach
+
Sa.Tour leicht u. locker 3-4 Stunden
So.Tour schwer (bolzen bis der Arzt kommt)

die Blöcke kannst du je nach Wetter schieben zb. bei schlechtem Wetter
zB. statt DI/MI/DO+SA/SO zb. Di/MI+FR/SA/SO o. MI/DO+SA/SO/MO
da bist du flexibel und hast trotzdem den Trainingüberblick.
Motto: so einfach wie möglich,aber regelmäßig

Kalorienverbrauch steigt immer bei zusätzlicher Belastung!!!

einfach Formel:

Trainingsbeginn: wiegen/ 1.Woche Training : wiegen
bei - mehr Nahrung aufnehmen(kohlenhydrate,Eiweiß,Vitamine)
bei = alles so lassen

dann weiter im 7 Tage Zyklus wiegen und bei -Gewicht mit verteilter
zusätzlicher Nahrungsaufnahme ausgleichen.


na dann auf,auf.........

 

[BlingBling]

Jo !Das hört sich gut an!
Dat werd ich so machen!

Vielen Dank!!

 

[dubbel]

.....Plan ist viel zu kompliziert,würde auch vorschlagen
in 3er/2er Block trainieren.
dann weiter im 7 Tage Zyklus wiegen und bei -Gewicht mit verteilter
zusätzlicher Nahrungsaufnahme ausgleichen.

1. genau: lieber öfter mal lang und weniger verzettelt
2. besser jeden morgen wiegen.

 

[BlingBling]

So,mittlerweile Tag 3 ohne Kippen und 95km aufm Tacho.
Samstag 55km
Sonntag 40km rumbolzen
Das Mit den Kippen habe ich mir schlimmer vorgestellt.....

 

[Dr.Watt]

Das Mit den Kippen habe ich mir schlimmer vorgestellt.....

Keine Angst, dass wird auch noch schlimmer...

 

[Hugo]

ach was...das schafft er schon

 

[hbGiant]

7% körperfett ? irre ich mich oder erreichen sowas nur spitzensportler ... ?

 

[BlingBling]

Hi !

Das ist richtig!

Ich lag Teilweise schon drunter.
Leider ist das dann jenseits von gesund.
Mein Arzt hat mir dann mal mitgeteil was mit meinem Stoffwechsel los ist ,nachdem ich von meiner Waage mit 68 kg geschockt wurde und seit dem Esse ich bei weitem fettlastiger und achte darauf Kohlenhydratträger sowie
Zucker (Stärken) mitzunehmen.
Ich kaufe nach Kalorien und Nährwert ein.
Zudem viel Milchprodukte mit hohem Fettanteil.

Ich muss leider ,verliere ansonsten Gewicht.
Das kann extrem nerven.

Das Positive ist mein Bewegungsdrang.

Mal sehen was mein Metabolismus zum Rauchentzug sagt....

Bis jetzt finde ichs O.K.
Ich hoffe das ich davon ein wenig leichter zunehme.