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Bei mir gibt es jetzt immer mal ein Training auf Video zum nachmachen
Hoffe ihr habt Bock und Spaß. Bei Fragen gern an mich wenden
Hab ich mir auch mal aufgeschrieben.
Just my tow cents:
Bei den paththroughs hast du ziemlich viel Rueckenrotation drin. Das Becken sollte eigentlich so grade und stabil wie moeglich bleiben wie bei einer Plank.
Ich hab mal eine Frage an die Kettlebell Experten hier.
Letztens im Studio habe ich jemanden gesehen der eine sehr lustige Übung gemacht hat:
Wie heißt diese Übung?
- leichte KB
- Standwage, KB anfangs am gestreckten Arm nach unten hängen lassen
- jetzt in der Standwage bleiben und mit den Armen von Links nach rechts schwingen und die KB dabei übergebem
Ich habe es zu Hause mit einer 10er versucht und dabei schnell mein Gleichgewicht verloren. Ist das tendenziell eher fehlende Technik oder war die KB zu schwer?
Zuerst "locker" 3,5Km gelaufen dann ging es für 10Minuten an die Kugel.
Timer 10x1 Minute
10Swings 16Kg und 5Liegestütze dann den Rest der Minute Pause.
40 Minuten Fahrrad.
Halbe Stunde mobilisieren und aufwärmen. Mit einer betriebsbereiten Hüfte (Muskeln warm und Hüfte aufgedehnt) ist der Sport echt komplett anders.
Eine Stunde mit der Glocke. Wenig ballistisches, eher als Kurzhantel missbraucht. Kaum einen Muskel ausgelassen. Saubere, tiefe Goblet Squat bis zum Verzweifeln. Beim vorgebeugten Rudern hatte ich der Technik zuliebe abgerüstet, mich aber inzwischen von 4 auf 10 Kilo gesteigert. (Absurd, dass ich das vor einer Weile noch mit 16 kg gemacht habe, etwas abgefälscht und viel aus der Schulter gearbeitet. Oh Wunder, dadurch wurde mein Impingement schlimmer.)
Halbe Stunde Yoga. Bogen, Schluterstand, Fisch, Kind, herabschauender Hund. Entspannung und tiefe Atmung im Liegen, einfach mal alles loslassen. (das ist extrem wichtig, es schaltet den Körper von Aktion um auf Regeneration!!) Wird bei 4°C mit nackten Füßen allerdings irgendwann kühl.
Unterbrechungen zum Jagen der Nachbarskinder, den Nachbarn ein Schlafsofa die Treppe hochtragen, Schneeballschlacht, mit ukrainischem Flüchtlingskind raufen und Balance Board spielen.
Ansonsten gönne ich mir jeden Tag meines Swings. Jetzt auch die 16er Kugel sicher abwechselnd links und rechts, Handwechsel auf Schulterhöhe. Meine allgemeine Geschichtlichkeit profitiert im Alltag sehr stark von dem Training. Ich bin beseelt.