Ich kenne Deine Probleme nicht, aber ich will mal trotzdem antworten.
Die Kniebeugen sind effektiv und stärken den ganzen Körper. Wenn das Hardcoretraining für Dich ist - bitte schön. Ich nenne das Muskelzuwachs in erstaunlich schneller Zeit. Habs selbst gemacht und habe bei 160 kg aufgehört zu beugen, da ich kein Michelinmännchen werden möchte. Mein damaliger Trainingspartner war Anfangs skeptisch und nun ist er bei 240 kg und schwer begeistert.
Aber egal ....
Übungen zur Definition der Muskeln gibts zu Hauf. Bei normalen "Masseübungen" wie z. Bsp. beim Rücken mit Rudern in der Hocke, gibts dann feine Übungen, mit denen man Muskelnfasern reizt, die sonst nur sekundär trainiert werden. Schließlich kann man einen Muskel breit und hoch trainieren oder von mir aus auch lang und kurz.
Auch in Büchern wird auf die unterschiedlich Art des Trainings hingewiesen. Deshalb verwunderlich, dass es bei einigen unbekannt ist.
Wenn Du Deine Auffassung für das non plus ultra hälst und die anderen die Idioten sind, dann stellt sich mir die Frage, warum Du nicht mit Deinen Erkenntnissen an die breite Öffentlichkeit gehst.
Eigentlich will ich mich hier aber auch nicht streiten, sondern meine Grundidee war, ein paar Tips zu geben. Scheint ja wohl eher das Gegenteil zu sein. Naja, ich werde daraus lernen!
).
