Lendenbeschwerden bei längeren Anstiegen

[Aschenauer]

Wie schon gesagt hab ich bei etwas längeren Anstiegen heftige Schmerzen im Lendenbereich, ich war noch nicht beim Arzt weil ich mir denke das es vielleicht nur an der falschen Sitzposition oder etwas anderem liegt. Ich hoffe es kann mir jemand weiterhelfen.

EDIT: Die Schmerzen treten wirklich nur beim Radfahren auf und das auch nur bei etwas längeren Anstiegen, sie verschwinden dann nach ca. 15-30 Minuten

 

[Bax]

Meist hilft es, den Oberkörper im Allgemeinen und die untere Rückenmuskulatur im Speziellen gezielt zu stärken.

 

[Aschenauer]

hast du irgendwelche Tipps an Übungen für mich?

 

[Bax]

hast du irgendwelche Tipps an Übungen für mich?

Die untere Rückenmuskulatur kann man z.B. gut mit einem elastischen Thera-Band trainieren. Dabei stellt man die Füße auf das Band, beugt den Oberkörper nach vorne und hebt ihn gegen den Widerstand des Bandes.
Oder man liegt flach auf dem Bauch und hebt den Oberkörper.
Für die Kraftausdauer sollte man zwei Serien mit jeweils 20 Wiederholungen durchführen.

Man kann natürlich auch an entsprechenden Geräten trainieren.

Ich habe mir im August bei einem Sturz zwei Bandscheibenvorfälle eingehandelt und mache jetzt gezielten Muskelaufbau an Geräten. Das bringt wirklich erstaunlich viel. Ich hatte nämlich früher auch immer das Problem mit den Rückenschmerzen und diese treten jetzt nicht mehr auf.

 

[Aschenauer]

weisd du vielleicht irgendeine Homepage, wo solche Übungen vielleicht mit Bildern dargestellt sind, zur besseren Vorstellung

 

[Bax]

weisd du vielleicht irgendeine Homepage, wo solche Übungen vielleicht mit Bildern dargestellt sind, zur besseren Vorstellung

Schau mal in deine Mail.

 

[Col. Kurtz]

zuerst mal solltest du aufhören am lenker zu ziehen. das geht nicht von jetzt auf nachher, das musst du gezielt trainieren. nur "drücken und ziehen", die spannung muss aus den beinen kommen nicht über den bogen oberschenkel, lende, arme.
du kannst fast sicher davon ausgehen, dass deine rückenschmerzen ohne das lenkerziehen verschwinden.

 

[Aschenauer]

ich danke euch, hoffentlich bringt es was

 

[carmin]

zuerst mal solltest du aufhören am lenker zu ziehen. das geht nicht von jetzt auf nachher, das musst du gezielt trainieren. nur "drücken und ziehen", die spannung muss aus den beinen kommen nicht über den bogen oberschenkel, lende, arme.

nur, ist es dann noch Beiken?

Aschenauer, lies Dich doch noch ein wenig durchs Forum, bist nicht der Erste mit derlei Problemen, und in manchen Threads sind auch hilfreiche Links zu finden:
http://mtb-news.de/forum/showthread.php?t=245738
http://mtb-news.de/forum/showthread.php?t=110328
http://mtb-news.de/forum/showthread.php?t=191900
http://mtb-news.de/forum/showthread.php?t=186356
http://mtb-news.de/forum/showthread.php?t=181756