Mein Trainingsplan! Top oder Flop???

[sun909]

Hi,
also es gibt hier im Forum einen Thread " Der Speck muß weg..." .

Du bist ein Kandidat dafür

Meine paar Worte zu dem vielen, dass hier schon gesagt wurde:

1. Du verbrennst beim Laufen und Schwimmen deutlich mehr Kalorien als beim Radfahren. Ergo gerne ein bißchen Schwimmen einbauen, ist besser für die Gelenke, du kriegst einen Ausgleich bzgl. des Rückens für das Biken und für die Figur ist es auch gut

2. Alleine so etwas durchzuziehen ist verdammt schwierig. Hänge dir den Plan deutlich sichtbar in die Wohnung und erzähl vielen Leuten davon, dass du pro Monat 2kg abnimmst. Wette am besten noch um etwas, das erhöht deinen Ansporn und den sozialen Druck

3. Such dir Trainingspartner: Die ziehen dich mit, wenn du mal keine Lust hast und lieber im Bett liegen würdest. Kann auch deine Freundin sein, das muß aber passen, sonst gibt das schnell Streß...

Viel Erfolg!
grüße
sun909

 

[luitinto]

und danke wegen den kniebeugen das war immer die größte frage ob oder ob nicht

Wobei Kniebeugen einen sehr gute sogenannte Bodyweight Übung ist. Ich mache sehr viele Bodyweightübungen wie Kniebeugen(Squats), Liegestützen, Klimmzüge usw.
Du kannst ja locker machen bis Du fitter bist und mehr Gewicht verloren hast.

 

[froschn]

1. Du verbrennst beim Laufen und Schwimmen deutlich mehr Kalorien als beim Radfahren. Ergo gerne ein bißchen Schwimmen einbauen, ist besser für die Gelenke, du kriegst einen Ausgleich bzgl. des Rückens für das Biken und für die Figur ist es auch gut

Word!

Und falls du vorläufig deinen Knien laufen nicht zumuten willst, und dennoch was an Land tun willst, ist auch Nordic Walking eine Überlegung wert. Nein, ich meine nicht "Laberspaziergang mit Stöcken"! Es gibt hier in der Gegend einen Kandidaten, der das Zeug hat, lahme biker bergauf abzuhängen.

 

[Bommelinho]

ja ich hoffe ich halts durch und packe es wird schon werden meine freundin hilft mir da sicher :-D aber sonst echt danke hab viele tipss bekommen bin aber auch gegen noch mehr tipps nicht böse werde hier auch wenn ich es nicht vergesse monatlich meine gewicht posten um meinen fortschritt zu zeigen

 

[Martin0202]

Wobei Kniebeugen einen sehr gute sogenannte Bodyweight Übung ist.

Und wie viele Wiederholungen soll man dann mit seinem Körpergewicht machen? eintausend? zweitausend? oder was?
Mal ganz davon abgesehen, das es hinsichtlich der aufzuwendenden Zeit dann etwas langwierig wird, dürfte der hypertrophie-stimulierende Effekt gegen Null tendieren.
Und das bei völliger Laktose-Übersättigung.

 

[x-rossi]

muskelwachstum muss ja nicht unbedingt, laktat-toleranz ist aber ein nützlicher nebeneffekt.

auf jeden fall aber gut für bänder, sehnen und technik. und dann irgendwann mit gewichten. oder wenn nicht, dann aus > 50 cm auf den boden springen und wieder hoch katapultieren -> hypertrophie.

 

[Martin0202]

Ja, Laktose-Toleranz ist schon nicht verkehrt. Aber ich nehme an der Threadersteller will auch ein wenig Muskelwachstum erreichen.
Ausserdem würde ich zumindest ne Hantelstange oder nen Besenstiel auf die Schultern legen, um die korrekte Technik zu erlernen. So fällt es leichter die Schulterblätter beim Beugen zusammen zuziehen, und ordentlich Körperspannung aufzubauen.
Das mit den Jump Squats, und aller ähnlichen Übungen würe ich nur empfehlen, wenn man die normale Beugetechnik beherrscht. Da entsteht nämlich durch die Fallbeschleunigung eine weitaus höhere Belastung als bei normalen Kniebeugen.
Das ist dann insbesondere bei nicht perfekter Technik alles Andere als gut für die Gelenke.
Solche plyometrischen Übungen sind auch nicht wirklich für Hypertrophie gedacht, viel mehr für Explosivität, also Schnellkraft. Brauch man für's Radeln meines Erachtens nicht.

 

[luitinto]

Und wie viele Wiederholungen soll man dann mit seinem Körpergewicht machen? eintausend? zweitausend? oder was?
Mal ganz davon abgesehen, das es hinsichtlich der aufzuwendenden Zeit dann etwas langwierig wird, dürfte der hypertrophie-stimulierende Effekt gegen Null tendieren.
Und das bei völliger Laktose-Übersättigung.

Er soll ja nicht nur Kniebeugen machen und damit alleine Gewicht verlieren. Er soll einfach weiter Ausdauer machen um Körperfett zu reduzieren und Krafttraining um zusätzlich Muskelmasse aufzubauen.
Da reichen 3 x 50 Kniebeugen pro Workout Session. Kniebeugen ist übrigs eine Kraft-Ausdauerübung. Wenn man 3 x 50 Wiederholungen macht, kommt man ganz schön ausser Puste. Es ist eins der besten Übungen.

 

[Martin0202]

Kniebeugen ist keine Kraftausdauerübung. Man kann sie aber selbstverständlich als solche nutzen, wenn man entsprechend wenig Gewicht auflegt.
Kennst du Kniebeugen nur aus dem Sportunterricht, wo man die Arme nach vorn streckt, und auf und ab beugt, oder ist dir bekannt, dass es Leute gibt, die auch mal Kniebeugen mit einer über 400kg schweren Hantel auf den Schultern ausführen, um Kraft und Muskelwachstum zu erreichen?
So hört es sich nämlich an. Sorry, falls ich das missverstanden hab.

Kraftausdauer ist ja im Radsport auch durchaus erstrebensert. Aber trotzdem würde ich eine Hantel her nehmen, um den Trainingswiderstand zu verändern. Man verbessert ja mit der Zeit seine Kraft, da reicht dann das eigene Körpergewicht oft nicht mehr zum Kraftausdauer-Training.

 

[Delgado]

Hier mal ein, wie ich finde, beeindruckendes Ergebnis von Stefan:





Bestes Beispiel dafür, was mit biken und vernünftiger Ernährung geht.
Der Zustand ist übrigens andauernd; Sprich es ist nicht zum sog, Jojo-Effekt gekommen.

 

[Delgado]

... und weil's so schön ist noch die vorher --> nachher Bilder:

Vorher:



Nachher:



Nach Zwangspause wegen Schlüsselbeinbruchs ...

 

[luitinto]

Kniebeugen ist keine Kraftausdauerübung. Man kann sie aber selbstverständlich als solche nutzen, wenn man entsprechend wenig Gewicht auflegt.
Kennst du Kniebeugen nur aus dem Sportunterricht, wo man die Arme nach vorn streckt, und auf und ab beugt, oder ist dir bekannt, dass es Leute gibt, die auch mal Kniebeugen mit einer über 400kg schweren Hantel auf den Schultern ausführen, um Kraft und Muskelwachstum zu erreichen?
So hört es sich nämlich an. Sorry, falls ich das missverstanden hab.

Ich rede von Bodyweight Squats, die man ohne Gewichte macht(klar, kenn ich auch die mit Langhantel). Squats sind je nachdem ganz schön hart. Man kann später auch 1-beinige Squats probieren. Ich habe ein gutes Bodyweight Übungsbuch, genannt "Never gymless" von Ross Enamait:
http://www.rosstraining.com/nevergymless.html

Hier einige Videos von Ross:
- http://www.youtube.com/watch?v=UdthWDUEKtY
- http://www.youtube.com/watch?v=kX2M-kb-TIE

 

[Martin0202]

Ich rede von Bodyweight Squats, die man ohne Gewichte macht(klar, kenn ich auch die mit Langhantel). Squats sind je nachdem ganz schön hart. Man kann später auch 1-beinige Squats probieren. Ich habe ein gutes Bodyweight Übungsbuch, genannt "Never gymless" von Ross Enamait:
http://www.rosstraining.com/nevergymless.html

Hier einige Videos von Ross:
- http://www.youtube.com/watch?v=UdthWDUEKtY
- http://www.youtube.com/watch?v=kX2M-kb-TIE

Sehr amüsant. Wenn ich mal eine Möglichkeit suche Energie zu verschwenden, werde ich auf Hern Ross zurück kommen.

Das hat sowas vom Men's Health-Niveau. Mit Kraft- oder Kraftausdauer-Training hat das nichts zu tun. Höchstens als Cardio-Training zu verwenden.
Das Einzige was ich sinnvoll hinsichtlich Koordinations-Training fand waren die One Leg-Squats.

Aber wem's gefällt, der soll es halt machen.

 

[luitinto]

Sehr amüsant. Wenn ich mal eine Möglichkeit suche Energie zu verschwenden, werde ich auf Hern Ross zurück kommen.

Das hat sowas vom Men's Health-Niveau. Mit Kraft- oder Kraftausdauer-Training hat das nichts zu tun. Höchstens als Cardio-Training zu verwenden.
Das Einzige was ich sinnvoll hinsichtlich Koordinations-Training fand waren die One Leg-Squats.

Aber wem's gefällt, der soll es halt machen.

Hast Du irgendein Problem, Mann?
Was bringst Du eigentlich zustande? Ross Enamait ist professioneller Boxtrainer. Im ganzen Netz wirst Du keine einzige Negativkritik finden. Google mal Ross Enamait und dann können wir weiter reden.

 

[Bommelinho]

macht mal kein stress wollte nur gute tipps mehr nicht also ganz ruhig bleiben bitte wenns geht

 

[luitinto]

macht mal kein stress wollte nur gute tipps mehr nicht also ganz ruhig bleiben bitte wenns geht

Ja...sorry, ich will eigentlich auch nur gut gemeinte Tipps weitergeben, aber ich finde gerade Martin0202's Angriffe ein wenig unter der Gürtellinie und völlig unnötig, abgesehen davon, daß er anscheinend keine Ahnung hat. Tastenrambo halt.

 

[Bommelinho]

ja danke ich schau mir alles immer inruhe an wenn ich zeit habe und dann guck ich noch wo anders udn schaue welche tipps gut oder welche schlecht sind bzw welche sachen ich ändern kann

 

[Martin0202]

Stimmt. Vom Boxen hab ich tatsächlich keine Ahnung. Lediglich vom Kraft-Training. Ich Unwissender.

Oh, die Tasten gehen schon kaputt, weil ich so ein Tastenrambo bin.