Hy Zusammen..
Ich Fahre in den Monaten von März - Oktober in der Woche 3-4 Mountainbike. Wenn es geht, gehe ich zwischen den Tagen resp. max. 2 Tage in der Woche ins Gym und mache ein Ganzkörpertraining. Leider ist bei uns das Gym langsam so überlaufen das es mir null Spass mehr macht. Jetzt wollte ich wissen, ob Ihr es für Gut empfinden würdet, wenn ich mir ein Rudergerät zulege und damit Trainieren? Alternativ zum Biken, und in den Wintermonaten um einigermassen Fit zu bleiben und den Oberkörper zu stärken. Macht das jemand so?
Danke für eure Inputs.
Ich liebe nicht so sehr wie meine Rudermaschine. Außer der See und meinen Fahrrädern. Okay, und den Kettlebells. Meine Familie. Die Ex mit dem großen Charakter. Schokopudding.
Rudern ist ein guter Ausgleichssport. Allgemein sehr gesund. Wird Dir helfen. Macht einen schönen und starken Oberkörper, starke Beine, dicke Cardioleistung. Natürlich werden die Muckis weniger dick als beim Hypertrophietraining. Und du wirst weniger stark als durch Training auf Maximalkraft.
Eine echte Schwäche ist, dass Radfahren und Rudern beides sitzende Tätigkeiten sind. An der Mobilität der Hüfte und dem verkürzten Psoasmuskel muss man also separat arbeiten. Bauchmuskeln werden durchaus gut, aber nicht großartig.
Ausprobieren! Kauf keine Maschine, ohne mal 20km Erfahrung gesammelt zu haben.
Lerne die Technik. Rudern ist sehr technisch, auf der Maschine natürlich viel weniger als auf dem Wasser. Draufsetzen und ziehen kann jeder, es steckt aber mehr dahinter. Ich habe erst nach 10 Jahren gelernt, meine Hüfte richtig einzusetzen mit korrekter Stellung und vorgespannten Gluteus. Youtube und ein Spiegel reichen meist aus - im Training anfangs eher lasch 10min Technik üben, danach austoben.
Knie nicht ruinieren: Knie nur auf 90°beugen. Rücken gerade halten. Mehr Reichweite kommt aus einem beweglichen ISG Gelenk und Sprunggelenk. Und wenn der Bauch nicht im Weg ist
Eine Maschine mit Widerstand aus Luft (concept2) oder Wasser (waterrower) wäre zu empfehlen, guter Kraftverlauf. Vielleicht gibt's inzwischen auch was anderes mit Schwungrad. Teuer. Mit einigen
Kettlebells kannste grob das gleiche erreichen, mit weniger Aufwand an Platz und Geld. Viel Technik, wenig Gerät, jahrelange Lernkurve. Wobei mit denen eine 2stündige Marathoneinheit nicht spaßig werden dürfte, das ist meist eher ein knackiges Krafttraining.
