Training auf dem Hometrainer

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Wie sieht denn ein gutes Training auf dem Hometrainer aus.
Da es jetzt meist dunkel ist wenn ich nach Hause komme und ich dann auch nciht mehr auf Rad möchte, will ich über die Wintermonate vermehrt auf dem Hometrainer radeln. Wie sieht denn das das optimale Training aus?

1 Std. langsam radeln beim 130er Puls oder eher mal auf schwereren Stufen beim 150-160er Puls?
Gibt es Links für Trainingspläne für den Hometrainer?

Danke und Gruss
CebFoxx
 
ne, habe eigentlich den IE im geschäft, doch bei uns ist ziemlich viel geblockt, kann auch kein flash angugcken.
kann man den beitrag nicht kopieren und hier als text einfügen?
oder ich muss halt bis heute abend warten und dann nochmal probieren.
 
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