Vorsatz für 2025: der Speck muss weg

[Hananas]

Update: ich habe jetzt 41/41 Tagen OMAD hinter mir. Gewicht aktuell: 74.2kg.
Das Plateau hält sich wacker.

Die letzten Tage war ich schnell auf dem Pendelrad, und konnte mich in die Top10 lokaler Strava-Segmente fahren. Hier merke ich Kraftverlust bzw. eine träge Erholung durch Fasten. Die Segmente fuhr ich all-out, danach fühlten sich Arme und Beine komplett leer an. Heißt für mich: Rennen fahren geht in der Fastenzeit nicht, da bricht man wohl zusammen.

Ich bin noch etwas ziellos wie und wann ich den Wechsel in normales IF mache. Im Arbeitsalltag ist der Vormittag meine produktivste Zeit, das werde ich beibehalten, ab 14 Uhr kommt ein tiefes Loch. Ab 17Uhr sehne ich mich nach Abendessen. Mengentechnisch passt nach wie vor nur eine Mahlzeit hinein.

 

[Kurbellix]

Hut ab, das Du soviel Disziplin hast, das durchzuhalten.

Nachdem bei mir seit Jahresbeginn bis Juni etwa 8 Kilogramm runter waren, klettert die Waage wieder nach oben. Aufgrund weniger, viel weniger Bewegung.
Wenn ich wieder arbeiten gehe, dann sollte der Trend wieder auf der Waage nach unten gehen.
Erstmal wieder gesund werden

 

[Sickgirl]

Habe mir jetzt eine Woche mit dem Gravelrad die Kante gegeben und fast 1200 km runtergefahren

Leider habe ich zwei Kilo zugenommen, essenstechnisch aber jetzt nicht so über die Strenge geschlagen

Aber bin froh die Fahrt geschafft zu haben, letztes Jahr habe ich nach knapp 600 km abbrechen müssen

Dieses Jahr ist die Form echt besser, dazu 10 kg weniger auf den Rippen

 

[Kurbellix]

Wow, Hut ab

Die Zunahme wird mMn aus mehr Muskelmasse resultieren

 

[xlacherx]

Habe mir jetzt eine Woche mit dem Gravelrad die Kante gegeben und fast 1200 km runtergefahren

Leider habe ich zwei Kilo zugenommen, essenstechnisch aber jetzt nicht so über die Strenge geschlagen

Aber bin froh die Fahrt geschafft zu haben, letztes Jahr habe ich nach knapp 600 km abbrechen müssen

Dieses Jahr ist die Form echt besser, dazu 10 kg weniger auf den Rippen

In einer Woche 1200km? Holy Moly. Respekt. Was waren das für Touren? Bikepacking?

 

[Hananas]

Die Zunahme wird mMn aus mehr Muskelmasse resultieren

Oder ein Umkehreffekt durch große Belastung -> Speicherung.

 

[shibboleth]

2kg Muskelmasse in einer Woche ist völlig unrealistisch. Das schaffen Lifting-Anfänger mit Glück in zwei Monaten. Ich tippe auch auf Einlagerung und Einsparung, das kann der Körper weitaus besser, als Muskelmasse anzulegen, v.a. nicht dann wenn die Belastung fast nur Cardio ist. Oder beziehen sich die 2kg nicht auf diese Woche sondern sind unabhängig zur Graveltour? @Sickgirl Respekt übrigens, das ist richtig cool.

Bei mir war jetzt lange ein Plateau weil ich die Ernährung aus den Augen verloren habe, war einfach zu viel Stress und Druck im Job und parallel dazu das gleiche bei meiner Frau, wir waren ganz schön am strugglen aber seit dem Urlaub vor vier Wochen wieder voll dabei, nutze jetzt die App MacroFactor zum Tracking um alles im Blick zu behalten und bin bisher absolut begeistert davon. Stand heute 110,7kg, so wenig wog ich das letzte mal vor 20 Jahren oder so. Startpunkt Anfang des Jahres waren 129kg.

Außerdem seit zweieinhalb Monaten alkoholfrei, das ist auch gut...

 

[Kurbellix]

2kg Muskelmasse in einer Woche ist völlig unrealistisch. Das schaffen Lifting-Anfänger mit Glück in zwei Monaten. Ich tippe auch auf Einlagerung und Einsparung, das kann der Körper weitaus besser, als Muskelmasse anzulegen, v.a. nicht dann wenn die Belastung fast nur Cardio ist. Oder beziehen sich die 2kg nicht auf diese Woche sondern sind unabhängig zur Graveltour? @Sickgirl Respekt übrigens, das ist richtig cool.

Bei mir war jetzt lange ein Plateau weil ich die Ernährung aus den Augen verloren habe, war einfach zu viel Stress und Druck im Job und parallel dazu das gleiche bei meiner Frau, wir waren ganz schön am strugglen aber seit dem Urlaub vor vier Wochen wieder voll dabei, nutze jetzt die App MacroFactor zum Tracking um alles im Blick zu behalten und bin bisher absolut begeistert davon. Stand heute 110,7kg, so wenig wog ich das letzte mal vor 20 Jahren oder so. Startpunkt Anfang des Jahres waren 129kg.

Außerdem seit zweieinhalb Monaten alkoholfrei, das ist auch gut...

Dann weiter so
Weniger Alkohol ist außerdem auch gut für's allgemeine Wohlbefinden.

 

[Sickgirl]

In einer Woche 1200km? Holy Moly. Respekt. Was waren das für Touren? Bikepacking?

Ja, Bikepacking, quer durch Deutschland

Das ist wirklich meist Wassereinlagerung und hatte das früher auch oft nach langen Brevets

manchmal bin ich da auf der Fahrt nach Hause kaum noch in die Schuhe gekommen

 

[ziag]

Habe mir jetzt eine Woche mit dem Gravelrad die Kante gegeben und fast 1200 km runtergefahren

Leider habe ich zwei Kilo zugenommen, essenstechnisch aber jetzt nicht so über die Strenge geschlagen

Muskelmasse und Wasser? Wenn Wasser sollte es nach ein paar Tagen zurückgehen (Wasser und Masse)

 

[roundround]

manchmal bin ich da auf der Fahrt nach Hause kaum noch in die Schuhe gekommen

Hast schon mal Socken mit etwas Kompression ausprobiert?

 

[andreradler]

Ja, Bikepacking, quer durch Deutschland

Das ist wirklich meist Wassereinlagerung und hatte das früher auch oft nach langen Brevets

manchmal bin ich da auf der Fahrt nach Hause kaum noch in die Schuhe gekommen

Erstmal "Hut ab". Leistung feiern finde ich grds. ja eher..... schwierig - aber 1200 km in einer Woche, da kam doch aus meinem Inneren ein "wow" hervor.....

Was ich zum Thema mal gehört oder gelesen habe:
bei Abnehmphasen isst man als Sportler tendenziell mehr proteinorientiert. Kommen dann plötzlich wieder stärker kohlenhydrate dazu, führt das tatsächlich zu einer erhöhten Wassereinlagerung. Kohlenhydrate können 4 mal mehr Wasser binden als z.B. Proteine. Nicht schlimm, aber gut zu wissen. Grade, wenn man mit einem "Cheat"-day arbeitet und danach erschrickt, dass das "Sündigen" an diesem einen Tag +2 kg zur Folge hat......

 

[Hananas]

Moing.

Sonntäglicher Status: 74kg glatt, hält sich wacker. War vorhin wieder 5km laufen, bisschen Kraftzeug danach absolviert, und jetzt langsam über den Tag nachdenken.

Gestern habe ich mit der Frau gefrühstückt, das war komisch für den Körper, er hat auch anders reagiert. War danach sehr unruhig. Deswegen wird es heute ruhiger angegangen.

 

[user_not_found]

Gewichtsupdate:

Die 69 kg halten sich hartnäckig, aber nächste Woche sollte das Level endlich nach unten durchbrochen werden. Es wird auch Zeit, denn man spürt schon die ersten Vorboten des Herbsts.

Ernährung: Ich esse hauptsächlich Eier und Gemüsesuppe mit Kartoffeln.
Die Eier esse ich über den Tag verteilt und die Suppe nach dem Training.
Der Schlaf ist super, ich schlafe wie ein Stein.

 

[Radical_53]

… man kann es förmlich riechen

Spaß aber in welche Richtung willst du danach weitermachen?
Nachdem ich das letzte Jahr durchgängig „uHu“ war hänge ich nun schon lange knapp drüber fest. Probiere aber viel Neues zum Essen, trinken, „Leben“ & der Stress ist absurd derzeit. Am Ende reicht es schon, dass ich glaube, dass es am Cortisol liegt… wir werden sehen

 

[shibboleth]

Gestern zum ersten Mal 1500hm/50km mitm Enduro gefahren und heute stand zum ersten Mal 109kg auf der Waage. Seit Januar sind jetzt 20kg weg, bis Dezember noch mal 10 und Projekt UHU ist geschafft. Läuft grad. Bike-Klamotten passen jetzt wirklich nicht mehr. Abnehmen ist teuer

 

[Bingo1979]

Gestern zum ersten Mal 1500hm/50km mitm Enduro gefahren und heute stand zum ersten Mal 109kg auf der Waage. Seit Januar sind jetzt 20kg weg, bis Dezember noch mal 10 und Projekt UHU ist geschafft. Läuft grad. Bike-Klamotten passen jetzt wirklich nicht mehr. Abnehmen ist teuer

Super Leistung.

 

[Radical_53]

Bike-Klamotten passen jetzt wirklich nicht mehr. Abnehmen ist teuer

Das nennt sich „baggy“ und ist lässig

Darf man sich nicht so damenhaft anstellen
(Spaß beiseite: gibt es in dem Zusammenhang ein besseres Gefühl als neue Klamotten in „klein“ zu kaufen? )

PS: mein Ziel ist noch, mich in Odlo-Klamotten nicht fett zu fühlen

Eine Tauschbörse wäre toll

 

[Hananas]

1500hm/50km

Stabil! Bei 50km weißt du auch was du gemacht hast...

 

[roundround]

Ich hab Freitag einen ftp test gemacht.

Leistung ist im Vergleich zu April "nur" konstant, Gewicht in der Zwischenzeit von ca 87 auf 83 runter. Das leichte Defizit ist glaube ich nicht so gut und ich hab relativ viel Grundlage gemacht.

Startgewicht waren 93kg zum Jahreswechsel.

Als Ziel hatte ich mir mal 82kg vorgenommen aber da sind noch ein paar Reserven. Ich denke mal, dass ich das Ziel auf 80 runtersetzen werde aber es nicht kurzfristig mit Diät erreichen will.
Ausgewogen plus vermehrte härtere Intervalle.
Am Wochenende dann entspannter Touren für die Grundlage.

 

[Kurbellix]

Ich freue mich mit euch, wenn ihr eure Ziele erreicht oder auf dem Weg dorthin seid.
Ich habe in den letzten 6 Wochen gute 2 Kilogramm zugenommen, fahre aber immerhin seit gut drei Wochen wieder mit dem Rad und es fängt an, wieder mehr Spaß zu machen.
Wenn mein Gewicht wieder sinkt, dann sollte es auch mehr Spaß machen, einen oder mehrere Anstiege hoch zu fahren.
In diesem Sinne wünsche ich euch eine gute Woche

 

[danimaniac]

Ach das geht mir ähnlich
Weit weg von den 110 komme ich derzeit nicht. Zum Glück in beide Richtungen nicht.

Mal sehen was der Urlaub so mit sich bringt.

Aber schneller werde ich auf den Rad, Bauch und Hüftumfang gegen zurück. Der Rest kommt dann schon nach, hoffentlich

 

[Dirk_Beltz]

Thema Ergebnissicherung:

• Winterfahrrdaklamottenausstattung vervollständigen,
• Winterreifen?
• Strategie gegen übermäßigen Appetit im Herbst und Winter entwickeln,

 

[493]

Thema Ergebnissicherung:

• Winterfahrrdaklamottenausstattung vervollständigen,
• Winterreifen?
• Strategie gegen übermäßigen Appetit im Herbst und Winter entwickeln,

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• Ist günstiger wie ne komplette Winterausstattung
• 1h Training auf so einem Trainer ist effizienter wie 2h draußen rumrollen
• Intervalle lassen sich perfekt umsetzen
• Regen, Schnee, Dunkelheit sind völlig egal
• macht tatsächlich einigermaßen Spaß

 

[roundround]

Ich habe gemerkt, dass ich beides brauche.
Ab und zu auch mal raus.
Sonst ist die Luft irgendwann weg und der Spaß geht verloren.