Hallo,
ich bin ein echter MTB Fahrer und kann mich mit dem Rennrad einfach nicht anfreunden
Nun soll ich aber mit einem Freund bei einem Zeitfahren mitfahren - eigene Wertung für MTB! Wie soll ich nun richtig trainieren?
Es geht nur auf der Straße es sind 28km und 350hm.
Das Bike werde ich mit 4 bar Luftdruck versorgen den Vorbau tiefer.
Aber wie soll ich mich vorbereiten?
Habe einen Trainingsplan bei google gefunden aber ich weis nicht so recht ob der passt:
Woche 1
Starten Sie Ihr Training mit einer Strecke von 5 Kilometern und fahren Sie diese in der Zielgeschwindigkeit. So bekommen Sie auch ein erstes Gefühl für das Tempo beim Zeitfahren. Wenn Sie das hinter sich haben, fahren Sie 20 Minuten in lockerem Tempo und hoher Trittfrequenz. Dann absolvieren Sie nochmals die 5 Kilometer in hohem Tempo!
Woche 2
Dasselbe Training wie in Woche 1! Jetzt verlängern Sie die Strecke für das Zeitfahren auf 8 Kilometer und erholen sich nur noch 15 Minuten.
Woche 3
Verlängern Sie die Strecke auf 12 Kilometer und verringern Sie die Erholung auf 10 Minuten
Woche 4
Bleiben Sie bei den 12 Kilometern Zeitfahren, verringern Sie jetzt aber die Erholungszeit zwischen den beiden Intervallen auf 5 Minuten.
Woche 5
Ab dieser Woche besteht Ihr Training nur noch aus einem Intervall à 20 Kilometer in der Zielgeschwindigkeit
Woche 6
In dieser Woche erhöhen Sie das Streckenpensum auf 25 Kilometer Zeitfahren.
Das ganze soll man max. 3 mal in der Woche fahren. Dazwischen nur lockere Farten in GA1 Ga2 bereich.
Ich finde das komisch mit der Zielgeschwindigkeit - für mich heißt das einfach so schnell wie möglich, also im Spitzenbereich fahren? Dadurch ergeben sich nur 2 Intervalle.
Was sagt Ihr dazu?
Aso noch meine Daten: Fahre jetzt im 3. Jahr MTB - Jahres-km ca. 5900 und Jahreshöhenmeter ca. 96.000 Gewicht 62kg 176cm
Gruß
ich bin ein echter MTB Fahrer und kann mich mit dem Rennrad einfach nicht anfreunden
Nun soll ich aber mit einem Freund bei einem Zeitfahren mitfahren - eigene Wertung für MTB! Wie soll ich nun richtig trainieren? Es geht nur auf der Straße es sind 28km und 350hm.
Das Bike werde ich mit 4 bar Luftdruck versorgen den Vorbau tiefer.
Aber wie soll ich mich vorbereiten?
Habe einen Trainingsplan bei google gefunden aber ich weis nicht so recht ob der passt:
Woche 1
Starten Sie Ihr Training mit einer Strecke von 5 Kilometern und fahren Sie diese in der Zielgeschwindigkeit. So bekommen Sie auch ein erstes Gefühl für das Tempo beim Zeitfahren. Wenn Sie das hinter sich haben, fahren Sie 20 Minuten in lockerem Tempo und hoher Trittfrequenz. Dann absolvieren Sie nochmals die 5 Kilometer in hohem Tempo!
Woche 2
Dasselbe Training wie in Woche 1! Jetzt verlängern Sie die Strecke für das Zeitfahren auf 8 Kilometer und erholen sich nur noch 15 Minuten.
Woche 3
Verlängern Sie die Strecke auf 12 Kilometer und verringern Sie die Erholung auf 10 Minuten
Woche 4
Bleiben Sie bei den 12 Kilometern Zeitfahren, verringern Sie jetzt aber die Erholungszeit zwischen den beiden Intervallen auf 5 Minuten.
Woche 5
Ab dieser Woche besteht Ihr Training nur noch aus einem Intervall à 20 Kilometer in der Zielgeschwindigkeit
Woche 6
In dieser Woche erhöhen Sie das Streckenpensum auf 25 Kilometer Zeitfahren.
Das ganze soll man max. 3 mal in der Woche fahren. Dazwischen nur lockere Farten in GA1 Ga2 bereich.
Ich finde das komisch mit der Zielgeschwindigkeit - für mich heißt das einfach so schnell wie möglich, also im Spitzenbereich fahren? Dadurch ergeben sich nur 2 Intervalle.
Was sagt Ihr dazu?
Aso noch meine Daten: Fahre jetzt im 3. Jahr MTB - Jahres-km ca. 5900 und Jahreshöhenmeter ca. 96.000 Gewicht 62kg 176cm
Gruß
