Der gute Vorsatz für 2012 , der Speck muß weg !

[MarioJung]

9787 kJ (2338 kcal) Tagesbedarf + 991 kJ (237 kcal) Aktivitäten

Dein Tagesbedarf ist 2338 kcal. Wie ist der Tagesbedarf definiert?
Weiter oben habe ich ja zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz unterschieden. Wobei der Unterschied zwischen diesen beiden Werten sämtliche Aktivitäten also auch Arbeiten, Treppen steigen, ..., UND Sport ist.

Sind 237 kcal Aktivitäten alle Aktivitäten oder nur der Sport?

Falls es Alle sind, isst du mit um die 1700 kcal definitiv zu wenig, so dass du deinem Körper ständig eine Hungersnot vorspielst und dein Körper den Stoffwechsel runterfährt.
Wenn die 237 nur der Sport sind, berechne mal wie oben angegeben mal Grund- und Gesamtumsatz und lege deine Sollkalorien genau in die Mitte.
Um abzunehmen muss man sich satt essen mit den richtigen Dingen, die den Stoffwechsel in Wallung bringen.
Das Buch "Die Laufdiät" ist da echt gut.

 

[K3RMIT]

die kläglichen 237kcal waren nur der sport.

Also laut Waage und fddb ist mein Grundumsatz ~1800kcal am Tag und der Gesamtumsatz dann ~2300kcal und dann käme noch der Sport hinzu.

Ich denke das ich mich so bei ~1800kcal einpendeln muss um abzunehmen.
und dann moderat Sport machen.

Ich hab halt auch Angst wenn ich jetzt meine Kalorienzufuhr wieder hochschraube, ich wieder massic zunehme.
Aber so wie letztes Jahr solls heuer nicht mehr sein, wo ich teilweise in der Woche wenns ganz krass war fast 20Std in der Woche radln war plus Kräftigungstraining und Sachen wie Sauna und schwimmen oder Fitnesstudio.

Aber mir kommen halt 2000kcal sehr viel vor.
Ich kapier auch nicht wie alle Ernhärungsbücher oder Ratgeber sagen "iss dies und nicht das" um ja statt 1800kcal auf 1400kcal runter zu kommen.
Aber wenn ich mich auf 1800kcal einstelle dann kannst eh essen bis zum abwinken, da geht ja locker mal a Krapfen am tag ohne sich Sorgen zu machen.
Oder anders frage ich mich wie es andere schaffen überhaupt zuzunehmen bzw ich zunehme, es kann doch echt nicht nur der stoffwechsel sein?

Laufdiät?
Hmm ich mag mir nicht schon wieder Bücher kaufen, wird langsam viel.
Weg mit der Wampe.....die Laufbibel....diverse Rückenbücher.....Trainingsbibeln....ich weiss bald nicht mehr was ich glauben soll

 

[Bobo_DD]

Ich glaube du isst zuwenig..

Ich fahre zur Zeit sehr gut damit bei fddb mein Wunschgewicht als aktuelles Gewicht einzutragen (aktuell sinds 87, soll 84)

als Student/Bürohengst komme ich so auf 2536kcal.

weiteren Sport gebe ich bei fddb nicht ein.

In meiner Excel trainingsplanung trage ich ja ohnehin ein, was ich wieviel an Sport mache und rechne das dann quer mit den Daten was ich gegessen/verbraucht habe.

So grob versuche ich mich an die 2539kcal zu halten. Mache ich recht viel Sport an einem Tag, dann gönne ich mir mal etwas "ungesundes" (Schoko, Nüsse iwas), ansonsten bleibe ich hart und esse viel Gemüse. Zusätzlich trinke ich nur einen Tag in der Woche Alkohol, das ist quasi gleichzeitig mein Refeed Tag. Da ich an solchen Tagen ohnehin unendlich viele kcal durch Bier reinknalle futter ich dazu noch Schokokekse und alles worauf ich Lust habe und komme so meist auf gut 6000kcal.

Das wichtigste, ich hunger nie absichtlich, esse eigtl alles was ich will, aber sehr bewusst (Ich muss es ja in fddb eintragen...) und nehme trotzdem ab.

Ich versuche mich relativ eiweißreich zu ernähren, ohne Pülverchen etc und komme meist auf gute 150g Eiweiß am Tag. (+100g Fett, +350g KH).

Solange das alles noch funktionert werde ich das so weiterverfolgen und bei einem Ist-Gewicht von 84kg, bei fddb auf 82 stellen

 

[Django999]

Montagsmeldung schon am Freitag (Morgen gehts nach Lanzarote )
Neuer Stand bei noch immer 190cm Länge
Wunschgewicht für 2012 dauerhaft ein UHU zu werden.
01.1.2012---108,6
09.1.2012---107.5
16.1.2012---107,3
21.1.2012---106,6
30.1.2012---105,9 viel ist es nicht, eigentlich bin ich ja nur zu klein
06.2.2012---105,9 Nix gesündigt trotzdem nix weitergegangen
13.2.2012---105,6 Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen
20.2.2012---105,2
24.2.2012---105,0 a bissl was geht fast immer
L.G
R.

 

[Levty2001]

So, hier ein paar Daten von mir:

Nach einem schweren Unfall Ende März 2011 hatte ich mir zwei Monate später 70Kg (17% Körperfett) bei 169cm Körpergröße angefressen. Durch konsequente Ernährungsumstellung (unter Anderem auch wegen zu hohem Cholesterin), Hanteltraining nach dem HIT-Prinzip und viel Radfahren im Alltag bin ich jetzt bei 62Kg und 8% Körperfett. Beim letzten Belastungs EKG beim Arzt hatte ich bei 300 Watt einen Maximalen Puls von 161 Schlägen pro Minute. Solche Werte hatte ich zuletzt mit Anfang 20 (ich bin jetzt fast 40 Jahre).

Ich wünsche allen hier viel Erfolg beim Abnehmen

Grüße
Tom

 

[K3RMIT]

Samstagsbericht
trotz krankheit geht es etwas runter, mittlerweile esse ich normal und hau mir auch süsses rein u trotzdem nehm ich ab
so könnts immer sein *g*

Körpergrösse 168cm und start total war mal bei 94Kg
25.02.2012 77,90
21.02.2012 78,20
11.02.2012 78,10
07.02.2012 78,30
05.02.2012 78,40

 

[K3RMIT]

So, hier ein paar Daten von mir:

Nach einem schweren Unfall Ende März 2011 hatte ich mir zwei Monate später 70Kg (17% Körperfett) bei 169cm Körpergröße angefressen. Durch konsequente Ernährungsumstellung (unter Anderem auch wegen zu hohem Cholesterin), Hanteltraining nach dem HIT-Prinzip und viel Radfahren im Alltag bin ich jetzt bei 62Kg und 8% Körperfett. Beim letzten Belastungs EKG beim Arzt hatte ich bei 300 Watt einen Maximalen Puls von 161 Schlägen pro Minute. Solche Werte hatte ich zuletzt mit Anfang 20 (ich bin jetzt fast 40 Jahre).

Ich wünsche allen hier viel Erfolg beim Abnehmen

Grüße
Tom

Saubere Leistung, das sind Körperfettwerte die ich wohl nie erreichen werde *gg*

 

[Levty2001]

Hehe, vielen Dank

Saubere Leistung, das sind Körperfettwerte die ich wohl nie erreichen werde *gg*

Na, wenn ich hier im Faden nachlese was du bis jetzt schon erreichst hast denke ich das ähnliche Werte auch für dich erreichbar sind. Das A und O sind bei mir einfach die Ernährungsumstellung und das Hanteltraining gewesen. Im Verhältnis zum Winter letzten Jahres bin ich sehr viel weniger auf der Freien Rolle gefahren, und jetzt habe ich trotzdem weniger Gewicht und die Leistungsfähigkeit ist auch um Einiges besser. Kalorien habe ich noch nie gezählt, und Heißunger habe ich auch keinen. Meinetwegen kann das gerne so bleiben

Weiterhin viel Erfolg wünscht
Tom

 

[ohneworte]

Moin,

ich habe jetzt mal mir den ganzen Thread durchgelesen und mich dazu entschlossen hier mitzuschreiben. Ich habe am 08. Januar nach einem gesundheitlichen Problem beschlossen das der Speck nun weg muss!

Stand zum 8. Januar:

40 Jahre
183cm
Gewicht 108,8 Kg
Ziel 31.12.2012 90-92 Kg

Stand 21.02.

103,4 Kg

Grüße
Jens

 

[Bouncer]

Alter: 31
Größe: 1,86m
Startgewicht (20.02.2012): 110,8 kg


Heute mal das erste Update. Trotz nicht gerade 100% Konsequenz kann ich folgendes vermelden:

Gewicht (26.02.2012): 110,1 kg

So darf es weiter gehen!

 

[Matze.]

Alter: 31
Größe: 1,86m
Startgewicht (20.02.2012): 110,8 kg


Heute mal das erste Update. Trotz nicht gerade 100% Konsequenz kann ich folgendes vermelden:

Gewicht (26.02.2012): 110,1 kg

So darf es weiter gehen!

700g weniger bei 110Kg, ich will dich ja nicht verunsichern, aber da sehe ich noch gar keine Tendenz

 

[Biker-04-1986]

23.01. - 76,7 kg
30.01. - 76,2 kg
06.02. - 75,6 kg
13.02. - 74,3 kg
20.02. - 73,8 kg
27.02. - 73,3 kg

150 km am Wochenende mit dem MTB machen sich bemerkbar...

 

[K3RMIT]

150 km am Wochenende mit dem MTB machen sich bemerkbar...

wo bistn die gefahren? Trainingscamp Spanien oder wie
Aber glückwunsch Mehr zu den gefahren KM als zur abnahme

 

[ohneworte]

wo bistn die gefahren? Trainingscamp Spanien oder wie
Aber glückwunsch Mehr zu den gefahren KM als zur abnahme

Bei uns waren am WE auch knapp 10 Grad Plus bei strahlendem Sonnenschein.

 

[K3RMIT]

hmm bei uns am donnerstag/Freitag, wäre am liebsten a scho ausgerückt aber leider krank zur zeit

 

[Biker-04-1986]

Samstag 110 km und Sonntag dann ruhige 40 km. Es waren schöne 6° C, nur leider ein bissel viel Wind auf der Rücktour. Es ging einmal durchs Thüringer Becken.

 

[vase2k]

Gewicht 03.01.2012: 105kg
Gewicht 21.02.2012: 101,7kg

es geht vorwärts

Gewicht 27.02.2012: 102,4kg :-(

 

[Bouncer]

700g weniger bei 110Kg, ich will dich ja nicht verunsichern, aber da sehe ich noch gar keine Tendenz

Hach ja, aber wohl besser als 700g mehr, oder nicht?

 

[Cityracer]

Laufdiät?
Hmm ich mag mir nicht schon wieder Bücher kaufen, wird langsam viel.
Weg mit der Wampe.....die Laufbibel....diverse Rückenbücher.....Trainingsbibeln....ich weiss bald nicht mehr was ich glauben soll

Die Anzahl krankhaft adipöser Erwachsener ist in Deutschland von 2000-2010 um 74 Prozent gestiegen. Jeder 2. Erwachsene ist statistisch übergewichtig.

ich frage mich immer, wenn diese ganzen schlauen Bücher der schlauen Experten udn Ernährungsberater alle so toll wären, müssten doch die Entwicklung gegenläufig sein? ist sie aber nicht. vlt. suggerieren diese ganzen Experten einfach das Falsche?

sowas gibts beispw. auch in anderen Bereichen. lauter schlaue Ärzte/Orthopäden und tolle Turnschuhhersteller mit Supersoftairirgendwassohle. was passiert? Meniskusschäden und Wirbelsäulenbeschwerden bei Jugendlichen drastsich gestiegen..irgendwas läuft da doch falsch....

 

[K3RMIT]

agree Cityracer

ich dachte es mir beim lesen der Laufbibel.
Da wird ja auch stark propagiert das die Industrie den Menschen dazu bringt immer mehr Wadenverkürzung zu ertragen durch hohe Absätze, immer mehr neue Schuhe mit noch mehr Fersendämpfung usw
Und dabei is es so einfach und alles nicht nötig wenn man sich am Barfusslaufen orientiert, dann tun es schuhe mit flacher sohle ohne dämpfung und fertig.
Aber nein heutzutage muss ja alles mit Technik nur so strotzden das die leute ihre überzogenen 300Euro für schuhe ausgeben.

und so kannst es glaub ich auch beim essen anwenden.
Früher bist als Kind in den Kramerladen rein und hast dir für 40 Pfenning 3-4 Gummiwürmer gekauft und warst glücklich.
Heutzutage kaufen sich die Kids für paar Euro am Automaten 'ne Tafel Schokolade aber auch erst nachdem sie den am nähest stehenden Süßigkeitenautomaten mit ihren Iphone per App gefunden haben um ja keinen schritt zu viel machen zu müssen

 

[Hottahegel]

Montagsmeldung

Alter : 42
Größe : 198
Ziel bis 01.06.2012 - 90 Kilo

30.01.2012-102 Kilo
06.02.2012-99.8 Kilo
13.02.2012-99.2 Kilo
20.02.2012-98,3 Kilo
27.02.2012-97,3 Kilo

 

[Matze.]

ich frage mich immer, wenn diese ganzen schlauen Bücher der schlauen Experten udn Ernährungsberater alle so toll wären, müssten doch die Entwicklung gegenläufig sein? ist sie aber nicht. vlt. suggerieren diese ganzen Experten einfach das Falsche?

Gut möglich, zumindest ändern sich viele Lehrmeinungen im Laufe der Jahre wieder.

sowas gibts beispw. auch in anderen Bereichen. lauter schlaue Ärzte/Orthopäden und tolle Turnschuhhersteller mit Supersoftairirgendwassohle. was passiert? Meniskusschäden und Wirbelsäulenbeschwerden bei Jugendlichen drastsich gestiegen..irgendwas läuft da doch falsch....
Heute 12:51

Das ist aus meiner Sicht der falsche Vergleich, Ob die WS-Schäden heutzutage häufiger sind, oder ob früher einfach nur vieles nicht diagnostiziert (und gesucht) wurde ist schon mal eine Frage, dazu kommt noch dass eben ein Großteil der Kids gar keinen Sport mehr machen, da kann man aber nicht die Turnschuhe dafür verantwortlich machen.

Der Vergleich mit dem Barfußlaufen hinkt auch. Barfuß joggen würde bedeuten die ganze Strecke auf den Ballen zurückzulegen. Es wäre somit eine ganz neue Lauftechnik nötig, oder es müßte ein Sandstrand vor der Haustüre liegen um den Fersenaufprall zu dämpfen.

Hach ja, aber wohl besser als 700g mehr, oder nicht?

Natürlich, aber als Tendenz sehe ich eher so etwas an:

Montagsmeldung

Alter : 42
Größe : 198
Ziel bis 01.06.2012 - 90 Kilo

30.01.2012-102 Kilo
06.02.2012-99.8 Kilo
13.02.2012-99.2 Kilo
20.02.2012-98,3 Kilo
27.02.2012-97,3 Kilo

 

[agel]

ich muss auch abnehmen, aber da ich viel rad fahre habe ich an den beinen richtige musskeln aufgebaut..das sieht schon irgendwie..."dick" oder so...was kann ich dagegen machen?









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Haftpflichtversicherungen

 

[det203]

Alter: 48 Jahre
Größe: 175 cm
Ziel: Wohlfühlgewicht

+++Motivationshilfe+++
12.01.2010 94,8 kg
18.05.2010 84,2 kg
04.01.2011 88,5 kg
07.06.2011 82,4 kg
++++++++++++++++

10.01.2012 88.5 kg

14.02.2012 86,6 kg

21.02.2012 85,8 kg

28.02.2012 85,9 kg


Immerhin weiß ich warum, aber leider auch, dass es die nächsten zwei Wochen wohl nicht viel besser werden wird.

 

[HEIZER]

Alter : 50 J
Größe : 1,80m
Startgewicht : 111 Kg , Ende offen .....
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2.1.2012 : 111,0 Kg

6.2.2012 : 106,0 Kg

13.2.2012 : 107,0 Kg

20.2.2012 : 106,1 Kg

27.2.2012 : 104,2 Kg

Bin die letzten Tage recht viel gefahren, das zeigt sich dann doch auf der Waage