9787 kJ (2338 kcal) Tagesbedarf + 991 kJ (237 kcal) Aktivitäten
Dein Tagesbedarf ist 2338 kcal. Wie ist der Tagesbedarf definiert?
Weiter oben habe ich ja zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz unterschieden. Wobei der Unterschied zwischen diesen beiden Werten sämtliche Aktivitäten also auch Arbeiten, Treppen steigen, ..., UND Sport ist.
Sind 237 kcal Aktivitäten alle Aktivitäten oder nur der Sport?
Falls es Alle sind, isst du mit um die 1700 kcal definitiv zu wenig, so dass du deinem Körper ständig eine Hungersnot vorspielst und dein Körper den Stoffwechsel runterfährt.
Wenn die 237 nur der Sport sind, berechne mal wie oben angegeben mal Grund- und Gesamtumsatz und lege deine Sollkalorien genau in die Mitte.
Um abzunehmen muss man sich satt essen mit den richtigen Dingen, die den Stoffwechsel in Wallung bringen.
Das Buch "Die Laufdiät" ist da echt gut.