Der gute Vorsatz 2014: Kann hier noch Speck weg ?!

[manurie]

Wiegetag

174cm/48J Ziel unter 65kg
030114 76,7kg
...
290314 72,1kg
050414 71,4kg
120414 70,6kg
210414 71,5kg
260414 72,1kg
030514 70,5kg
240514 71,6kg

Lange nichts mehr eingetragen, da ich jeweils die letzten Samstage nicht mehr auf die Waage kam. Nach fast 3 Fresswochen hält sich der Schaden in Grenzen, da ich auch viel zum fahren kam. Die kommende Woche sollte wieder eine Gewichtsreduzierung beinhalten, da Urlaub(viel biken) und die Nahrungsaufnahme kontrollierbarer wird. Ich muss endlich mal unter 70kg kommen, war ja schon nah dran.

 

[heiterbiswolkig]

Update Nr. 9,

176cm, 38 J., Ziel: 75 kg

14.02.: 84,0
17.02.: 83,5
24.02.: 83,0
03.03.: 83,0
14.04.: 82,5
22.04.: 83,0
29.04.: 82,5
13.05.: 81,5
19.05.: 80,5
26.05.: 80,0 (läuft immernoch...)

 

[Dickie76]

18.04.14: 93,0 kg
22.04.14: 92,4 kg
26.04.14: 91,8 kg
28.04.14: 92,0 kg
30.04.14: 91,5 kg
04.05.14: 92,2 kg (Samstag auf ner Hochzeit gewesen )
16.05.14: 90,7 kg (neue Waage ist endlich da)
19.05.14: 90,6 kg (kein Training wegen Rückenschmerzen)
20.05.14: 90,7 kg
26.05.14: 89,2 kg

Erstes Zwischenziel erreicht.

Schon erstaunlich, was der Verzicht auf Pizza am Wochenende und reduzierte (nur noch dosierte) Alkoholaufnahme bewirken können. Außerdem habe ich für meine Verhältnisse auch recht viele Kilometer auf dem Rad zurückgelegt. Der Rücken geht auch wieder (dank kotzender Katze ). Jetzt gilt es das Gewicht zu halten und weiter zureduzieren. Der Zieltermin rückt immer näher (18.6.) und es müssen zur Ziellerreichung von 4,2 kg weichen. Das werde ich aber auch noch schaffen...

 

[haschCube]

Was hastn du fürn MTB? 2 KG?

ich 68 , mein rad 9,2 kg

hatte vor 5 jahren noch 84 kg. und mein altes fully 14 kg.
geht jetzt schon leichter von der hand am berg. bei -20kg
lg

 

[Dickie76]

ich 68 , mein rad 9,2 kg
hatte vor 5 jahren noch 84 kg. und mein altes fully 14 kg.
geht jetzt schon leichter von der hand am berg. bei -20kg
lg

Dacht mir schon sowas. Ganz schöne Rennfeile. Wollt ich auch immer mal ausprobieren, bleibe aber lieber doch bei meinem 14 kg Bike...

 

[Deleted 141373]

Auch mal wieder ein update posten.
Alter:38
Größe 1,83m
Gewicht 07.01. = 84 kg
Gewicht 10.01. = 83,4kg
Gewicht 15.01. = 84,2 kg
...
Gewicht 15.04. = 82,6 kg
Gewicht 25.04. = 82,5 kg
Gewicht 30.04. = 83,0 kg
Gewicht 28.05. = 83,3 kg
Hab zu viele Ausnahmen gemacht
Mein Körper scheint sich auch gerade umzustellen. Bisher haben mir Kohlenhydrate keine großen Schwierigkeiten gemacht. Jetzt muss ich, gerade bei Pasta, aufpassen. Was sonst beim abnehmen gut geklappt hat, funktioniert jetzt nicht mehr so.
Was auch richtig "böse" geworden ist, ist Brot. Konnte ich sonst fast unendlich Essen. Jetzt nicht mehr. Dafür werde ich nun schnell von Milchprodukten satt... die hatten sonst kaum längeren Sättigungseffekt

 

[Deleted 141373]

Auch mal wieder ein update posten.
Alter:38
Größe 1,83m
Gewicht 07.01. = 84 kg
Gewicht 10.01. = 83,4kg
Gewicht 15.01. = 84,2 kg
...
Gewicht 15.04. = 82,6 kg
Gewicht 25.04. = 82,5 kg
Gewicht 30.04. = 83,0 kg
Gewicht 28.05. = 83,3 kg
Hab zu viele Ausnahmen gemacht
Mein Körper scheint sich auch gerade umzustellen. Bisher haben mir Kohlenhydrate keine großen Schwierigkeiten gemacht. Jetzt muss ich, gerade bei Pasta, aufpassen. Was sonst beim abnehmen gut geklappt hat, funktioniert jetzt nicht mehr so.
Was auch richtig "böse" geworden ist, ist Brot. Konnte ich sonst fast unendlich Essen. Jetzt nicht mehr. Dafür werde ich nun schnell von Milchprodukten satt... die hatten sonst kaum längeren Sättigungseffekt

 

[stubiklaus]

Hab zu viele Ausnahmen gemacht
Mein Körper scheint sich auch gerade umzustellen. Bisher haben mir Kohlenhydrate keine großen Schwierigkeiten gemacht. Jetzt muss ich, gerade bei Pasta, aufpassen. Was sonst beim abnehmen gut geklappt hat, funktioniert jetzt nicht mehr so.
Was auch richtig "böse" geworden ist, ist Brot. Konnte ich sonst fast unendlich Essen. Jetzt nicht mehr. Dafür werde ich nun schnell von Milchprodukten satt... die hatten sonst kaum längeren Sättigungseffekt

Ja es nervt echt wenn sachen die mal funktioniert haben dies nicht mehr tuen.
Da muss man erstmal ausloten wie man denn weitermachen soll.


Bei mir läufts ja auch nicht zu gut. Ich baue zwar auch immer Kraft auf, aber zu wenig Fett schmilzt trotzdem.
Wenn ich das jetzt noch hinbekomme dann kann ich schon gut zufrieden sein.
Aber erstmal machen
Bin leider immer wieder in alte Muster zurückgefallen. Aber seit Anfang der Woche wieder mit Disziplin dabei.
Lange Wochenende wird nicht so schlimm glaube ich. Kaum was vor, da kann man gut Sport machen.

Größe: 1,82m
Ziel: 75kg
Start: 83,6kg

02.01.2014: 83,6 -0
06.01.2014: 83,4 -0,2
20.01.2014: 84,8 +1,2
30.01.2014: 83,5 -0,1
27.02.2014: 86,4 +2,8
31.03.2014: 84,8 +1,2
07.04.2014: 84,2 +0,6
14.04.2014: 84,5 +0,9
28.04.2014: 84,5 +0,9
13.05.2014: 84,9 +1,3
20.05.2014: 85,7 +2,1
28.05.2014: 86,3 +2,7

 

[Su1dakra]

1.1.2014: 74,3kg
5.2.2014: 73,1 kg
5.3.2014: 72,6 kg
19.3.2014: 72,2kg
26.3.2014: 72,2kg
3.4.2014: 72kg
8.4.2014: 72,2kg
16.4.2014: 72,3kg
23.4.2014: 72,1kg
30.4.2014: 72,8kg
7.5.2013. 72,2kg
21.5.2014:72kg
28.5.2014: 72kg

es zieht sich. Aber Hauptsache es wird nicht mehr

 

[manurie]

Wiegetag

174cm/48J Ziel unter 65kg
030114 76,7kg
...
120414 70,6kg
210414 71,5kg
260414 72,1kg
030514 70,5kg
240514 71,6kg
310514 70,9kg

Es geht wieder voran, jetzt weiterhin am Ball bleiben und das gesteckte Ziel nicht aus den Augen verlieren.

Ich habe neuerdings ein Problem, vor dem Essen(abends) habe ich normalen Hunger und wenn ich dann was gegessen habe ausreichend an Masse(bin vollgefressen), habe ich danach weiteren Hunger und wenn ich dann anfange was zu esse, kann ich mich kaum noch stoppen. Komischerweise kann ich mit leichten Hungergefühl ne längere MTB-Tour starten und der Hunger verschwindet dabei, ich esse auf Touren eh kaum was, höchstens mal ne Banane oder Müsliriegel.

Nächste Woche ist der Urlaub beendet, trotz des schlechten Wetter kann ich mein Wochenfahrziel noch erreichen. Montag-Freitag geht es schon wieder nach Sylt, hoffentlich schlage ich beim Hotelfrühstück nicht so zu wie in letzter Zeit. Mit 1200-1400kcal morgens kann man auch mit viel Bewegung im Freien tagsüber und abends 2h biken kein gescheites Defizit errreichen. Morgens ne Schale Zuckermüsli und 4 Brötchen, davon 3 Brötchen mit fett Nutella drauf ist einfach zuviel. Nachtisch wie ne Ananas bzw. andere leckere Obstsorten mit Joghurt und Honig passt dann immer noch rein. Und 3h danach habe ich schon wieder richtig Hunger. Danach geht es aber bis abends.

 

[Leon96]

@Phante
Bei mir schauts momentan ähnlich schlecht aus.
Vorwärts geht es bei mir auch überhaupt nicht.......

 

[x-rossi]

Ich habe neuerdings ein Problem, vor dem Essen(abends) habe ich normalen Hunger und wenn ich dann was gegessen habe ausreichend an Masse(bin vollgefressen), habe ich danach weiteren Hunger und wenn ich dann anfange was zu esse, kann ich mich kaum noch stoppen. Komischerweise kann ich mit leichten Hungergefühl ne längere MTB-Tour starten und der Hunger verschwindet dabei, ich esse auf Touren eh kaum was, höchstens mal ne Banane oder Müsliriegel.

Nächste Woche ist der Urlaub beendet, trotz des schlechten Wetter kann ich mein Wochenfahrziel noch erreichen. Montag-Freitag geht es schon wieder nach Sylt, hoffentlich schlage ich beim Hotelfrühstück nicht so zu wie in letzter Zeit. Mit 1200-1400kcal morgens kann man auch mit viel Bewegung im Freien tagsüber und abends 2h biken kein gescheites Defizit errreichen. Morgens ne Schale Zuckermüsli und 4 Brötchen, davon 3 Brötchen mit fett Nutella drauf ist einfach zuviel. Nachtisch wie ne Ananas bzw. andere leckere Obstsorten mit Joghurt und Honig passt dann immer noch rein. Und 3h danach habe ich schon wieder richtig Hunger. Danach geht es aber bis abends.

dir ist klar, dass du mit deiner kh-lastigen ernährung maximal insulin produzierst und somit deinen fettstoffwechsel ausbremst?

 

[Leon96]

Körpergröße: 1,91 m
Zielgewicht: 80 kg

21.11.12: 94.1 kg
03.03.13: 82.4 kg
01.2.14 : 87.6 kg
10.3.14 : 88.7 kg
17.3.14 : 87.9 kg
24.3.14 : 86.8 kg
31.3.14 : 86.0 kg
11.4.14 : 85,2 kg
27.4.14 : 85.5 kg
06.5.14 : 85,3 kg
16.5.14 : 85.1 kg
31.5.14 : 84.9 kg

Schneckenrennen...

 

[manurie]

dir ist klar, dass du mit deiner kh-lastigen ernährung maximal insulin produzierst und somit deinen fettstoffwechsel ausbremst?

Hotelfrühstück ist natürlich ein schlechtes Beispiel, ansonsten ernähre ich mich ausgewogen -->
Frühstück von heute:
70g Haferflocken
20g Leinsamen
15ml Rapsöl
200g körniger Frischkäse 0,4% Fett
100g Joghurt 1,5%
125g Heidelbeeren
1 Banane
20g Mandeln
--900kcal--
alles in einer Schüssel und natürlich Haferbrei warm
Das treibt den Insulinspiegel nicht hoch, nur das Obst hat einen höheren glykämischen Index und wird ausserdem von den anderen Zutaten abgedeckelt.

Mein Fettstoffwechsel funktioniert eigentlich gut, ich fahre auch bei längeren anstrengenden Touren nicht an die Wand(Hungerast).

Mein Problem ist das Abendessen zb. heute Abend gibt es 500g Rindergulasch(ungarisch), wahrscheinlich packe ich noch 300g Kartoffeln dabei. Das ist ne Menge an Futter und Masse, aber danach habe ich noch Hunger und kann mir mit Leichtigkeit noch 5 Bananen und paar Äpfel reinstopfen. Ansonsten gibt/gab es heute nur noch 500ml fettarme Milch(Milchkaffee) und 400ml Eis(Tourende beim Eiscafe, erspart den sogenannten Recoverydrink).

 

[isenegger]

Alter: 48
Größe: 186cm
Ziel: 105kg bis 1.9.14
Auf Dauer 95kg ab 2016

1.2.2014: 118.2kg
1.3.2014: 117.4kg
1.4.2014: 114.5kg
1.5.2014: 111.8kg

1.6.2014: 110.7kg

Naja, Ziel für den Monat nicht erreicht, aber bei 4 Tagen Barcelona, einer Geburtstagsfeier und 2 Tagestouren mit je rund 75km und 2200hm mit vorherigem futtern eigentlich verwunderlich, dass es nicht rauf ist.

 

[Leon96]

Puh, ein extrem gebrauchter Tag heute beim Venner Wiehencross.
Nachdem die Beine nach den ersten 10-15 Kilometern erstmal freigefahren waren vom Alfsee-24-h-Rennen der vorherigen Woche nahm das Unheil seinen Lauf.
Voll auf die Fresse gegangen. Bauchklatscher mit eingebauter Gesichtsbremsung....
Merke; Conti-Race-King + <10cm Matsche + <20km/h =
Nicht so schön. Volle Batterie an Prellungen und unmittelbar danach erstmal etwas Kopfschmerzen. Letzteres hat sich zum Glück bereits wieder gegessen.
5 Kilometer später mein Kollege mit an/gebrochenem und völlig deformiertem Schaltauge. Ersatzschaltauge hilft ohne Werkzeug auch nicht weiter. Die Schrauben (Torx) hatten ein ganz bescheuertes Maß. Bestimmt 20 Multitools durchgetestet, wurde nix.
Also mit Gewalt wieder halbwegs zusammengekloppt und Singlespeed weiter gefahren.
Ging auch irgendwie.

Man soll ja immer das positive sehen;
In 315 Minuten Fahrzeit angeblich 4100 kcal verballert.
Macht 670kcal/Stunde, bei letztendlich einem Durchschnittspuls im oberen GA1 erscheint mir das auch recht plausibel.
Jetzt erstmal gaaaanz lange die Beine hochlegen. Und gaaanz viel essen!
4 Tage ohne Rad müssen jetzt auch mal sein. Fühle mich einfach nur schlapp und k.o.
Anständige Regeneration nach dem 24-h-Rennen gab es nicht. Zumindest war diese nicht vollständig. Und das rächt sich jetzt.
Am langen Wochenende kann dann wieder richtig attakiert werden!

 

[x-rossi]

Frühstück von heute:
70g Haferflocken
20g Leinsamen
125g Heidelbeeren
1 Banane

Das treibt den Insulinspiegel nicht hoch, ...

eine interessante annahme. hast du die möglichkeit deinen blutzucker nach so einem frühstück zu messen? ein messbares ergebnis wäre auch nicht uninteressant.

die frühstücksportion enthält schon reichlich viele kohlenhydrate. auch wenn da nun leinsamen und (vollkorn?)haferflocken dabei sind bedeutet das nicht automatisch, dass der blutzuckerspiegel so extrem niedrig bleibt, als dass da kaum insulin ausgeschüttet würde. der bluzuckerwert steigt auch durch leinsamen und haferflocken an. dann noch das obst ... eine blutzuckermessung wäre aussagekräftiger.

aber solange du weiter abnimmst, ist dein spezielles problem eigentlich gar keins

 

[Leon96]

@manurie
Isst du morgens immer so viel?
Ich gehöre ja zu den Leuten, die morgens einfach nix runter bekommen, seltenst mehr als 2 Toast, eher sogar 1 oder 1 Brötchen, spricht im Schnitt wohl 300-400kcal.
Bin nicht so der Haferflocken oder Müsliesser.
Bei mir kommt das Dicke Ende auch immer Abends.
Solange ich nicht auf dem Rad sitze habe ich eigentlich ständig Hunger.

Heute habe ich in 5:15h nur 2 Bananen und ein halbes Brötchen gegessen. Vielleicht ist das bei mir oft während des Sports einfach zu wenig, aber mehr bekomme ich einfach nicht runter. Wenns Richtung 7-8 Std geht, wird das was essen angeht schon besser, die Touren sind allerdings eher ziemlich selten.

 

[manurie]

aber solange du weiter abnimmst, ist dein spezielles problem eigentlich gar keins

Also ich hab mit der Gewichtsreduzierung keine Probleme, solange ich ein Kaloriendefizit aufweise, hab nur in letzter Zeit es nicht so genau genommen. Mein Grundumsatz an Kalorien(2350kcal) ist relativ grosszügig, ich versuche immer bei 2600-2700kcal zu bleiben täglich, das Defizit wird rein durch biken produziert.

Meine Ernährung basiert schon auf Kohlenhydraten, weils mir schmeckt. Auf so Sachen wie ketogene Ernährung möchte ich nicht umsteigen, weil ich esse schon gerne Obst und bin auch kein Gemüsefan, wobei mein Abendesssen schon oft aus zb. 1 Blumenkohl und 300-500g Hähnchenbrustfilet besteht.

 

[manurie]

@Leon96
Ich esse morgens nicht immer so viel, kommt drauf an wie ich die Mahlzeiten tagsüber einteile. Also wenn ich paar Stunden biken möchte, dann esse ich relativ viel 4h vorher, da ich beim biken kaum was esse. Mich kann man auch jederzeit wecken und ich kann dann Massen essen. Ich bin ein richtig guter Frühstücker, wie auch Frühmensch.

Bei meiner letzten längerenTour 4:30/95km/600hm Trassenballern mit Waldwegen(keine Trails) habe ich auch nur 1 Müsliriegel gegessen. Ich bin auch nicht so der Unterwegsfutterer.

 

[haschCube]

Wiegetag

174cm/48J Ziel unter 65kg
030114 76,7kg
...
290314 72,1kg
050414 71,4kg
120414 70,6kg
210414 71,5kg
260414 72,1kg
030514 70,5kg
240514 71,6kg

Lange nichts mehr eingetragen, da ich jeweils die letzten Samstage nicht mehr auf die Waage kam. Nach fast 3 Fresswochen hält sich der Schaden in Grenzen, da ich auch viel zum fahren kam. Die kommende Woche sollte wieder eine Gewichtsreduzierung beinhalten, da Urlaub(viel biken) und die Nahrungsaufnahme kontrollierbarer wird. Ich muss endlich mal unter 70kg kommen, war ja schon nah dran.

setz dir mal ein realistisches ziel.
68 kg sind vielleicht drin. weniger wird bestimmt schwer
lg harry

 

[Dickie76]

Größe: 186 cm; Zielgewicht: u85 kg

18.04.14: 93,0 kg
22.04.14: 92,4 kg
26.04.14: 91,8 kg
28.04.14: 92,0 kg
30.04.14: 91,5 kg
04.05.14: 92,2 kg (Samstag auf ner Hochzeit gewesen )
16.05.14: 90,7 kg (neue Waage ist endlich da)
19.05.14: 90,6 kg (kein Training wegen Rückenschmerzen)
20.05.14: 90,7 kg
26.05.14: 89,2 kg
02.06.14: 89,6 kg

Kleiner Aufschlag/Stillstand nach dem Wochenende: Hatte ich schon befürchtet, da es in der Kantine am Freitag Hamburger gab (das kann ich nicht stehen lassen) und am Samstag Abend reichlich lecker gegrillt wurde. Samstag 65km Tour mit 960 Hm gefahren und laut Tacho 3225 kCal verbraten. Mal nächste Woche abwarten. Heute Mittag gabs nur nen großen Salat.

 

[heiterbiswolkig]

Update Nr. 10,

176cm, 38 J., Ziel: 75 kg

14.02.: 84,0
17.02.: 83,5
24.02.: 83,0
03.03.: 83,0
14.04.: 82,5
22.04.: 83,0
29.04.: 82,5
13.05.: 81,5
19.05.: 80,5
26.05.: 80,0
02.06.: 80,0

 

[Deleted 141373]

Wöchentliches Update

Alter:38
Größe 1,83m
Gewicht 07.01. = 84 kg
Gewicht 10.01. = 83,4kg
Gewicht 15.01. = 84,2 kg
...
Gewicht 15.04. = 82,6 kg
Gewicht 25.04. = 82,5 kg
Gewicht 30.04. = 83,0 kg
Gewicht 28.05. = 83,3 kg
Gewic ht 03.06.= 83.1 kg

Noch mal vor dem Grillen heute wiegen. Reine Vorsichtsmaßnahme

 

[manurie]

Kalorien wegstrampeln nach Feierabend