Guten Abend Männer,
wenn Ihr nix dagegen habt, schließe ich mich dem Kraftsport-Faden an, auch wenn ich noch wenig Kraft zur Verfügung habe
.
Ich habe mir den ganzen Thread durchgelesen und denke ich bin bei Euch an der richtigen Stelle und habe die Hoffnung, dass Ihr mir in den kommenden Zeiten mit Euren Ratschlägen auf die Sprünge helfen werdet.
Um nen Einstieg zu bekommen, für diejenigen die Bock haben mich zu unterstützen, hol ich mal ne Runde aus, werd ganz ehrlich zu mir selbst sein und mal erzählen, wie meine derzeit kaum vorhandene Grundlage ist.
Seit einigen Wochen beschäftige ich mich schon mit dem Thema Kraftsport und den verschiedenen Ausrichtungen, habe mir schon einiges im Netz angeschaut und versuche mich auch an meine viel sportlichere Jugend zu erinnern.
Was ich bisher rausgefunden habe ist, dass ich am besten ganz von vorne anfange, denn ich habe keine Ahnung von irgendwas, bzw. lerne lieber wieder von der
Pike auf, anstatt mit dummen Fehlern durchzustarten und dann schnell wieder nachzulassen.
Schon seit einigen Jahren der Untätigkeit, gelegentlichem Radeln, meist aber Bürositzen und der sportlichen Jugend nachjammern verfallen,
hat mich auch die Lustlosigkeit am Thema Sport, Fitness und auch mountainbiken überkommen.
Genug davon, meine Ausgangsdaten sind sehr ubel, aber ich habe nach langer Zeit die Motivation gefunden mich ernst zu nehmen und mein Leben umzustellen, um wieder auf die andere Seite des Trails zu wechseln.
Kraftsport ist für mich das essentielle Mittel um mich wieder auf die Beine zu stellen, denn ehrlich gesagt, nach 25 Jahren MTB, mal mehr mal weniger, ist mir das alleine zu wenig. K
Kraft zu haben ist einfach auch, wie ich an meinem Mangel des letzten Jahrzehnts erkennen musste, die Grundlage für mich als Mann für alle Aktivitäten, sei es denken, heben, lachen, laufen, Verantwortung übernehmen, einfach ein rundrum ordentliches Leben führen zu können.
Verzeiht wenn ich vielleicht unnötigerweise ausschweife, aber es ist mir auch ein Bedürfnis mich mal öffentlich zu bekennen und zu sagen,
"ja, Du bist zu einer Luftpumpe verkommen, mit Speck drumrum, ein Butterbrot mit Hering hat mehr drauf als Du, die Zeit alles zu kaschieren und passiv zu sein ist vorbei. Sei offensiv. Kämpf Dich vor an den Punkt, an dem Du und der Typ im Spiegel wieder eine Person sind!"
Mein Ziel:
- zügig aber gesund und realistisch meine Ziele erreichen
- 16kg abspecken, runter auf 74kg bei 173cm Körpergröße
- meine ursprünglich drahtige Form mit Muskeln an den richtigen Stellen wieder anzunehmen, nur eben angemessen meinem 38 Jahre alten Körper, ich will realistisch bleiben
- Körperform und Eigenbild entsprechen bei mir eher dem fitteren Duchschnittskerl, der unterm Hemd doch kräftiger ist, als er aussieht
(Würstchen im Speckmantel zwecks Zurückhaltung und verstecken wer ich wirklich bin, diese Mauer muss fallen.)
- Fitnesslevel braucht nicht Marathonist zu sein, aber ne gute Mischung aus Kraft und Kondition mit meinem ansonsten guten Aussehen
wieder in Einklang zu bringen, das wäre mein Ziel.
Meine Ausgangslage:
- Zu meinem Fitnesslevel sage ich, unterste, oder vielleicht zweitletzte Schublade, Kraft und Kondition halten sich hier die Waage.
- Gelenkigkeit wie ein Holzmännchen, also = schlecht
- Meine Pros:
Rücken ist schon breit, relativ viel Kraft, dafür, dass ich relativ dürre Muskeln hab ( meine Frau sagt ich habe ne gute Genetik, die habe ich aber vollkommen vergammeln lassen ), sehr gute Motivation hinsichtlich Lebensumstellung, ich habe mir klarmachen können, wo ich eigentlich hin will.
- Meine Kontras:
- nix - keine Ausreden mehr
Was ich bisher theoretisch gelernt habe:
- Ausreichend gut das richtige Essen ist fundamental für eine Rückkehr aus der Hölle, oder wie bei Arnold, "i am back!":
in diesem Sinne - unverarbeitete Lebensmittel - zur richtigen Zeit das richtige Essen - Kohlenhydrate, Eiweiße, Vitamine, Spurenelemente etc. in ausreichender, ausgeglichener und dem Ziel angemessener Weise
- Eiweißzusätze in Form von Getränken können vorzeitige Stagnation oder Kaumentwicklung überbrücken oder verhindern.
- Das ganze regelmäßig.
- Regelmäßig unregelmäßig trainieren, denn Gewöhnung ist Stagnation oder sogar Rückschritt
- Regelmäßig ausreichend schlafen, denn zu wenig Schlaf ist auf Dauer kontraproduktiv in jeder gesundheitlichen Hinsicht
(Ich bin einer, der die letzten 20 Jahre im Schnitt 4-5 Stunden maximal schläft
)
- Weniger Stress im Leben, denn das führt zu den gleichen Problemen wie zuwenig Schlaf.
Meine Ausstattung / Trainingsort:
- Trainignsort daheim (nicht wegen Geld, aber ich will keine Ablenkung im Fitnessstudio, oder mit zuviel Gerätschaften kontraproduktiv hantieren)
- spartanisch wie möglich - konzentriert und effektiv wie möglich
- Kurzhanteln 2x
- Hantelstange 1x
- Boxsack (der kann immer noch gut ein Paar verpasst bekommen, aber eben nicht sehr lange
)
- Tische, Stühle, Bänke, Treppen etc.
-
Rollentrainer mit Rennrad obendrauf
- Laufschuhe
- mehrere MTBs
Mein Anliegen an Euch / Was ich so brauche:
- von Euch lernen, was ich noch so brauche
- Meine Irrwege und Vorstellungen eines Anfängers gerade zu rücken, wenn ich Murks mache
- Tips zur Ernährung
- Tips für ein gutes Einstiegstraining für alle Muskelgruppen
- Von den Fortgeschrittenen lernen
- Tips zur korrekten Ausführung von Übungen
- Letztendlich an einen Punkt kommen zu können, an dem ich vertrauensvoll meinen eigenen Trainingsplan erstellen kann
- Hier regelmäßg mitzumachen, dazulernen und Euch mit "dummen" Fragen löchern, wenn ich welche habe.
- Von Euch lernen, was ich noch so brauche
Ich habe mir in diesem Thema die teils unterschiedlichen Ansichten und Meinungen der Einzelnen zu Gemüte geführt und versucht nachzuvollziehen und bin zu dem Schluss gekommen, dass jeder hier etwas Gutes beizutragen hat und ich davon lernen kann, egal wer von Euch es ist.
In diesem Sinne schließe ich meine lange Rede, hoffe ihr heißt mich willkommen, reicht mir die Hand und helft dem gefallenen Sünder sich selbst zu helfen und wieder auf die Beine zu kommen.
Ich werde Euch also Fragen, was ich wie, wo, wann, und warum am Besten mache um Das oder Jenes zu erreichen, einverstanden?
Beste Grüße,
Peter, aka "Silas, der syrische Sittenstrolch"
( ach ne, Bier lass ich erstmal ne Weile lang weg - trink eh sogut wie nix)
Winter dagegen
. Also was kann ich machen wenn ich mit Kraftsport anfangen will und nicht in 10 Jahre eine neu Bandscheibe brauche da ich irgendwelch Übungn jahrelang falsch gemacht habe???
. Ich habe wirklich garnix trainiert die letzten 12 Jahre.
