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ncswic
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Gerne. Freut mich, dass es geholfen hat. Erstaunlich, was eine kleine Zusatzübung bewirken kann, nicht wahr?Bergaufbremser schrieb:Danke Tool für den Tipp!
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Gerne. Freut mich, dass es geholfen hat. Erstaunlich, was eine kleine Zusatzübung bewirken kann, nicht wahr?Bergaufbremser schrieb:Danke Tool für den Tipp!
Oder ... du machst scapula pull ups und scapula push ups. Sehr gute Übungen!
Das ist das eigentliche Problem. Die Rollbewegung geht, nur nicht mit Gewicht.Was du auch machen kannst: stellst dich mit dem Rücken gerade zur Wand und rollst nur deinen oberen Oberkörper ein, also Kopp Richtung Brust und dann wieder aufrollen.
^kann ich auch nur empfehlen,auf die weise lernst du auch gleich die richtige Ausführung für normal klimmis und Ls. Ne andere gute Sache wäre das statische halten an der Klimmzugstange an der oberen Position,die ganze Zeit die Schulterblätter dabei nach hinten-unten zusammengezogen lassen.
Glaube ich Dir nicht. Wie tief waren die?MarcelJuettner schrieb:Pistols sind für mich mittlerweile nur noch eine Show-Übung, wie auxh gesprungene Pistols. Hab 30 pro Bein geschafft.
Das ist der natürliche Bewegungsablauf bei Pistols, egal ob mit oder ohne Gewicht. Wobei abknicken nicht richtig ist, der untere Rücken, genauer das Becken, wird unter maximaler Stabilisation gerundet, anders jedoch als bei Langhantelsquats wirken keine Kompressions- und Scherkräfte auf die Wirbelsäule, weshalb in diesem Fall die Rundung keine negativen Auswirkungen hat. Im Gegenteil, Flexibilität und Haltung des Beckens werden verbessert, die Rumpfkraft wird enorm gefordert und dementprechend gesteigert.kaii schrieb:Pistols mit gewichten sind mist weil du den unteren Rücken abknickst,egal wie beweglich du bist.
Das ist das eigentliche Problem. Die Rollbewegung geht, nur nicht mit Gewicht.
Glaube ich Dir nicht. Wie tief waren die?
Ok, dann glaube ich's Dir mal. Wie schwer bist Du?
Das ist der natürliche Bewegungsablauf bei Pistols, egal ob mit oder ohne Gewicht. Wobei abknicken nicht richtig ist, der untere Rücken, genauer das Becken, wird unter maximaler Stabilisation gerundet, anders jedoch als bei Langhantelsquats wirken keine Kompressions- und Scherkräfte auf die Wirbelsäule, weshalb in diesem Fall die Rundung keine negativen Auswirkungen hat.
Servus,
so nach 4 Monaten nach einem normalen GK trainiert hier mal meine Werte.
Größe 186 cm
Gewicht 70kg
Alles RM(berechnet) bezogen aufs Körpergewicht hoffe das stimmt so+meine Trainingsgewichte
- Bankdrücken: 1,05 (77kg) 57,5x3x12-8
- Langhantelrudern: 1 ( 70kg) 52x3x12-8
- Klimmzüge: 12 3x10-8
- Kreuzheben: 1,25 (96kg) 72x3x12-8
- Kniebeugen: 1,55 (120kg) 92x3x12-8
- Liegestütze: k.A. schätze so mal maximal 50-60 Stück, aktuell 30x3
Mach dann seit kurzem noch jeweils 2 Bizeps/Trizeps Übungen, da sind die Werte aber noch sehr weit unten.
Da ich bei Bankdrücken nicht wirklich vorwärts komme, werde ich jetzt noch eine weitere Brustübung in mein Trainingaufnehmen.
Mir ist klar, dass die Werte im Vergleich zu den meisten anderen hier eher "lächerlich" sind, will über den Winter (November-März) auch mal probieren etwas an "Masse" zu gewinnen. Bin aber mit der Entwicklung ganz zu frieden,
Servus zusammen,
war letztens mal wieder im Bikepark und bei den Anlieger hat´s mir ganz schön in die Oberschenkel gehauen.
Habt ihr ein paar Übungen die für die Stärkung dieser Muskeln zu empfehlen ist?
Danke.
Ist 1x die Woche Beine zu wenig?
Meine Frage ist jetzt, kann man das splitten? Zur Zeit geh ich meist 3x ins Fitness und mache 2x Rücken/Brust und 1x Beine/Brust. Warum mache ich das so? Wenn ich Rücken und Beine an einem Tag mache, schaffe ich beim Rücken nur noch gut 70% von dem was eigentlich geht (wenn ich mit Beinübungen anfange).