Nur Sitzen, Joggen und Radeln ist schrecklich für deinen Rücken. Du scheinst keine 20 mehr zu sein, deine Sünden werden ab jetzt immer deutlicher durchkommen.Ich hänge mich hier mal mit einem Thema rein, dass am Rande auch etwas mit der Ernährung und dem Sport zu tun hat.
Ich habe am Sonntag den vierten Hexenschuss innerhalb von drei Monaten bekommen. Ich habe letzten Sommer mit dem MTB (wieder) angefangen, nachdem die Waage in für mich völlig inakzeptable Bereiche abgedriftet ist. Anfang August 2020: 91,2kg bei 186 cm. Ich bin seitdem bis zum Spätherbst runter auf 84,7kg.
Ich habe das allein durch das Weglassen von Alkohol und etwas Bewegung mit dem MTB geschafft. Aktuell schwanke ich zw. 85-86kg. Leider trinke ich von jeher viel zu wenig und das falsche. 2-3 Espressi, 2-3 Tassen Kaffee, ein Glas Wasser und 1-2 Flaschen Bier pro Tag.
Ich nehme die Hexenschüsse jetzt als Warnschuss und Anlass grundlegende Dinge umzustellen. Aktuell sitze ich 10h im Homeoffice, 1-2 Stunden beim Homeschooling und 2-3 Stunden vorm TV. Ich komme nur einen, max. zwei Tage in der Woche aufs Rad. Neben mehr Bewegung (z.B. Spaziergang und Dehnübungen zwischendurch, mehr aufs Rad oder eine kurze Jogging Runde, wenn die Zeit fürs Rad nicht reicht) will ich auch die Ernährung, bzw. das Trinkverhalten umstellen. Ich habe gelesen, das zu wenig bzw. falsches Trinken der Grund für einen Hexenschuss sein kann. D.h. zukünftig max. 1 Espresso am Morgen, keinen Kaffee mehr, Bier nur noch am WE und in Maßen, mehr Wasser bzw. Fruchtschorle. Zusätzlich werde ich Vorbau und Lenker für eine entspanntere Sitzposition tauschen.
Habt ihr durch die Umstellung bei der Ernährung bzw. dem Trinkverhalten Verbesserungen bei der Muskulatur erlebt?
Klar kannst du an der Ernährung optimieren. Und jeden Tag Alkohol ist richtig übel für den Körper, Elektrolythaushalt wirkt ja auch auf die Muskeln.
Wirbelsäule mobilisieren und stärken wäre mein Fokus. Yoga, Kieser, alles mit "Rückengesundheit". Loslegen, den Anfang durchhalten und daran gewöhnen. Reinhören: Die Muskeln dürfen ziehen und mal vor Anstrengung wehtun, die Gelenke / Wirbel nicht! Alles Gute!
edit: Es wäre toll, Dir die 20 Minuten Ruhe für Übungen am Tag rauszuboxen. Dann brauchst du das Feierabendbier vielleicht auch nicht mehr weil ausgehlichener. 10h pro Tag Büroarbeit kann nicht jeder. Hoffentlich hast du deine langfristige Leistungsfähigkeit im Blick - für die bist du nämlich alleine verantwortlich
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