bei mir helfen kleinobst (trauben etc) oder die zuckerfreien sirups von more (jetz gibts bestimmt gleich haue). zucker wird ja auch oft als "größte gesellschaftsdroge" bezeichnet - und ähnlich wie beim rauchen verfliegt der jieper bei mir nach zwei-drei wochen, bzw. kommt deutlich seltener.
Wir haben als Familie mal 4 Wochen auf Zucker komplett verzichtet, dass hat geholfen.
Abends oder generell?
Bist Du eingelesen, kennst Du Insulinresistenz, glykämischen Index und sowas?
Das ist super. Zimt erhöht die Insulinwirkung, so wird nicht so ein Übermaß davon ausgeschüttet.
Oder Tee.
Warum zu extrem? Umstellung für ein Wochenende planen, beginnend am Freitag. Essensplan und Gedanken über Zubereitung, etc. machen. Eine App installieren, mit der man tracken kann, was und welche kcal man(n) isst, insbesondere die Verteilung von KH, Protein und Fett. Entsprechend einkaufen. Voila.
Ein ordentliches Stück Fleisch zur Mahlzeit und dann Geduld. Die Sättigung setzt später ein , als wenn man Reis oder Nudeln isst.
Jo. Ich habe durch probieren festgestellt, dass ich am ehesten auf das Frühstück verzichten kann, solange es tatsächlich früh stattfinden müsste (also an Arbeitstagen). Am Wochenende verzichte ich auf Mittagessen.
1. Schritt: Nur noch Wasser trinken
2. Schritt: Keine gezuckerten Produkte essen
3. Schritt: Auch andere Kohlenhydrate reduzieren (nicht low carb, das ist mir zu extrem)
4. Schritt: Regelmäßig Sport machen
5. Schritt größere Pausen zwischen den Mahlzeiten lassen (2 Mahlzeiten am Tag reichen eigtl aus. )
Jetzt müsste ich das nur noch durchhalten
Da wir gerade dabei sind!
Hilft bei mir nur solange ich mich nicht zu sehr konzentrieren muss. Das Gehirn kann aber (leider) Energie nur aus Glucose gewinnen. (Quelle) Darum, wenn ich mich konzentrieren muss und mein Körper nach KH verlangt bekommt er diese. Aber erstens in kleinen Portionen und zweitens bevorzugt langkettige KH ausser ich bin schon komplett durch.
Mit einem 70kg E-Bike hast du sein gan schön anstrengendes Training
Mein E-Bike wiegt 50Kg plus und ist absolut kein Training.Mit einem 70kg E-Bike hast du sein gan schön anstrengendes Training
So geht es mir im Grunde auch. Ich weiß wie es geht aber bin einfach zu dumm oder auch mental zu schwach das durchzuhalten. Dabei wären 8 Kilo weniger wunderbar.1. Schritt: Nur noch Wasser trinken
2. Schritt: Keine gezuckerten Produkte essen
3. Schritt: Auch andere Kohlenhydrate reduzieren (nicht low carb, das ist mir zu extrem)
4. Schritt: Regelmäßig Sport machen
5. Schritt größere Pausen zwischen den Mahlzeiten lassen (2 Mahlzeiten am Tag reichen eigtl aus. )
Jetzt müsste ich das nur noch durchhalten
Teilweise richtig. Ich rate auch dazu, die Kohlenhydrate nicht zu verteufeln. Entweder man tastet sich bewusst (mit einem Buch oder Betreuung) an Low Carb und sowas ran. Oder man gibt dem Körper die Kohlenhydrate, die er braucht. Bei mir, je nach Sport und Denkjob, eine ganze Menge davon. Aber eben insulinbewusst - in der Form von Stärke in Gemüse, oder aus Vollkorn, Reis, Bohnen, Linsen, Obst (Obst kann man insgesamt als gesund bezeichnen, der Zucker wird durch die Ballaststoffe nur langsam ins Blut aufgenommen und kommt mit vielen wertvollen Nährstoffen daher. Einschränken könnte man die zuckerreichsten, leckeren Tropenfrüchte - Banane, Ananas, Mango... ).
"Das Gehirn, das normalerweise Glucose als wichtigsten Brennstoff favorisiert, kann sich im Hungerzustand auf die Verwertung von Ketonkörpern einstellen und ca. 75% seines Brennstoffbedarfs daraus decken."
Das Systemgewicht war doch gemeintMit einem 70kg E-Bike hast du sein gan schön anstrengendes Training
