Ich war gestern Hosen kaufen, jetzt mit Größe 34 (vorher 38) 
Lg
Christian
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Christian
Der gute Vorsatz für 2012 , der Speck muß weg !
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Der gute Vorsatz für 2012 , der Speck muß weg ! .
E
elmono
Guest
Ich will dir nicht zu nahe treten, aber ich denke du hast da einen entscheidenden Denkfehler: Am Anfang ist es eigentlich vollkommen egal, was man macht - quasi alles führt zum Erfolg wenn man deutlich zu viele Kilos hat.
Irgendwann wird jedes zusätzliche kg aber deutlich schwieriger, und da kann und sollte man eben schon mehr drauf achten, was und wie viel man zu sich nimmt.
Persönlich hab ich (32 Jahre, 190cm) z.B. vor einigen Jahren rund 100kg auf die Waage gebracht. Mit Wiederbeginn von Sport überhaupt (MTB, später Rennrad und jetzt laufen) ging es dann einfach so auf knapp unter 90kg runter, ohne überhaupt auf Ernährung zu achten.
Der Schritt Richtung 86kg war dann schon etwas aufwändiger und erforderte etwas mehr Aufwand bei der Wahl der Ernährung.
Aber erst seit ich jetzt seit ca. 3-4 Monaten bewusst versuche KH zu meiden, deutlich mehr kcal durch Gemüse und mageres Fleisch + Fisch zu mir zu nehmen, und weitgehend auf Alkohol verzichte, ging es ratzfatz zum aktuellen Stand von ca. 82-83kg bei einem Körperfettanteil von unter 10%.
Von daher mein Fazit: Es lohnt sich schon die Zusammensetzung des Essens, neben der schieren Menge, zu beachten.
Ein Grund mehr, nicht nur Pasta und Co zu essen, sondern viel Gemüse, etc.
tool
ncswic
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Meiner Erfahrung nach macht es absolut keinen Unterschied, ob ich 3000 kcal pro Tag bestehend aus Fleisch und Gemüse zu mir nehme, oder 3000 kcal aus ausgewogenen Mahlzeiten bestehend aus KH (Reis, Kartoffeln etc.), Fleisch und Gemüse.elmono schrieb:
Die Reduzierung bzw. das Weglassen von Kohlenhydraten resultiert in einem Kaloriendefizit, da der fehlende Brennwert der KH nicht zu 100% durch Gemüse oder Fleisch wieder aufgefüllt wird.
Zuletzt bearbeitet:
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elmono
Guest
Es macht aber auf Dauer einen Unterschied, ob du nach jeder (noch so geringen) sportlichen Aktivität eine Ladung Nudeln (oder Reis, oder Kartoffeln, usw.) nachlädst, oder ob du eben auf ein ausgewogenes Verhältnis achtest.
Man muss sicher nicht KH komplett meiden, die Ernährung sollte aber auch nicht darauf basieren.
x-rossi schrieb ja auch ganz richtig:
Und genau das meinte ich prinzipiell auch. Das hat ja auch nichts mit pauschalen Tipps zu tun. Eine Ernährung mit sehr vielen KH ist weder ausgewogen, noch macht sie schneller satt, sondern es wird durch die hohe Energiedichte eher mehr gefuttert.
250g Nudeln haben z.B. ca. 900kcal und sind schnell verputzt. Um das mit Gemüse, z.B. Brokkoli zu erreichen, müsstest du schon ca. 3,5kg futtern.
flowbike
Soulrider
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was bedenklich wenig ist.
Das kann ich bestätigen, habe es ähnlich wie du am eigenen Leib erfahren. Gute 8 Kilo waren verhältnismäßig schnell runter. Sport und gesündere Ernährung haben geholfen. Aktuell kämpfe ich meinem Körper jedes KG zuviel mühsam mit gezählten Kalorien, wenigen KH und vor allem viel Disziplin ab. Die Tatsache, dass ich zur Zeit nicht viel Sport treiben kann, macht es noch schwerer. Aber es lohnt sich: Mein Ziel, bis Ende 2012 die 85kg Marke zu knacken, ist seit heute erreicht - es steht eine 84 vor dem Komma.
Fühlt sich gut an und ich werd weitermachen...ein paar Kilo zuviel Speck auf den Rippen habe ich noch. Mein neues Ziel: bis Mitte 2013 den Körperfettanteil deutlich senken. Ab Neujahr will ich dafür den Fortschritt für mich anhand von Fotos dokumentieren und nicht mehr so häufig auf die Waage kucken.
Das macht einen nämlich kirre. Ein KFA zwischen 12 und 15% wäre toll.
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x-rossi
nie wieder schmerzen!
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alter 40, größe 185 cm. zielgewicht: was eben machbar ist bis april/mai
montag 12.11.2012 - 88,7 kg (beginn saison 2012/13)
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montag 19.11.2012 - 86,1 kg (- 2,6 kg)
montag 26.11.2012 - 85,1 kg (- 1,0 Kg)
montag 00.00.0000 - 00,0 kg
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Update
Alter: 30
Größe: 1,93m
Ausgangsgewicht am 5.1.12 : 105kg
Ziel: 88 kg
19.4.12: 97,4 kg
26.4.12: 96,8 kg
3.5.12: 96,9 kg
11.5.12: 95,8 kg
23.5.12: 95,5 kg
30.5.12: 94,9 kg
06.6.12: 93,7 kg
13.6.12: 94,4 kg
20.6.12: 94,1 kg
27.6.12: 92,7 kg
04.7.12: 93,4 kg
11.7.12: 93,2 kg
18.7.12: 94,2 kg
25.7.12: 92,4 kg
01.8.12: 92,6 kg
08.8.12: 90,7 kg
15.8.12: 90,5 kg
29.8.12: 91,6 kg
05.9.12: 91,0 kg
12.9.12: 90,1 kg
19.9.12: 89,9 kg
26.9.12: 90,2 kg
3.10.12: 90,5 kg
9.10.12: 88,8 kg
29.10.12: 90,0 kg
21.11.12: 89,9 kg
28.11.12: 89,2 kg
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11.5.12: 95,8 kg
23.5.12: 95,5 kg
30.5.12: 94,9 kg
06.6.12: 93,7 kg
13.6.12: 94,4 kg
20.6.12: 94,1 kg
27.6.12: 92,7 kg
04.7.12: 93,4 kg
11.7.12: 93,2 kg
18.7.12: 94,2 kg
25.7.12: 92,4 kg
01.8.12: 92,6 kg
08.8.12: 90,7 kg
15.8.12: 90,5 kg
29.8.12: 91,6 kg
05.9.12: 91,0 kg
12.9.12: 90,1 kg
19.9.12: 89,9 kg
26.9.12: 90,2 kg
3.10.12: 90,5 kg
9.10.12: 88,8 kg
29.10.12: 90,0 kg
21.11.12: 89,9 kg
28.11.12: 89,2 kg
UPDATE (bis zweites Zwischenziel)
01.11.2012: 9,4 kg to go
11.11.2012: 7,9 kg to go
24.11.2012: 6,4 kg to go
26.11.2012: 5,7 kg to go ...das könnt noch was werden bis Ende des Jahres
03.12.2012: 5,2 kg to go ...wird langsamer, aber ich gebe nicht auf!
01.11.2012: 9,4 kg to go
11.11.2012: 7,9 kg to go
24.11.2012: 6,4 kg to go
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x-rossi
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montag 12.11.2012 - 88,7 kg (beginn saison 2012/13)
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montag 19.11.2012 - 86,1 kg (- 2,6 kg)
montag 26.11.2012 - 85,1 kg (- 1,0 Kg)
montag 03.12.2012 - 84,2 kg (- 0,9 kg) (erholungs-/refeedwoche)
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UPDATE (bis zweites Zwischenziel)
01.11.2012: 9,4 kg to go
11.11.2012: 7,9 kg to go
24.11.2012: 6,4 kg to go
26.11.2012: 5,7 kg to go ...das könnt noch was werden bis Ende des Jahres
03.12.2012: 5,2 kg to go ...wird langsamer, aber ich gebe nicht auf!
09.12.2012: 3,8 kg to go ...siehe 26.11.2012
01.11.2012: 9,4 kg to go
11.11.2012: 7,9 kg to go
24.11.2012: 6,4 kg to go
26.11.2012: 5,7 kg to go ...das könnt noch was werden bis Ende des Jahres
03.12.2012: 5,2 kg to go ...wird langsamer, aber ich gebe nicht auf!
09.12.2012: 3,8 kg to go ...siehe 26.11.2012
So mein Jahr ist rum , und das Fazit ist nicht sehr berauschend !
Bin im Januar mit 91,4 kg gestartet und habe über das Jahr 3820 km auf dem Mtb geschaft , 5 mal Schwimmen gewesen und 140 km gelaufen.
Mehr war nicht drinnen aus zeit gründen aber auf der Waage hat sich in meinen zweiten Bikejahr nichts getan aktuell 90,0 kg ende Oktober waren es auch mal 89,2 lag wohl an den immer noch zu großen Portionen.
Gestern hat es mich beim aussteigen vom LKW gelegt und ich werde wohl bis ende des Jahres Bänder schonen müss.en damit ich im nächsten Jahr wieder los legen kann und dann mein wunsch gewicht von ca 82-83 kg bekomme.
Bin im Januar mit 91,4 kg gestartet und habe über das Jahr 3820 km auf dem Mtb geschaft , 5 mal Schwimmen gewesen und 140 km gelaufen.
Mehr war nicht drinnen aus zeit gründen aber auf der Waage hat sich in meinen zweiten Bikejahr nichts getan aktuell 90,0 kg ende Oktober waren es auch mal 89,2 lag wohl an den immer noch zu großen Portionen.
Gestern hat es mich beim aussteigen vom LKW gelegt und ich werde wohl bis ende des Jahres Bänder schonen müss.en damit ich im nächsten Jahr wieder los legen kann und dann mein wunsch gewicht von ca 82-83 kg bekomme.
x-rossi
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montag 12.11.2012 - 88,7 kg (beginn saison 2012/13)
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montag 03.12.2012 - 84,2 kg (- 0,9 kg) (erholungs-/refeedwoche)
montag 10.12.2012 - 84,6 kg (+ 0,4 kg)
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