Der gute Vorsatz für 2012 , der Speck muß weg !

[Pamela_81]

UPDATE
Bis zum Zwischenziel Ende August:
08.07.2012: 4,7kg to go
13.07.2012: 5,2kg to go
21.07.2012: 5,0kg to go


Seit einer Woche hat sich endlich mal wieder was getan. Nächste Woche wird morgens geradelt. Mein Freund hat Spätschicht und da schlepp ich ihn früh mit raus.
Laufen mag er nicht, also geht's mit dem Rad in den Wald.

 

[ohneworte]

@dunkelfalke

Das ist schon beachtlich was die Fotos so aussagen! Wo hast Du Dein Ziel gesteckt?

Grüße
Jens

 

[dunkelfalke]

Nächstes Zwischenziel ist 95, einen Endziel habe ich nicht.

 

[x-rossi]

auch von mir: den allergrößten respekt!

jetzt aber nicht locker lassen!

 

[Honigblume]

Hut ab Dunkelfalke!
Weiter so!

Habe mir aus dem Urlaub was mitgebracht was ich unbedingt wieder loswerden möchte +5kg extra weniger. Oh man. Bin gerade gefrustet.
In der nächsten Zeit ist mein WeightWatchers Einkaufsführer wieder die liebste Lektüre.

 

[ohneworte]

Update:

Stand zum 8. Januar:

40 Jahre
183cm
Gewicht 108,8 Kg
Ziel 31.12.2012 90-92 Kg

21.02. 103,4 Kg
28.02. 103,0 Kg
06.03. 103,0 Kg
13.03. 101,9 Kg
20.03. 101,2 Kg
27.03. 100,6 Kg
03.04. 101,0 Kg
07.04. 99,5 Kg
14.04. 98,5 Kg
21.04. 98,3 Kg
28.04. 97,3 Kg
05.05. 97,5 Kg
12.05. 96,2 Kg
19.05. 97,4 Kg
26.05. 96,4 Kg
02.06. 96,2 Kg
16.06. 96,3 Kg
23.06. 95,4 Kg
30.06. 95,3 Kg
07.07. 95,0 Kg
21.07. 96,3 Kg

Nach 2 Wochen Urlaub das erwartete Ergebnis ohne irgendeinen Groll oder auch normale Schwankungen. Jetzt kommt die schwierige Zeit mit den Messen und viel Arbeitsstress. Das wird eine harte Probe für das weitere Ziel 90-92 Kilos bis zum Jahresende.


Grüße
Jens

 

[KaiservonChina]

16.06. 89,5 kg
18.06. 88,4 kg | -1,1 kg
25.06. 87,1 kg | -1,3 kg | insg. -2,4 kg | noch 12,2 kg
02.07. 00,0 kg | darüber hülle ich schweigen
09.07. 86,4 kg | -0,7 kg | insg. -3,1 kg | noch 11,5 kg
16.07. 00,0 kg | Inkonsequenz lässt grüßen...
23.07. 86,8 kg | 0,4 kg | insg. -2,7 kg | noch 11,9 kg
.
.
.
__.__. 74,9 kg (Hauptsache unter 75 kg auf der Waage ablesen)


Weiter gehts... Ab jetzt will ich mich wieder einer übersichtlicheren Zahl von Zwischenmahlzeiten nähern...

 

[TOMMOS]

UPDATA

Alter 36
Größe 172
Gewicht bei dem es Klick gemacht hat 102 Kg
Ziel bis ende September unter 85 Kg

25.06.12 97 Kg
30.06.12 95,8 Kg (eine Woche lang Schine Rechter Daumen = kein Sport)
09.07.12 94,6 Kg (immer noch kein Sport)
17.07.12 93.3 Kg
23.07.12 91,7 Kg
und der gewichts DH geht weiter.

Gruß Tomm

 

[MarioJung]

@dunkelfalke: Ebenfalls tiefen Respekt meinerseits. Bleib dran. Schreib doch mal wie es sich jetzt gegenüber früher anfühlt.

 

[dunkelfalke]

Mh, wie soll ich sagen.
Wenn ich überlege, dass ich früher ganz stolz war, 15 Minuten am Stück gehen zu können... und jetzt die gleiche Strecke in 5 Minuten schaffe, auf dem Weg zu einem 35km-Spaziergang in den Taunusbergen, macht mich das ziemlich traurig, wie weit ich mich habe gehen lassen damals.

Wenn ich jetzt 200-250 km in 5 Arbeitstagen schaffe, bin ich stolz darauf, weil ich noch nie im Leben so fit war. Und gleichzeitig schimpfe ich mit mir selbst, weil ich 10 Jahre meines Lebens praktisch verschwendet habe.

Es ist auch noch das Problem, dass bei mir anscheinend zu wenige Endorphine produziert werden. Habe es damals mit der Fresserei ausgeglichen, jetzt fehlt es mir und der Sport gleicht es zwar zum Teil aus, aber erstens nicht komplett, und zweitens, wenn ich mal krank bin, werde ich direkt depressiv. Aber auch sonst bin ich ziemlich miesmütig und verbissen geworden. Das, und die ganze überschüssige Haut sind der Preis, den ich zahle, aber das ist es absolut wert.

 

[ohneworte]

Mh, wie soll ich sagen.
Wenn ich überlege, dass ich früher ganz stolz war, 15 Minuten am Stück gehen zu können... und jetzt die gleiche Strecke in 5 Minuten schaffe, auf dem Weg zu einem 35km-Spaziergang in den Taunusbergen, macht mich das ziemlich traurig, wie weit ich mich habe gehen lassen damals.

Wenn ich jetzt 200-250 km in 5 Arbeitstagen schaffe, bin ich stolz darauf, weil ich noch nie im Leben so fit war. Und gleichzeitig schimpfe ich mit mir selbst, weil ich 10 Jahre meines Lebens praktisch verschwendet habe.

Es ist auch noch das Problem, dass bei mir anscheinend zu wenige Endorphine produziert werden. Habe es damals mit der Fresserei ausgeglichen, jetzt fehlt es mir und der Sport gleicht es zwar zum Teil aus, aber erstens nicht komplett, und zweitens, wenn ich mal krank bin, werde ich direkt depressiv. Aber auch sonst bin ich ziemlich miesmütig und verbissen geworden. Das, und die ganze überschüssige Haut sind der Preis, den ich zahle, aber das ist es absolut wert.

Moin,

sehe es positiv, im Gegensatz zu anderen hast Du den Weg aus Deiner Passivität geschafft und somit eher Grung zur Freude als zur iner Leisst. Und das Thema mit der überschüssigen Haut lässt sich wohl eher beheben als den Willen zu Deiner Leistung zu erbringen.

Grüße
Jens

 

[hnx]

Mh, es ist schon lange her, dass sich jemand meine Photos freiwillig ausgedruckt hat

Habs weitgehend mit stumpfen Kalorienzählen geschafft. Habe ne Software auf meinem Handy, wo ich eingebe, was ich esse und was ich für Sport treibe, und ich versuche dann im Kaloriendefizitbereich zu bleiben. Klappt allerdings auch nicht immer, deswegen kaufe ich auch kaum auf Vorrat ein, sondern immer nur soviel, wie ich an einem Tag essen darf - kenne mich ja.

Respekt für deine Leistung. Dran bleiben

Um welche App handelt es sich, die du nutzt?

 

[dunkelfalke]

VidaOne Lifestyle. Ist für Android. Habe damals noch die Windows Mobile-Variante verwendet (MyPersonalDiet und MySportTraining), für den Eifon gibt es auch MyPersonalDiet. Hat allerdings den Nachteil, dass die Lebensmitteldatenbank auf USA zugeschnitten ist, man also erstmal vieles selbst eingeben muss. Sonst aber ganz gut zu gebrauchen.

 

[.floe.]

Alter: 32
Größe: 176cm
Anfangsgewicht: 97,6kg
Zielgewicht: unter 90kg bis Mitte August, dann bis Ende des Jahres auf 85kg

17.06.2012 - 97,6kg
22.06.2012 - 96,4kg
28.06.2012 - 95,1kg
30.06.2012 - 94,0kg
02.07.2012 - 94,5kg
05.07.2012 - 93,8kg
08.07.2012 - 92,9kg
10.07.2012 - 93,2kg
13.07.2012 - 92,7kg
19.07.2012 - 91,5kg
24.07.2012 - 91,5kg

Ich bleibe dran...

LG,

Flo

Puh, kein "Fortschritt" momentan bei mir. Die 91,5kg halte ich seit letztem Donnerstag. Es ändert sich nix, obwohl ich immer ca 500-800 Kalorien unter Gesamtumsatz esse. Kennt ihr das? Woran lags bei euch?
Bin so nah am ersten Zwischenziel...

 

[siggixxl]

Puh, kein "Fortschritt" momentan bei mir. Die 91,5kg halte ich seit letztem Donnerstag. Es ändert sich nix, obwohl ich immer ca 500-800 Kalorien unter Gesamtumsatz esse. Kennt ihr das? Woran lags bei euch?
Bin so nah am ersten Zwischenziel...

Das kann an Deinem Stoffwechsel liegen der sich ja dem Kaloriendefizit anpasst, indem er in den Sparmodus" geht.
Ist z.b. in Bodybuilderkreisen wenn diese auf Wettkampfdiät gehen auch so.
Die lassen die gesammt Kalorien jeden Tag variieren damit immer unterschiedliche Mengen an protein, und Kohlenhydrate zu Verfügung
stehen...
Auch 1 Refeed Tag alle 1 bis 2 Wochen wo mann alles essenn darf..

 

[.floe.]

Auch 1 Refeed Tag alle 1 bis 2 Wochen wo mann alles essenn darf..

Das mach ich jedes Wochenende 1x.

Wie letzten Freitag, waren auf ner Hochzeit und ich hab samt Torte und Alkohol nichts ausgelassen. Am Tag danach nen gemütlichen halben Tag im Bikepark und am Sonntag ne Stunde (20km) Flachlandtour gefahren. Sonntag früh bis heute früh jeden Tag gewogen - 91,5kg. Die ersten Kilos gingen runter wie nix, das hab ich täglich auf der Waage gesehen. Vielleicht muss ich meinem Körper für die nächsten 5-7,5kg mehr Zeit geben. Und nicht mehr jeden Tag auf die Waage

 

[Honigblume]

Jeden Tag auf die Waage zu gehen habe ich für mich abgeschafft, es war echt schwer den ersten Tag zu überstehen
Für gewöhnlich wiege ich mich einmal in der Woche, möglichst an einem festen Tag.

 

[Pamela_81]

UPDATE
Bis zum Zwischenziel Ende August:
08.07.2012: 4,7kg to go
13.07.2012: 5,2kg to go
21.07.2012: 5,0kg to go
25.07.2012: 4,9kg to go (und das trotz der Orgie am Samstag Abend)

 

[Kede]

Update nach zwei Wochen:
Alter: 30
Größe: 1,93m
Ausgangsgewicht am 5.1.12 : 105kg
Ziel: 90kg

15.2.12: 99 kg
1.3.12: 97,5 kg
22.3.12: 97,5 kg
29.3.12:96,9 kg
05.04.12: 97,8 kg
12.4.12: 96,8 kg
19.4.12: 97,4 kg
26.4.12: 96,8 kg
3.5.12: 96,9 kg
11.5.12: 95,8 kg
23.5.12: 95,5 kg
30.5.12: 94,9 kg
06.6.12: 93,7 kg
13.6.12: 94,4 kg
20.6.12: 94,1 kg
27.6.12: 92,7 kg
04.7.12: 93,4 kg
11.7.12: 93,2 kg
18.7.12: 94,2 kg
25.7.12: 92,4 kg

In der Woche bis zum 18.7. vermutlich durch Grillen, etwas mehr Bier und wenig Bewegung 1kg draufgepackt, danach wieder am Riemen gerissen. Gestern viel Wasser verloren auf dem Rad, aber schon wieder fleissig nachgetankt. Sieht gut aus!

 

[machero]

und mich an den Low Carb Diät plan gehalten

Und was ist das genau?

 

[Rampid]

Und was ist das genau?

Das ist eine Diätform wo man auf Kohlenhydrate komplett verzichtet bzw. sie nur in geringen Mengen zu sich nimmt.
Sie ist stark Eiweißlastig. Also man ernährt sich ausschließlich von Fleisch, Eiern, Salat (hat den meisten Kohlenhydratanteil bei der Diät). Halt alles was kaum Kohlenhydrate hat.

Das hat den Effekt, dass der Körper keine Energie (Kohlenhydrate) verbrennen kann und stattdessen ans Fett geht. (Fett wird doppelt so schnell verbrannt als Kohlenhydrate)

Natürlich gibt es bei der Diät einige Nachteile:
- man fühlt sich schlapp und müde, dadurch das man keine Energie zu sich nimmt
- der Körper macht sich auch an die Muskelmasse ran
- sehr hart durchzuziehen und wenn man sein Wunschgewicht erreicht hat, muss man seeeehr langsam wieder anfangen kohlenhydrathaltige Produkte zu sich zu nehmen (wie z.B. 1 Brötchen am Tag ohne irgendetwas anderes) und das über einen längeren Zeitraum - macht man es nicht und haut sich die Plautze voll tritt der Yoyo-Effekt innerhalb ein paar Wochen ein.

Ich habe die Atkinson-Diät gemacht (auch eine Low-Carb-Diät) und habe ungelogen 15,3 kg in einem Monat verloren. Ich muss aber zudem noch sagen das ich mich nicht richtig konzentrieren konnte und JEDEN Tag ins Fitnessstudio gegangen (1 Tag Unterkörper, 1 Tag Oberkörper) um meine Muskelmasse nicht zu verlieren und zudem noch schneller abnehmen zu können.

Im Endeffekt konnte ich mein Wunschgewicht von 71Kg insgesamt 2 Jahre halten bis ich wieder mit Fastfood angefangen habe... -.-

Mittlerweile wiege ich 93Kg bei einer Körpergröße von 1,72M ...
Ich erstelle mir zur Zeit einen Ernährungs- und Trainingsplan, weil diese Low-Carb-Diäten bzw. Atkinson nicht wirklich dem Körper gut kommt...

 

[MarioJung]

Diät?!? Davon halte ich gar nix. Irgendwo habe ich mal gelesen (Quelle weiß ich nicht mehr):
Überleg dir, wie du dich nach der Diät ernähren willst und beginne damit sofort .

Das zielt natürlich in Richtung Ernährungsumstellung, aber langfristig ist das der einzige erfolgversprechende Weg.

 

[machero]

@Rampid
Danke für die Erklärung ! Naja, dann ist dann wohl eher nichts für mich.

Bin eigentlich auch der Meinung das eine Ernährungsumstellung (+ Sport) das Sinnvollste ist. Leider schwankt mein Gewicht innerhalb weniger Tage ständig so um +/- 3 Kilo
Das finde ich komisch. Irgendwas scheine ich falsch zu machen.

Leider kann ich mir manchmal 2-3 Croissants und alle paar Tage mal n Stück Pizza noch nicht 100%ig verkneifen. Schätze mal daran liegt es. Biken tue ich eigentlich genug

 

[MarioJung]

Leider kann ich mir manchmal 2-3 Croissants und alle paar Tage mal n Stück Pizza noch nicht 100%ig verkneifen.

Das können vermutlich die allerwenigsten, ich kann zumindest auch nicht. Die Lösung liegt darin ein gesundes / vernünftiges Maß zu finden.
D.h. entweder nur selten essen, oder regelmäßig aber dafür sehr wenig.

 

[DerDuke83]

Das hat den Effekt, dass der Körper keine Energie (Kohlenhydrate) verbrennen kann und stattdessen ans Fett geht. (Fett wird doppelt so schnell verbrannt als Kohlenhydrate)

...

Das ist ja eher schon eine AD, Ketokörper und so.

Ich würde bei entsprechendem Sportpensum eher carbs-cyclen ( was ein Wortspiel in einem Rad Forum )