Der gute Vorsatz für 2012 , der Speck muß weg !

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Wir beginnen den Oktober mit einem Grinsen auf dem Gesicht...viel Sport gemacht gestern. Gewicht wird morgen wieder mehr sein, aber ich glaube, es geht jetzt doch gut voran. Kohlenhydrate über den Tag besser verteilen, Abends weniger - das ist der Plan für die Woche. Mal sehen, was das bringt.

Alter: 32
Größe: 176cm
Anfangsgewicht: 97,6kg
Zielgewicht: 85kg

17.06.2012 - 97,6kg
22.06.2012 - 96,4kg
28.06.2012 - 95,1kg
30.06.2012 - 94,0kg
02.07.2012 - 94,5kg
05.07.2012 - 93,8kg
08.07.2012 - 92,9kg
10.07.2012 - 93,2kg
13.07.2012 - 92,7kg
19.07.2012 - 91,5kg
24.07.2012 - 91,5kg
29.07.2012 - 91,1kg
04.08.2012 - 90,6kg
10.08.2012 - 90,5kg
16.08.2012 - 91,9kg
17.08.2012 - 91,2kg
19.08.2012 - 90,8kg
23.08.2012 - 90,5kg
24.08.2012 - 90,3kg
25.08.2012 - 89,6kg
29.08.2012 - 88,8kg
03.09.2012 - 89,3kg
06.09.2012 - 87,9kg
10.09.2012 - 88,2kg
17.09.2012 - 88,0kg
18.09.2012 - 87,5kg
25.09.2012 - 88,8kg
27.09.2012 - 88,0kg
30.09.2012 - 87,2kg
01.10.2012 - 86,6kg

Ich bleibe dran...

LG,

Flo
 
So, hallo.

Bei mir klappt das grad ganz gut mit dem Gewicht halten, aber weiter runter komm ich ganz schwer. Leider kann ich nur Abends eine Hauptmahlzeit zu mir nehmen, tagsüber gibts Kleinigkeiten. Die Abendmahlzeit kommt aktuell recht kohlenhydratreich rüber, das möchte ich jetzt ändern. Reis, Kartoffeln und Nudeln solls jetzt nur noch 2x die Woche geben, aber auf Beilagen will ich nicht komplett verzichten. Hat jemand Tips für kohlenhydratarme und sättigende Beilagen, die gut zu Geflügelgerichten passen? Hirse oder Linsen finde ich grauenvoll. Hat einer/eine schon mal Sojanudeln ausprobiert?

Als Beilage kannst du eigentlich fast jegliches Gemüse essen. Bohnen, Erbsen, Möhren Brokkoli, Sauerkraut etc.
Als Sattmacher empfehle ich dir Hülsenfrüchte. Da du keine Linsen magst (geht mir auch so) kannst du sämtlich Variationen von Bohnen essen. Weiße, Rote, Kidney, Schwarze und auch Kichererbsen sollte man mal probieren.
Viel Erfolg damit.
 
Update

Meine Daten:
Geschlecht: Männlich
Alter: 43
Ausgangsgewicht am 09.09.2012: 120,2 kg Zielgewicht: unter 100 kg
12.09.2012: 116,8 kg
18.09.2012: 116,0 kg
24.09.2012: 114,4 kg
30.09.2012: 112,9 kg


Ich gebe jetzt hier auch noch mal meine gemessenen Daten an. Dies verdeutlicht das nicht nur das Gewicht ausschlaggebend ist, da man mit dieser Ernährung auch den Muskelaufbau antreibt.
09.09.2012
Brust: 118
Taille: 119
Oberarm L: 34
Oberarm R: 36
Oberschenkel L: 68
Oberschenkel L: 70
Gesamt: 445


17.09.2012
Brust: 114
Taille: 114,5
Oberarm L: 34
Oberarm R: 34,5
Oberschenkel L: 66
Oberschenkel L: 69
Gesamt: 432

24.09.2012
Brust: 113
Taille: 114
Oberarm L: 33
Oberarm R: 34,5
Oberschenkel L: 65
Oberschenkel L: 68,5
Gesamt: 428

30.09.2012
Brust: 111
Taille: 110
Oberarm L: 32,5
Oberarm R: 34,0
Oberschenkel L: 65
Oberschenkel L: 66,5
Gesamt: 419

Ob ihr es glaubt oder nicht, ich habe nun in knapp drei Wochen 26 cm an Körperumfang verloren. Mittlerweile werde ich auch darauf angesprochen.

Und weiter gehts
 
Der Thread ist auf Seite 2 zurück gefallen - das geht ja garnicht *hochschieb*

Update
Alter: 30
Größe: 1,93m
Ausgangsgewicht am 5.1.12 : 105kg
Ziel: 90kg

19.4.12: 97,4 kg
26.4.12: 96,8 kg
3.5.12: 96,9 kg
11.5.12: 95,8 kg
23.5.12: 95,5 kg
30.5.12: 94,9 kg
06.6.12: 93,7 kg
13.6.12: 94,4 kg
20.6.12: 94,1 kg
27.6.12: 92,7 kg
04.7.12: 93,4 kg
11.7.12: 93,2 kg
18.7.12: 94,2 kg
25.7.12: 92,4 kg
01.8.12: 92,6 kg
08.8.12: 90,7 kg
15.8.12: 90,5 kg
29.8.12: 91,6 kg
05.9.12: 91,0 kg
12.9.12: 90,1 kg
19.9.12: 89,9 kg
26.9.12: 90,2 kg
3.10.12: 90,5 kg
9.10.12: 88,8 kg

Bin am Sonntag mein erstes Crossrennen gefahren beim Stevens Cup in der Hobby Klasse. War hart und irgendwie geil ;) Konnte 5 Fahrer hinter mir lassen. Ich bleibe dran.
 
Alter: 31
Größe: 170
Anfangsgewicht 01.01.2010: 155 kg
Anfangsgewicht 01.01.2011: 125 kg
Anfangsgewicht 01.01.2012: 115 kg
Feb: 114
März: 113.5
April: 110.3
Mai: 107.8
Juni: 105.2
Juli: 102.8

August: 98.9
September: 102.5
Oktober: 98.8

Wird jetzt vermutlich nimmer so gut gehen, da für mich die Radfahrsaison vorbei ist.
 
Update. Seit 8 Tagen erkältet - wieder kein Sport :(

Alter: 32
Größe: 176cm
Anfangsgewicht: 97,6kg
Zielgewicht: 85kg

17.06.2012 - 97,6kg
22.06.2012 - 96,4kg
28.06.2012 - 95,1kg
30.06.2012 - 94,0kg
02.07.2012 - 94,5kg
05.07.2012 - 93,8kg
08.07.2012 - 92,9kg
10.07.2012 - 93,2kg
13.07.2012 - 92,7kg
19.07.2012 - 91,5kg
24.07.2012 - 91,5kg
29.07.2012 - 91,1kg
04.08.2012 - 90,6kg
10.08.2012 - 90,5kg
16.08.2012 - 91,9kg
17.08.2012 - 91,2kg
19.08.2012 - 90,8kg
23.08.2012 - 90,5kg
24.08.2012 - 90,3kg
25.08.2012 - 89,6kg
29.08.2012 - 88,8kg
03.09.2012 - 89,3kg
06.09.2012 - 87,9kg
10.09.2012 - 88,2kg
17.09.2012 - 88,0kg
18.09.2012 - 87,5kg
25.09.2012 - 88,8kg
27.09.2012 - 88,0kg
30.09.2012 - 87,2kg
01.10.2012 - 86,6kg
10.10.2012 - 87,2kg

Ich bleibe dran...

LG,

Flo
 
Update

Meine Daten:
Geschlecht: Männlich
Alter: 43
Ausgangsgewicht am 09.09.2012: 120,2 kg Zielgewicht: unter 100 kg
12.09.2012: 116,8 kg
18.09.2012: 116,0 kg
24.09.2012: 114,4 kg
30.09.2012: 112,9 kg
07.10.2012: 111,8 kg


Ich gebe jetzt hier auch noch mal meine gemessenen Daten an. Dies verdeutlicht das nicht nur das Gewicht ausschlaggebend ist, da man mit dieser Ernährung auch den Muskelaufbau antreibt.
09.09.2012
Brust: 118
Taille: 119
Oberarm L: 34
Oberarm R: 36
Oberschenkel L: 68
Oberschenkel L: 70
Gesamt: 445


07.10.2012
Brust: 110
Taille: 109
Oberarm L: 32,5
Oberarm R: 33,5
Oberschenkel L: 65
Oberschenkel L: 65,5
Gesamt: 415,5



Und weiter gehts
 
So, hallo.

Bei mir klappt das grad ganz gut mit dem Gewicht halten, aber weiter runter komm ich ganz schwer. Leider kann ich nur Abends eine Hauptmahlzeit zu mir nehmen, tagsüber gibts Kleinigkeiten. Die Abendmahlzeit kommt aktuell recht kohlenhydratreich rüber, das möchte ich jetzt ändern. Reis, Kartoffeln und Nudeln solls jetzt nur noch 2x die Woche geben, aber auf Beilagen will ich nicht komplett verzichten. Hat jemand Tips für kohlenhydratarme und sättigende Beilagen, die gut zu Geflügelgerichten passen? Hirse oder Linsen finde ich grauenvoll. Hat einer/eine schon mal Sojanudeln ausprobiert?

Probier es mal mit cous cous. hat bessere Werte als Reis oder Kartoffeln. Sättigt gut, schmeckt gut und ist in 5 Minuten zubereitet. Man kann es auf der Arbeit machen somit ist die Hauptmahlzeit auch tagsüber möglich.

Gruß
 
Nicht wirklich arm an Kohlenhydraten, aber so ganz ohne lässt es sich ja auch nicht leben...und dann statt Nudeln oder Reis den Couscous, das ist zumindest mal ne Option.

Ich merk das momentan richtig auf der Waage, ob ich nen Abend davor wenig oder viele Kohlenhydrate zu mir genommen habe. Die Fettverbrennung über die Nacht kommt schon gut in Fahrt, wenn du abends die KH auf ein Minimum reduzierst.
 
Ich merk das momentan richtig auf der Waage, ob ich nen Abend davor wenig oder viele Kohlenhydrate zu mir genommen habe. Die Fettverbrennung über die Nacht kommt schon gut in Fahrt, wenn du abends die KH auf ein Minimum reduzierst.

hängt damit zusammen das KH Wasser ziehen und dadurch den Eindruck erwecken auf der Waage es tut sich nichts. DIe Empfehlung lautet an Trainingstagen KH zu sich nehmen vor allem nach dem Training. An Trainingsfreien Tagen die KH reduzieren. Unter 50g sollte man als normalsterblicher Hobbysportler nicht gehen.

Das einzige was einfluss auf zu und abnahme vom Gewicht hat ist die Anzahl Kalorien die man am Tag zu sich nimmt und der Verbrauch. Wenn man im Defizit ist nimmt man ab. KH Arme Ernährung führt schneller zum Weg ist aber auch anstrengender.
 
Da ich hier eine Flasche Cola stehen habe habe ich mich gerade daran erinnert, dass dies mein größtes Problem (aufs Gewicht bezogen) bis Ende letzten Jahres war. Ich habe eine kleine Rechnung gemacht, auf wieviel Zucker ich in diesem Jahr bereits verzichtet habe (bis Ende Spetember):

270 Tage * 1,75 L * 106 g/L (Zucker) = 50,085 kg
-ist wirklich eine realistische Rechnung/Menge.

dazu Schokolade (sagen wir mal um 90% reduziert):
270 Tage * 90g * 51g/100g = 12,393 kg

Gesamt ca 62,5 kg. Voll krass oder? Das entspricht 62,5 kg * 4050kcal/kg= 253125 kcal.
Okay die Kalorien wurden zT (ich schätze zur Hälfte) durch andere Quellen ersetzt in denen natürlich auch Zucker enthalten ist. Wollte mir das einfach mal vor Augen führen. Hochgerechnet zum Jahresende knacke ich dann insgesamt die 80kg Marke.

Wenn man die Cola durch Wasser ersetzt und für 100g Schoki 0,8€ ansetzt spare ich zudem jeden Tag 1,74€ ;-)
 
Zuletzt bearbeitet:
Cola ist natürlich um einiges schlimmer als Wasser,
aber ich finde es erstaunlich das Cola im vergleich weniger als viele andere Getränke hat, Milch zB (3,5%).

Bin zeitweise in der Mittagspause von 0,5 liter cola auf 0,5 liter Müllermilch(was nochmal mehr ist) umgestiegen, und hab dann gestaunt als ich mal verglichen habe.

Da ich sowas aber brauche, habe ich einfach an der menge gespart und bin jetzt bei 0,2 energy oder cola (Sonst fast den ganzen Tag wasser).
Nicht die optimalste / schnellste Lösung, funktioniert aber für mich.

Mein Hauptproblem liegt am Wochenende,
an einem verkaterten Tag bring ich leider keine richtige Disziplin auf :(
Reine Kopfsache, und montags bekomme ich dann meistens die Rechnung dafür.

Deshalb hab ich großen Respekt vor der Disziplin und der starken durchführung einiger hier!
 
Cola, Red Bull und Konsorten waren auch ein großes Problem bei mir. Hab das Zeug einfach zu gern getrunken. In den ersten Wochen tat es weh, darauf zu verzichten, aber mit der Zeit merkt man, dass es auch sehr gut ohne geht. Jetzt gibts viel Wasser, Tee, dünne Saftschorlen und selten mal ein zuckerfreies Red Bull oder Cola Zero, wenn es wirklich was mit intensivem Geschmack sein muss. Alkohol verkneife ich mir so oft es geht. Jetzt grad gibts nen Rum mit Cola, und zwar mit echter Coke...manchmal muss man sich eben auch was gönnen ;)
 
Update

Alter: 32
Größe: 176cm
Anfangsgewicht: 97,6kg
Zielgewicht: 85kg

17.06.2012 - 97,6kg
22.06.2012 - 96,4kg
28.06.2012 - 95,1kg
30.06.2012 - 94,0kg
02.07.2012 - 94,5kg
05.07.2012 - 93,8kg
08.07.2012 - 92,9kg
10.07.2012 - 93,2kg
13.07.2012 - 92,7kg
19.07.2012 - 91,5kg
24.07.2012 - 91,5kg
29.07.2012 - 91,1kg
04.08.2012 - 90,6kg
10.08.2012 - 90,5kg
16.08.2012 - 91,9kg
17.08.2012 - 91,2kg
19.08.2012 - 90,8kg
23.08.2012 - 90,5kg
24.08.2012 - 90,3kg
25.08.2012 - 89,6kg
29.08.2012 - 88,8kg
03.09.2012 - 89,3kg
06.09.2012 - 87,9kg
10.09.2012 - 88,2kg
17.09.2012 - 88,0kg
18.09.2012 - 87,5kg
25.09.2012 - 88,8kg
27.09.2012 - 88,0kg
30.09.2012 - 87,2kg
01.10.2012 - 86,6kg
10.10.2012 - 87,2kg
14.10.2012 - 86,6kg

Ich bleibe dran...

LG,

Flo
 
Update

Meine Daten:
Geschlecht: Männlich
Alter: 43
Ausgangsgewicht am 09.09.2012: 120,2 kg Zielgewicht: unter 100 kg
12.09.2012: 116,8 kg
18.09.2012: 116,0 kg
24.09.2012: 114,4 kg
30.09.2012: 112,9 kg
07.10.2012: 111,8 kg
14.10.2012: 110,4 kg

Ich gebe jetzt hier auch noch mal meine gemessenen Daten an. Dies verdeutlicht das nicht nur das Gewicht ausschlaggebend ist, da man mit dieser Ernährung auch den Muskelaufbau antreibt.
09.09.2012
Brust: 118
Taille: 119
Oberarm L: 34
Oberarm R: 36
Oberschenkel L: 68
Oberschenkel L: 70
Gesamt: 445


07.10.2012
Brust: 110
Taille: 109
Oberarm L: 32,5
Oberarm R: 33,5
Oberschenkel L: 65
Oberschenkel L: 65,5
Gesamt: 415,5

14.10.2012
Brust: 109
Taille: 108
Oberarm L: 32
Oberarm R: 33
Oberschenkel L: 65
Oberschenkel L: 65
Gesamt: 411


Und weiter gehts
 
Update

Alter: 32
Größe: 176cm
Anfangsgewicht: 97,6kg
Zielgewicht: 85kg

17.06.2012 - 97,6kg
22.06.2012 - 96,4kg
28.06.2012 - 95,1kg
30.06.2012 - 94,0kg
02.07.2012 - 94,5kg
05.07.2012 - 93,8kg
08.07.2012 - 92,9kg
10.07.2012 - 93,2kg
13.07.2012 - 92,7kg
19.07.2012 - 91,5kg
24.07.2012 - 91,5kg
29.07.2012 - 91,1kg
04.08.2012 - 90,6kg
10.08.2012 - 90,5kg
16.08.2012 - 91,9kg
17.08.2012 - 91,2kg
19.08.2012 - 90,8kg
23.08.2012 - 90,5kg
24.08.2012 - 90,3kg
25.08.2012 - 89,6kg
29.08.2012 - 88,8kg
03.09.2012 - 89,3kg
06.09.2012 - 87,9kg
10.09.2012 - 88,2kg
17.09.2012 - 88,0kg
18.09.2012 - 87,5kg
25.09.2012 - 88,8kg
27.09.2012 - 88,0kg
30.09.2012 - 87,2kg
01.10.2012 - 86,6kg
10.10.2012 - 87,2kg
14.10.2012 - 86,6kg
19.10.2012 - 86,5kg

Ich bleibe dran...

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