Hallo!
Durch Intervalltraining werden gezielt Trainingsreize rund um die anaerobe Schwelle gesetzt, mit dem Ziel, diese auf höherer Pulsschwellen zu verschieben. (längere Intervalle)
Auch gewöhnt sich der Körper und der Stoffwechsel daran, bei hoher Laktatkonzentration noch effizient zu arbeiten. (kürzere intensivere Intervalle)
Intervalltraining hilft schnell und viel. Der Stoffwechselaufwand bei Intervalltraining ist groß. Das heißt es kostet Körner und braucht Erholung.
Das Risiko durch zu viel Intervalltraining, insbesondere bei geringer Grundlagenausdauer, Übertraining zu erfahren ist sehr groß!!!.
Korrektes Intervalltraining macht aber richtig schnell, an Anstiegen, in Zwischensprints und insgesamt ermöglicht es länger mit hoher Geschwindigkeit zu fahren. Die Intervalle haben vier Parameter: Wiederholungen, Gesamtdauer, Belastungsdauer, Erholungsdauer. Alle vier kann man variieren.
Einmal pro Woche ist diese Trainingsform mehr als ausreichend! Vor dieser harten Belastung ist ein gutes Aufwärmen Pflicht. Wahlweise kann eine Belastungsphase kurz und hart sein (1 bis 3 min) oder länger und weniger intensiv sein (3 bis 15 min). Die Erholungsphase sollte ca. 3 Minuten betragen oder solange andauern bis der Puls ca. unter 130 Schlägen pro Minute liegt. Diese Intervalle sollten 4 bis 10 mal wiederholt werden. Die Herzfrequenz sollte dabei zwischen 80 bis 95% der maximalen Herzfrequenz liegen.
Lieber Gruß,
Durch Intervalltraining werden gezielt Trainingsreize rund um die anaerobe Schwelle gesetzt, mit dem Ziel, diese auf höherer Pulsschwellen zu verschieben. (längere Intervalle)
Auch gewöhnt sich der Körper und der Stoffwechsel daran, bei hoher Laktatkonzentration noch effizient zu arbeiten. (kürzere intensivere Intervalle)
Intervalltraining hilft schnell und viel. Der Stoffwechselaufwand bei Intervalltraining ist groß. Das heißt es kostet Körner und braucht Erholung.
Das Risiko durch zu viel Intervalltraining, insbesondere bei geringer Grundlagenausdauer, Übertraining zu erfahren ist sehr groß!!!.
Korrektes Intervalltraining macht aber richtig schnell, an Anstiegen, in Zwischensprints und insgesamt ermöglicht es länger mit hoher Geschwindigkeit zu fahren. Die Intervalle haben vier Parameter: Wiederholungen, Gesamtdauer, Belastungsdauer, Erholungsdauer. Alle vier kann man variieren.
Einmal pro Woche ist diese Trainingsform mehr als ausreichend! Vor dieser harten Belastung ist ein gutes Aufwärmen Pflicht. Wahlweise kann eine Belastungsphase kurz und hart sein (1 bis 3 min) oder länger und weniger intensiv sein (3 bis 15 min). Die Erholungsphase sollte ca. 3 Minuten betragen oder solange andauern bis der Puls ca. unter 130 Schlägen pro Minute liegt. Diese Intervalle sollten 4 bis 10 mal wiederholt werden. Die Herzfrequenz sollte dabei zwischen 80 bis 95% der maximalen Herzfrequenz liegen.
Lieber Gruß,
persönlich von mir, kommt von keiner seite oder ausm buch 
?
), soll ich dann trotzdem weitermachen oder lieber so lange warten?
).
