Ich finde die Dinger ziemlich teuer, ehrlich gesagt. Wenn man das sinnvoll machen will, braucht man auch sicher unterschiedliche Massen und z.B. 20% Abstufungen. Wieviele Dinger hat ihr da rumliegen?
Das hätte mich jetzt auch mal interessiert. (?)
Umgekehrt wird ein Schuh daraus: Du kannst so ziemlich alle Kurzhantelübungen auch mit Kugelhanteln machen, aber die wenigsten Kettlebellübungen mit ner Kurzhantel.Du kannst die meisten Übungen auch mit Hanteln machen. Mit einem und mit 2 Armen.
Habe hier leider keine bank,nur ne Matte. Ich glaube ich lass es erstmal mit nee kettlebell . Erstmal muss ich noch n paar Videos dazu angucken"10/11 Kilo bei c.15 WH" wenn das Bizeps Curls sind, ist noch sehr weit entfernt von "Arnold". Da geht noch einiges. Als ich wieder angefangen hatte, war ich bei 12 WH. Inzwischen packe ich von denen an die 30, wenn ich es drauf anlege und (obwohl seit einigen Wochen lädiert und ohne Last gewesen) sind es 22kg. Das geht recht rasch, wenn man es methodisch macht. Jede Woche ein halbes Kilo drauf. Früher hab ich mit 30kg Hanteln trainiert. Wenn ich die in die Hand nehme, reisst es mir fast den Arm raus
Ich würde als KB irgendwas um die 20 nehmen, weil man die beidhändig leicht bewegt und auch einarmig auf die Bank gestützt hochziehen kann. Da ziehe ich derzeit fast 30x2 allerdings an der Langhantel. Ist das umgekehrte Bankdrücken. Da habe ich immerhin wieder 70 drauf. (nach 35 nach Wiederbeginn), Früher haben wir da über 100 rausgehauen. In der guten alten Zeit. Das Kraftwachstum ist schon enorm, vor allem, wenn man jahrelang nix gemacht hat.
Danke für die Mühe mit dem Plan und so. Tue mich schwer irgendwelche starren Pläne einzuhalten. Habe mit meinem "Training" jetzt seit vorigem Jahr so 5 Kilo draufgepackt. Von 75 auf c. 80 Kilo bei 181 cm. Eigentlich nur mit Hanteltraining und eiweissreicher Ernährung. Und natürlich rattfahren.Das mit dem Arnold geht ohnehin nur mit extremer Überfütterung mit Proteinen und Steroiden. Man ist sich heute zu 99% in der Sportmedizin einig, dass derartige Überwucherungen nur mit Wachstumshormomen und dem Spritzen von Anabolika zu erreichen sind. Ungeachtet dessen, müssen sehr große Massen bewegt werden. Mein Plan oben ist eine Mischung aus Kraft und Kraftausdauer und kommt erst einmal über die Kraftausdauer, also viele Wiederholungen. Da tut sich mit Muskelwachstum erst einmal nichts. Erst später kommen die höheren Massen, wenn im Muskel auch die Energie dafür gespeichert ist und er es ohneVerletzung aushalten kann. Das ist ein langwieriger Prozess über wenigstens 1 Jahr und mehr. Die ersten 3 Monate im Plan sind zum Eingewöhnen für Anfänger. Das klingt ewig lange, sind aber am Ende gerade 12 x 2 Einheiten, also 24 Termine, bei denen nur die Mukeln etwas bewegt werden, damit sie sich dran gewöhnen. Erst wenn man bei den zweistelligen Massen angekommen ist, kann man sich auch mal vor den Spiegel stellen und posen.
Wichtig ist, immer darauf zu achten, dass die Gewichte so eingestellt werden, dass die Zahl der Wiederholungen passt. Packt man 10% mehr, kommt ein kleines Scheibchen drauf. So kriecht die Masse langsam aber sicher nach oben und es ist nachhaltig. Steigert man das schneller, gibt es eher Verletzungen. Anbei nochmal ein Wochenplan, der das etwas besser veranschaulicht.
"10/11 Kilo bei c.15 WH" wenn das Bizeps Curls sind, ist noch sehr weit entfernt von "Arnold". Da geht noch einiges. Als ich wieder angefangen hatte, war ich bei 12 WH. Inzwischen packe ich von denen an die 30, wenn ich es drauf anlege und (obwohl seit einigen Wochen lädiert und ohne Last gewesen) sind es 22kg. Das geht recht rasch, wenn man es methodisch macht. Jede Woche ein halbes Kilo drauf. Früher hab ich mit 30kg Hanteln trainiert. Wenn ich die in die Hand nehme, reisst es mir fast den Arm raus
Ich würde als KB irgendwas um die 20 nehmen, weil man die beidhändig leicht bewegt und auch einarmig auf die Bank gestützt hochziehen kann. Da ziehe ich derzeit fast 30x2 allerdings an der Langhantel. Ist das umgekehrte Bankdrücken. Da habe ich immerhin wieder 70 drauf. (nach 35 nach Wiederbeginn), Früher haben wir da über 100 rausgehauen. In der guten alten Zeit. Das Kraftwachstum ist schon enorm, vor allem, wenn man jahrelang nix gemacht hat.
Rücken- und Bandscheibenschonendes Krafttraining. Brutpresse im Liegen, für die die nicht dauernd ins Studio rennen können.Umgekehrtes Bankdruecken?
Ihr seid also auf der Bank gelegen und habt da 100kg vom Boden hochgezogen?
Bundesleistungszentren, in denen Spitzensportler trainieren, nicht Fitnessdingensbummes.Klar packen die Studiobetreiber
Rücken- und Bandscheibenschonendes Krafttraining. Brutpresse im Liegen, für die die nicht dauernd ins Studio rennen können.
Bundesleistungszentren, in denen Spitzensportler trainieren, nicht Fitnessdingensbummes.
Ich habe trotz der Bedeutsamkeit von KBs und anderen Methoden nicht gesehen, dass sie die Hanteln rausgeschmissen haben.
Du musst das nicht ins Lächerliche ziehen. Brustpresse belastet die Wirbelsäule deutlich weniger, als Kreuz heben.
Hallo zusammen,
Kaufberatung:
[Link entfernt]
Es gibt inzwischen sooo viele ... just fucking test it!
Ich hatte Comps + die DDs. Comps find ich persönlich besser, wobei ich mit DDs auch gut zurechtkomme. Bei den Comps gibts sooo viele Unterschiede, bei denen es darauf ankommt, wie groß sind die Hände, wie dick die Handgelenke und Unterarme. Kugeln sind unterschiedlich geformt, Griffe unterschiedlich dick, wie mag mans, dass die Kugel aufliegt, günstige KBs sind oft schlecht gegossen und fangen an zu rasseln, teure(re) KBs sind innen hohl und ausgeglichen gegossen, Kugel und Griff aus einem Guss oder Griff drangeschweißt ...
Eine für sich passende KB zu finden, könnte komplexer sein, als die/den PartnerIn zu finden! ;-)
Wer allerdings keinen Fokus auf KB-Training legt, hat, dem könnten auch billige Fitness-KBs aus Plaste reichen.
Wer allerdings regelmäßig Swing + TGUs macht, evtl. noch Snatches, Clean + Press ..., der wird sich ärgern, nicht ein paar € mehr investiert zu haben.
Ohne jetzt auf alle mir bekannten Marken einzugehen, viele (Eleiko, Wolverson ...) lassen sich ihren Namen verdammt gut bezahlen, weil bekannte Marken, die auf Wettkämpfen benutzt werden. Bei einigen Marken (Wolverson ...) kommen noch exorbitant hohe Versandkosten hinzu, weil aus Übersee. Lustig daher zu wissen, was die Quali betrifft, die werden (fast) alle in China in derselben Fabrik gegossen, zumindest die bekannteren billigeren (Gorilla, Powerx, Lex Quinta ...) und die teuren.
KB-Training kann man natürlich autodidaktisch lernen. Wobei ich einer bin, der immer das Hands-on favorisiert. Nur, nicht jeder hat einen wirklich guten lizensierten KB-Trainer in der Nähe, sondern evtl. nur einen, der ne KB mal i. R. d. A-Lizenz angeguckt hat. PT kostet natürlich auch (zu Recht) Geld, das nicht jeder hat, zumindest nicht auf Anhieb (sparen!?). Viele wollen + mögen vllt auch kein PT!? Es gibt wirklich sehr gute Bücher und Videos, auch auf YT als TUTs, z. B. von Johann Martin oder Sukopp. Auf das Wichtigste reduziert, ohne aber etwas vergessen zu haben. Wer auf mehr Laberei + Selbstbeweihräucherung + auch Selbstmitleid steht, kann sich das Buch von dem Quatschkopp aus der Hauptstadt holen + sich seine Vids antun. Müsst ihr aber nicht. Hört auf mich! Reine Zeitverschwendung. Was der Hannes da in 15 Minuten Vids zeigt, machen andere in 1:30! ;-) Der war mal mit seinen TUTs ganz gut, ist aber mehr zu einer Krankheit geworden! Influenza genannt! So überflüssig, wien Furunkel am Arsch!
Ich hoffe, Johann Martin bekommt seine selbst entwickelten KBs auf Masse produziert!
Für den Einstieg zu empfehlen: Simple & Sinister! ;-)
Ach, und ja, man kann auch "nur" mit Gewichtetraining im Kraftausdauerbereich Muskelmasse zulegen! ;-)
Bevor mein Beitrag zu lang wird, wer Fragen hat, einfach stellen! ;-)
Kurz zu mir: neben dem Biken, trainiere ich schon gut 20 Jahre mit dem Eisen, in den letzten vier Jahren vermehrt und fast nur mit dem eigenen Körpergewicht (BWEs, Calisthenics - Handstand, Superman push ups, Muscle ups ...) und Kettlebells. Jahrgang 79. 173 cm groß, als aktiver Fußballer/Stürmer vor rund 20 Jahren 65 kg. In Hochzeiten des "Pumpens" zwischen 2009 - 2013 87 kg. Zzt. 75. Zuletzt geposteter TP von GAPHupf82 kommt mir sehr bekannt vor! ;-) Vorgebeugtes Langhantelrudern hatte ich mal geschafft 12 x 100 kg. ;-)
Sicherheitshalber die Anmerkung: ich habe (noch) keinerlei Lizenzen, verfüge allerdings über einiges Wissen, antrainiert + angelesen. ;-) Allerdings erfolgreich an einem RKC-Workshop bzgl. Swings + TGU teilgenommen! ;-)
Sportliche Grüße
Marcel
Mir ist jetzt noch nicht so ganz klar, was jetzt Kernaussage Deines Posts sein soll.