Krämpfe im Wettkampf!

[Col. Kurtz]

hab mir sagen lassen, dass krämpfe im wettkampf fast immer von akutem kohlenhydratmangel im muskelgewebe kommen.(ich mein jetzt bei leistungssportlern) ein faktor ist dann anscheinend auch die beweglichkeit(->dehnen in der woche vorher).
das phänomen mit den krämpfen nach der abfahrt kenn ich. und zwar nicht nur bei siff-rennen.
ich acht immer drauf, dass ich im DH möglichst viel (mit)trete und wenig "im stehen" fahre. kommt der krampf trotzdem auf jeden fall -mit hoher frequenz- weitertreten. alles andere führt imo zum totalausfall..

 

[zeitweiser]

Ich mische mir vor jedem Marathon folgende Kombination in die Trinkflasche
1 Tablette Frubiase Sport,1 Messerspitze Kaiser Natron,1/2 Teelöffel Vitamin C und 4 Esslöffel Maltodextrin.
Hab ich hier mal irgendwo im Forum gefunden und wirkt gegen Krämpfe ganz gut.

 

[jensi94]

Hallo, ich hatte beim Radfahren bisher selten Krämpfe. Beim letzten Rennen hatte ich nach einer längeren Abfahrt wiedr begonnen zu treten und dann war es aus: Krämpfe!!! Oberschenkel Unterschenkel- die gesamten Beine! Dehnen nicht möglich, da Krämpfe beim Beuge- und Streckmuskel! Extreme Schmerzen. Sowas habe ich noch nie erlebt!Ich war zwar schon 2 Stunden in Höchstbelastung unterwegs und hatte auch Magnesium geschluckt und jede Menge getrunken, aber so extreme Krämpfe habe ich noch nie erlebt!
Weiss jemand wiso das sein kann, bzw. wie man sich davor schützen könnte?
Danke!
P.S. Dolomiti Superbike für jeden zu empfehlen! (aber ohne Krämpfe)

Hi,
Krämpfe während der Belastung - Salzmangel
Krämpfe nach der Belastung z.B nachts - Magnesiunmangel
Kurz und bündig erklärt.
Gruß
P.S Dolomiti

 

[Chrugel]

Interessantes Thema! Leide selber unter Krämpfe....
Genau dieselben Probleme, dass nach Abfahrten Krämpfe entstehen.

Meine persönlichen Erfahrungen dazu:
- keinen Magnesiummangel (ausgewogene Ernährung)
- genug getrunken (mindestens 0.8 Liter pro Stunde)
- Salz hat es in den Iso-Getränken eigentlich genug
- Gel's alle 45 Minuten (ca. 53 Gramm Kohlenhydrate)

SBM 125 Km / 5000 HM:
Keine Krämpfe, das Rennen vorsichtig angefangen aber zu wenig gegessen (Gel), nach 5 Stunden eingebrochen.

Nationalparkmarathon 138 Km/4000 HM:
Keine Krämpfe, das Rennen vorsichtig angefangen und konnte bis am Schluss mein Tempo halten.

Iron-Bike Einsiedeln 101 Km/3600 HM:
Krämpfe schon nach 2.30 Stunden. Zu hohes Anfangstempo, HF zum grossen Teil über Laktakschwelle (4 mmol/l)

Das mit dem Salz mitnehmen habe ich auch schon probiert. Ich hatte aber nicht das Gefühl, dass es mir etwas nützte.

Fazit:
Richtiges einteilen des Rennen....
und besser (mehr) Trainieren....

 

[smohr]

Hei Chrugel

War auch am Iron Bike und in Unteryberg konnte ich auch einpacken
Hatte ich noch nie... naja, es gibt immer ein erstes mal...

Beim Nationalparkmarathon 138km keine Probleme
Beim Ironbike schon im Anstieg zum Etzel, Krampf in linker Wade
2. Anstieg Krampf im rechten Oberschenkel vorne und Rückenschmerzen
Aufstieg ab Euthal verkrampfte sich das rechte Bein auf der ganzen Länge
Innenseite
Hab mir die ganze Zeit nichts anmerken lassen,
aber wie gesagt in Unteryberg war fertig...

War wohl einfach nicht mein Tag... Obwohl AC/DC beim Aufstieg, pusht ganz gut

Stefan

 

[Chrugel]

Hoi Stefan
AC/DC im Aufstieg war voll super! (vieleicht liegts halt am Jahrgang.... )

Nach Unteriberg rauf nach Oberiberg hatte es viele Biker mit Beinkrämpfen.
Nach dem Euthal hatte ich das erste mal. Aber in den Oberschenkeln auf der Innenseite. Keine Ahnung warum ausgerechnet dort! Aber es hat sicher auch mit den Downhills zu tun. Irgendwie sollte man da lockerer fahren. (wird hier ja auch erwähnt)

Bist du nicht fertiggefahren?

 

[smohr]

Nein, wie gesagt, bin ich in Unteryberg raus aus dem Rennen... leider...
Ich hatte so starke Schmerzen im Kreuz, dass ich auch kaum laufen konnte

Da wollte ich mir die letzten 50km nicht noch antun und bin gemütlich auf der
Strasse zurück.
Aber nächstes Jahr komm ich wieder. Die Strecke war auch gut mit Zuschauern besetzt

Stefan

P.S. Und die AC/DC Musik ist ja Anscheinend jedes Jahr da

 

[Wayne70]

Hallo,
älteres Thema aber immer wieder beliebt.

Ich fande diese Erklärung recht gut.

Hi,
Krämpfe während der Belastung - Salzmangel
Krämpfe nach der Belastung z.B nachts - Magnesiunmangel
Kurz und bündig erklärt.
Gruß
P.S Dolomiti

Die Probleme mit Krämpfen habe ich auch und habe beim letzten Wettkampf "Wetter" eigentlich gut vorgebeugt. Magnesium, etc.
Trotzdem kamen sie wieder. Oberschenkel.

Ein Blick letzte Woche auf eine Körperfettwaage (Wassergehalt) hat
gezeigt, daß ich 58% Wasser haben. Für Männer wäre 60 - 70% der Rahmen.

Könnte auch eine Möglichkeit für Krämpfe sein (Theorie). ich werde mal versuchen bis Grafschaft auf einen besseren Wert zu kommen. Denn dort wäre es richtig blöd.

Gruß Wayne

 

[antiram]

der wassergehalt hängt auch vom körperfettanteil ab. fettgewebe enthält sehr viel weniger wasser als muskelgewebe

 

[Schnitzelfreund]

@Wayne: zu schnell gefahren bzw. nicht belastungsspezifisch (Laktattoleranz) trainiert?

 

[Wayne70]

Man könnte ja damit unterstellen mein Fettgehalt wäre zu hoch
Der liegt aber unter dem Durchschnitt, dann wäre es ja noch schlimmer.

Meine tägliche Wasserzufuhr liegt aber tatsächlich sehr niedrig.
Würde schätzen ohne das Wasser durch Nahrung, so unter 1Liter.
(Ohne die Trainingsversorgung eingerechnet)
Dies versuche ich aktuell intensiv zu ändern. Mal sehen ob es wirkt.

Antiram.
der wassergehalt hängt auch vom körperfettanteil ab. fettgewebe enthält sehr viel weniger wasser als muskelgewebe

Beim Rennen in Wetter ging es ja schon stark rauf und runter, aber ich bin
es eigentlich bewußt "langsam" angegangen und das Training vorher war
eigentlich dem angepaßt (im Rahmen des Machbaren).

Wayne