moin moin,
wie der titel schon sagt, geht es um spinning. in der letzten sportstunde (bin 13ter jahrgang) kam mein sportlehrer auf mich zu, und fragte ob ich nicht eine kleine sportstunde gestallten möchte. da ich selber ja rad fahre, fielen mir sofort die spinning bikes in unserem fitness-raum ein.
doch nun die frage: es geht darum, eine sportstunde zu gestallten mit diesen spinning bikes. die dauer sollte so ca. 60-70min betragen, doch ich weiß nicht so recht wo ich da anfangen soll.
wie leite ich eine gruppe sportmuffel in die stunde ein? wie soll ich beginnen? wie schaffe ich es, dass alle mitkommen ohne dass sie nach ein paar minuten schon völlig fertig sind? mit musik oder ohne? und wenn ja, was für musik eignet sich hierfür?
meine gedanken:
1. kleines aufwärmspiel bzw. ein paar runde laufen
2. beinmuskulatur dehnen
3. einweisung in die spinning bikes (Schwinn IC Elite Bike)
4. langsames einfahren, rhytmus finden (musik?!)
5. kleine "etapen", langsam fahren, schnell, stehend, sitzend, etc.
6. zum schluss noch einmal richtig auspauern in kurzen intervallen
7. kleine ruhephase, langsames treten
8. ende
was mich halt beschäftig ist die musikauswahl und wie ich die anderen im sportkurs nicht überforder (kaum einer in dieser gruppe macht aktiv sport, vlt. 3-5 von 20).
ich selber hab von dem ganzen auch nicht so einen plan, fahre selber nur dirt und street, manchmal auch eine kleine tour...aber mir reicht zum "powern" schon 20 min. einfahren.
wär nett wenn mir jemand ein paar ratschläge geben kann
mfg
'norma-jean'
wie der titel schon sagt, geht es um spinning. in der letzten sportstunde (bin 13ter jahrgang) kam mein sportlehrer auf mich zu, und fragte ob ich nicht eine kleine sportstunde gestallten möchte. da ich selber ja rad fahre, fielen mir sofort die spinning bikes in unserem fitness-raum ein.
doch nun die frage: es geht darum, eine sportstunde zu gestallten mit diesen spinning bikes. die dauer sollte so ca. 60-70min betragen, doch ich weiß nicht so recht wo ich da anfangen soll.
wie leite ich eine gruppe sportmuffel in die stunde ein? wie soll ich beginnen? wie schaffe ich es, dass alle mitkommen ohne dass sie nach ein paar minuten schon völlig fertig sind? mit musik oder ohne? und wenn ja, was für musik eignet sich hierfür?
meine gedanken:
1. kleines aufwärmspiel bzw. ein paar runde laufen
2. beinmuskulatur dehnen
3. einweisung in die spinning bikes (Schwinn IC Elite Bike)
4. langsames einfahren, rhytmus finden (musik?!)
5. kleine "etapen", langsam fahren, schnell, stehend, sitzend, etc.
6. zum schluss noch einmal richtig auspauern in kurzen intervallen
7. kleine ruhephase, langsames treten
8. ende
was mich halt beschäftig ist die musikauswahl und wie ich die anderen im sportkurs nicht überforder (kaum einer in dieser gruppe macht aktiv sport, vlt. 3-5 von 20).
ich selber hab von dem ganzen auch nicht so einen plan, fahre selber nur dirt und street, manchmal auch eine kleine tour...aber mir reicht zum "powern" schon 20 min. einfahren.
wär nett wenn mir jemand ein paar ratschläge geben kann
mfg
'norma-jean'
