Info für diejenigen, die nicht wieder zunehmen und während der Abnehmphase ungestraft Sport machen wollen.
Also, Problemstellung ist weiterhin, dass sich Sport nicht unbedingt mit Abnehmen vertragen muss. Durch die reduzierte Menge an Nahrung setzt man seinem Körper schon eines gewissen Stresses aus. Sport, insbesondere aber die Belastung durch das Biken im Gelände, ist anders als beim RR nicht gleichmässig zu kontrollieren. Es droht somit das unerwünschte Leerfahren bis zur Erschöpfung.
Nun stand heute ein Tipp in der Zeitung, wonach man eine Stunde vor und eine Stunde nach der Belastung (Letzteres bekannt als "Anaboles Zeitfenster") zur Verhinderung von Muskelabbau und damit auch verpuffen jeglichen Trainingseffektes etc Essen soll. Dabei grundsätzlich und je nach Zielrichtung 3 Teile Kohlenhydrate und 1 Teil Eiweiß.
Das ist nicht unbekannt, aber durchaus hin und wieder erwähnenswert.
Ich habe das während einer Abnehmphase auch schon versucht und umgesetzt. Bis eine Stunde vor dem Biken knurrender Magen. Dann z.B. 2 Körnerbrötchen belegt mit Banane oder ein Müsli mit zerquetschter Banane oder mit Apfelsaft aufgegossen. Das geht direkt rein und man hat während der sportlichen Belastung ordentlich Druck. Inwieweit man dann während der Betätigung nachdosieren kann/muss, muss man selbst erfahren. Nur nicht in den Hungerast fahren.
Dann nach dem Sport innerhalb einer Stunde Essen aber nicht etwa überfuttern. Das erklärt z.B., dass das Stück Kuchen, Pizza etc nach dem Sport nicht ansetzt, sondern einen faktisch nur auf den Stand vor der Betätigung bringt. Keine Bange, der "Nachbrenneffekt" des Sportes wirkt auch noch weiter.
Ein Bekannter sachte mal: Innerhalb einer Stunde nach dem Sport ist eigentlich egal was man isst.
Flankierend dazu habe ich gefunden....
https://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-essen/essen-nach-dem-sport-das-ist-zu-beachten-364897.html
Dann mal schön weiter am Ball bleiben.
).
