Welche Muskelgruppen für harte Landungen etc. trainieren?

[Marc B]

Hi Leute,

welche Muskeln / Muskelgruppen sollte man trainieren wenn man beim Freeriden / Dirten / Streeten harte Landungen abfedern muss (an Beinen und Armen)?

Danke für Eure Tipps!

Ride on,
Marc

 

[Sven_Kiel]

Hi,

eigentlich sollte man generell alle Muskelgruppen des Oberkörpers (und auch Unterkörpers) trainieren, um die Aufprallenergie gut abfedern zu können und "stabil" zu sein. Gerade bei unserem Sport neigt man zu Dysbalancen wie Rundrücken und verkürzter Brustmuskulatur (hab ich zur Zeit Probleme, daher beschäftige ich mich damit). Da muss man dann den Rückenstrecker trainieren, die Bauchmuskulatur, die Armmuskulatur, Schultermuskulatur. Ausserdem sollte man die hintere Beinmuskulatur trainieren, da die Oberschenkelmuskulatur gerne "verkürzt" ist. Die meisten Unfälle bei harten Landungen rühren ja durch zu wenig Konzentration und fehlende Körperspannung. Leider bin ich zur Zeit mehr in Pilateskursen zu finden, anstatt auf dem bike.

Gesundbleiben!!

Gruß

 

[Marc B]

Thanks Ich hatte irgendwann mal dazu von Tibor Simai einen Artikel gelesen - da ging es auch um Trizeps etc. - schade, dass dieser Artikel nicht online zu finden ist....

Ride on,
Marc

 

[tool]

Für Dir mal den Bewegungsablauf einer Landung vor Augen: wie sieht das aus bzw. wie fühlt sich das an? Ich behaupte mal, mit Klimmzügen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Standing Press und Power Cleans lassen sich effektiv die Bereiche kräftigen, die benötigt werden. Kein Hexenwerk also, sondern schlichte Basics.

 

[Jocki]

Aksel Lund Svindal (einer der besten Skifahrer zur Zeit) beim Training. Bei den Skifahrern kann man sich so einiges abschauen.
[nomedia="http://www.youtube.com/watch?v=qoIdYjw3u7M"]AKSEL LUND SVINDAL TRAINING VIDEO - YouTube[/nomedia]

 

[Ketchyp]

Ziemlich geiles Workout.

 

[Marc B]

Danke für Eure Antworten

 

[elmono]

Aksel Lund Svindal (einer der besten Skifahrer zur Zeit) beim Training. Bei den Skifahrern kann man sich so einiges abschauen.
AKSEL LUND SVINDAL TRAINING VIDEO - YouTube

99% der Forenuser sind vermutlich schon nach dem Aufwärmen (1:00min) platt, bzw. schaffen es nicht.

 

[]:->]

Tolles Workout.
Ich würde gerne auch mal ein so gut ausgestattetes und betreutes Fitnessstudio finden (selbst wenn man Geld ausgeben will ist das kaum zu finden). Ein ähnlich tolles Workout-Video mit Zirkeltraining gibts auch von Didier Cuche. Hier das selbe, wo kann man als Hobbysportler sowas schon finden.

 

[Rischar]

Kreuzheben --> kompletter Rücken
Kniebeuge --> Beine
Dips --> Trizeps (die auch Stöße abfedern)

 

[HiFi XS]

Aksel Lund Svindal (einer der besten Skifahrer zur Zeit) beim Training. Bei den Skifahrern kann man sich so einiges abschauen.
AKSEL LUND SVINDAL TRAINING VIDEO - YouTube

auf jeden Fall interessant ist das Gleichgewichtstraining. McFit & Co sollten so was anbieten - damit werden die kleine Muskelgruppensehr effektiv trainiert. Ist auch ja sehr wichtig.

 

[Tody]

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Langhantel-Rudern



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Kreuzheben
Klimmzüge
Millitary Press
Dips


3-4X die Woche je 3 Sätze und eher auf Wiederholungen trainieren wenn du es nur für das biken fit werden willst

 

[tool]

und eher auf Wiederholungen trainieren

Wie ist das gemeint?

 

[Tody]

Ich würde 12-15 bevorzugen

 

[tool]

Wo liegt da der Vorteil ggü. einem progressiven Krafttraining mit Set/Rep 3/5 oder 5/5?

 

[Tody]

http://www.facebook.com/photo.php?f...78919436.74043.311918518921312&type=1&theaterKraftausdauer...

 

[tool]

Die trainierst Du bei einem Maxilmalkrafttraing automatisch mit, von daher halte ich Sätze mit hohen Wiederholungen für Zeitverschwendung.