Hallo,
eine Banane 40 min vorher, eine Scheibe Brot mit Magarine vor dem Start.
gruss Freck
Davor die Wochen habe ich ziemlich wenig Kohlehydrate zu mit genommen, da ich leider so 6-7 kg zu viel auf den Rippen habe
Ich versuche dir mal allgemeine Tips zu geben. Dein Körper kann nur so viel Energie erzeugen wie ihm zugeführt wird. Du möchtest karg essen und abspecken, um somit Energie zu bekommen muss dein Körper in eine gesteigerte Fettverbrennung kommen, sonst schmilzt auch nichts dahin und die Akkus sind leer.
Anstatt Kohlenhydrate solltest du Zucker insbesondere Fructose meiden, wie zB die Banane, denn die wird erstmal in der Leber (schädlich) zu Fett umgebaut und muss dann wieder als gelößtes Fett zu den Muskeln transportiert werden. Komplex-gebunde Kohlenhydrate wie zB Stärke in Hafer, Reis, Kartoffeln sind ein sehr guter gesunder mittelfristiger Energielieferant.
Eine Banane mit bzw Obst mit viel Fructose macht NACH dem Sport Sinn, da man damit den Glycogen-Spiegel schneller wieder aufgefüllt bekommt als mit Glucose.
Außerdem solltest du auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten und ggf. Ergänzen:
https://www.srf.ch/sendungen/puls/lifestyle/im-alter-aufs-protein-achten
Ist die Ernährung nicht proteinreich genug, leiden viele Körperfunktionen darunter, unter anderem das Immunsystem, denn auch die Abwehrkörper bestehen aus Protein. Der Körper beginnt, an seine Reserven zu gehen: Er zieht Protein aus den Muskeln ab – und das äussert sich in besagter Gewichtsabnahme und Schwäche.
Anstatt Fett zu verbrennen, bei deiner Ernährung, greift dein Körper seine Muskeln an... das ist schlecht, du musst Proteine essen.
Bezüglich Fetten rate ich dir so möglichst viel Omega3, sowohl Pfanzlich, insgesondere im Alter aber auch die komplexeren Bioverfügbaren aus dem Fisch (DHA/EPA), da der Körper im hohen Alter pflanzliche O3 nicht mehr so gut verwerten kann. Fett ist der Haupt-Energielieferant und alles andere als "ungesund". Unter sportlicher Betätigung ist eine fettarme Ernährung schlecht, da der Körper wenig Fett verbrennen möchte... daraus folgt eine katabole Phase, also Muskelabbau.... die Pfunde bleiben, der Körper bedient sich an Kohlenhydraten und Muskelmasse und ist ständig erschöpft.
Außerdem kannst du noch weitere Dinge prima ergänzen, darunter Ubichinol, welches sehr wichtig im Alter wird, insbesondere bei viel körperlicher Anstengung, da es für die mitochondriale Energiegewinnugn (Fettverbrennung in den Muskeln) eine entscheidende Rolle spielt.
http://www.orthoknowledge.eu/ubichinol/
Indikationen für die Nahrungsergänzung mit Coenzym Q10: Untersuchungen zufolge nimmt die körpereigene Produktion von Coenzym Q10 bereits ab dem 20. bis 25. Lebensjahr allmählich ab, ebenso wie das Vermögen, Ubichinon in Ubichinol umzuwandeln (aufgrund der abnehmenden Aktivität der CoQ-abhängigen Reduktasen).(2) Ab dem 40. Lebensjahr ist der CoQ10-Gehalt in Herz- und anderen Geweben und Organen schon so weit abgesunken, dass die Nahrungsergänzung mit Coenzym Q10 interessant wird.
Copyright (C) Stiftung Orthoknowledge
http://www.orthoknowledge.eu/ubichinol/
Sowie auch Creatin, da es die Fettverbennung anregt und die Energiebilanz verbessert.
Als Seniorin/Senior möchten Sie aktiv etwas zum Erhalt von
Muskelmasse, Knochen und Zähnen beitragen?
http://www.kre-mag.ch/68/home
Kreatin und Magnesium kann man aber auch von zig Herstellern bekommen, hier nur mal erwähnt, weil der Herstelelr hier explizitWerbung für Senioren macht.
Ergänzung ist aber nicht essentiell, echt Nahrung natürlich "sicherer"... da gibt es kritische Stimmen.
https://www.senioren-50plus.info/gesundheit-sport/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-senioren.php
Ich denk wenn du Fit und gesund bist spricht nichts dagegen, aber ich würds mit meinem Hausarzt abklären, wenn du was ergänzt, sicher ist sicher.
Edit: Wenn du Proteine insb Misch-Shakes ergänzt und das sehr viel, gilt für jedes Alter, ausreichend trinken und bei Nierenvorbelastung besser sein lassen.