GA1 Training für Anfänger überhaupt sinnvoll?

[GlockeGT]

Ergebnisse der Analyse




Schwellen verwendetes Analysekonzept: Ergometer Dickhuth


für die Trainingsplanung relevantes Modell: IANS






AS ANS PWC 130 PWC 150 IAS IANS Max


Laktat [mmol/l] - 4,0 2,8 5,5 2,1 3,6 8,5


Herzfrequenz [1/min] - 140 130 150 122 138 172


Leistung [Watt] - 186 160 210 135 179 250


Leistung/Gewicht [Watt/kg] - 2,4 2,1 2,7 1,7 2,3 3,2


Energieverbrauch [kcal/h] - 777 669 878 563 748 1045


VO2rel (progn.) [ml/min/kg] - 29,6 25,9 33,1 22,3 28,6 38,8


max. Leistung [%] - 74,3 64,0 84,0 53,9 71,6 100,0




Trainingsbereiche






Bezeichnung


Intensität


Kompensation GA 1 GA 2 Entwicklungsbereich Spitzenbereich


Laktat [mmol/l] < 2,0 2,0 - 2,3 2,3 - 2,8 2,8 - 4,6 > 4,6


Herzfrequenz [1/min] < 118 118 - 124 124 - 130 130 - 145 > 145


Leistung [Watt] < 125 125 - 143 143 - 161 161 - 197 > 197


Leistung/Gewicht [Watt/kg] < 1,6 1,6 - 1,8 1,8 - 2,1 2,1 - 2,5 > 2,5




Relative Orientierung an IANS bezogen auf Leistung




(sieht doof aus, ich bekomms nicht anders hin :-( )

 

[moxrox]

Doch ich hab's schon richtig gelesen. Allerdings habe ich es auch noch nicht geschafft meine pulsuhr auf über 190 zu bekommen. Bei 185 hingegen bin ich aber dann doch schon recht flott unterwegs

Bei dem Test hattest du einen Maximalpuls von 172 aber mit 185 Puls fährst du doch schon recht flott.

 

[Fortis76]

Das ist schon etwas komisch, die 172 können nicht dein Maximalpuls sein.
Vielleicht war es der Puls bei dem du die höchste Leistung erbracht hast.
Die Pulsgurte, wenn es nicht gerade der billigste ist sind och relativ genau und wenn du selbst gemessen schon mit 185 Puls unterwegs bist, sind die eher die 185 Puls dein Maximum.

 

[GlockeGT]

Vielleicht werde ich ja noch zur 140er GA1 Maschine. Ich trainiere erstmal laut Anweisung weiter, und das heisst für mich GA1 schnitt 120. 3x2stunden pro Woche. Auf geht's.

 

[Fortis76]

Mach das schaden tut es nicht. Nach ca. sechs Wochensollte aber höhere Belastungen erfolgen. Besser wird man schließlich wenn man Reize setzt.

 

[Gerippe]

Max VO2rel (progn.) [ml/min/kg] - 38,8
Entwicklungsbereich 2,1 - 2,5 W/kg

Wurde die Ld nach einer langen Trainingspause gemacht?

 

[GlockeGT]

Kônnte man sagen. 3 Tage zuvor hatte ich auch noch Polterabend/Hochzeit. Von daher war der Termin nicht sonderlich günstig gewählt.

Biken ist halt nicht das einzige im Leben.

 

[der_seri]

Vielleicht werde ich ja noch zur 140er GA1 Maschine. Ich trainiere erstmal laut Anweisung weiter, und das heisst für mich GA1 schnitt 120. 3x2stunden pro Woche. Auf geht's.

Das bringts ajf. Ich bin dieses Jahr zwei Halbmarathons gelaufen mit v.a. GA1 Einheiten dazwischen und konnte meine Zeit von 1:39 auf 1:33 pushen