Pause zw. Intervallen

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pille-palle

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Servuz,

habe in den letzten Wochen an meiner Grundlangenentwicklung durch GA1 Training gearbeitet. Nun will ich zusätzlich vermehrt auch Intervalltraining einfließen lassen.

Beim einlesen in die Trainingplanmaterie wird hier zw. den Intervallen min. eine ~10 min. Erholung (z.B. lockerer GA1,) bis zum nächsten Intervall, empfohlen.

Ist eine so lange Pause zw. den Intervallen zwingend notwendig und wenn ja wieso? Kann nur so der Trainingsreiz sinnvoll gesetzt werden oder sind auch kürzere Pausen (z.B. 3 min.) ausreichend?

Was passiert in dieser Zeit im Körper?

Vielleicht kann mir da einer weiterhelfen.

grüze
pillepalle
 
pille-palle schrieb:
Servuz,

habe in den letzten Wochen an meiner Grundlangenentwicklung durch GA1 Training gearbeitet. Nun will ich zusätzlich vermehrt auch Intervalltraining einfließen lassen.

Beim einlesen in die Trainingplanmaterie wird hier zw. den Intervallen min. eine ~10 min. Erholung (z.B. lockerer GA1,) bis zum nächsten Intervall, empfohlen.

Ist eine so lange Pause zw. den Intervallen zwingend notwendig und wenn ja wieso? Kann nur so der Trainingsreiz sinnvoll gesetzt werden oder sind auch kürzere Pausen (z.B. 3 min.) ausreichend?

Was passiert in dieser Zeit im Körper?

Vielleicht kann mir da einer weiterhelfen.

grüze
pillepalle
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Hallo

Ich bin zwar kein Profi was Trainingslehre angeht,doch gilt ,so weit ich weiß,das die Reg.-Pause zwischen den Intervallen in etwa genauso lang sein sollte wie die Intervalle selbst.
D.h.:machst du z.B.4x3min,so sollten die Pausen eben auch ca.3min lang sein.Wenn deine Intervalle länger dauern solltest du die Pausen endsprechend anpassen.


Sollte ich damit falsch liegen,wird sich einer der "Wissenden"bestimmt melden.;)


Gruß

Atlas
 
[FONT=Arial,Helvetica]Intervallmethoden[/FONT]

[FONT=Arial,Helvetica]Intervallmethoden zeichnen sich - im Unterschied zu den Dauermethoden dadurch aus, dass der Trainingsablauf von Pausen unterbrochen wird.[/FONT]
[FONT=Arial,Helvetica]Die Pausen werden im Intervalltraining so gewählt, dass sie nicht zur vollständigen Erholung führen.[/FONT]
[FONT=Arial,Helvetica]Die Pausenlänge ist vielmehr so zu gestalten, dass die nächste Belastung dann folgt, wenn man sich eine gleiche Belastung gerade eben wieder zutraut. Man nennt solche Pausen lohnende Pausen, weil der Körper zu dem genannten Zeitpunkt den wesentlichen Anteil der Erholung nach der vorangegangenen Belastung geschafft hat.[/FONT]

[FONT=Arial,Helvetica]Werden unter einer Intervallmethode Übungen aus dem Ausdauerspektrum durchgeführt, kann die Länge der lohnenden Pause über die Herzfrequenz gesteuert werden. Es ist jedoch nicht möglich, einen für alle Personen gültigen universellen Herzfrequenzwert anzugeben, der das Ende der lohnenden Pause anzeigt, weil das Herzfrequenzverhalten abhängig vom Trainingszustand, der Veranlagung und dem Alter individuell verschieden ist.[/FONT]

[FONT=Arial,Helvetica]Prinzip der lohnenden Pause[/FONT]
lohnpau1a.gif


[FONT=Arial,Helvetica]Bei der lohnenden Pause erholt sich der Körper im ersten Drittel der Erholungszeit etwa zu zwei Dritteln. Bei der unvollständigen Erholung wird nur dieses erste Drittel genutzt, man bezeichnet dies als lohnende Pause.[/FONT]

[FONT=Arial,Helvetica]Oft wird eine Herzfrequenz von 120 Schlägen pro Minute angegeben, die den richtigen Zeitpunkt zur Wiederaufnahme der Belastung anzeigen soll, dies ist jedoch von individuellen Faktoren abhängig und nur als grober Richtwert zu verstehen.[/FONT]
[FONT=Arial,Helvetica]Der individuell passende Wert ist von jedem Sportler gemäß seinen Erfahrungen zu bestimmen.[/FONT]

quelle: http://www.sportunterricht.de/lksport/ausdmeth.html

bei 10 minuten pause spricht man übrigens nicht mehr von intervallen - das ist dann die wiederholungsmethode.

zu den unterschieden: hier
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Die Pausendauer richtet sich nach dem Trainingsziel.
Nur mal als Beispiel: Willst du deine "Laktattoleranz" verbessern gestaltest du die Pausen kurz (kürzer). Willst du deine Schnelligkeit verbessern gestaltest du die Pausen länger um dich motorisch nicht zu stark zu ermüden.
Eine pauschale Aussage ist also nicht möglich.
Ich fahre momentan 4min Intervalle zur Verbesserung meiner VO2max, die Pausen mache ich zur Zeit am Puls fest (bspw. 70% eines virtuellen Maximalpulses)
 
Deswegen halt ich mich gern an 40secs/30secs Intervalle.

high intensity training ist für pille-palle momentan noch gar nicht relevant. er sollte nun die intervallmethode nutzen.
 
dubbel schrieb:
[FONT=Arial,Helvetica]Intervallmethoden[/FONT]

[FONT=Arial,Helvetica]Intervallmethoden zeichnen sich - im Unterschied zu den Dauermethoden dadurch aus, dass der Trainingsablauf von Pausen unterbrochen wird.[/FONT]
[FONT=Arial,Helvetica]Die Pausen werden im Intervalltraining so gewählt, dass sie nicht zur vollständigen Erholung führen.[/FONT]
[FONT=Arial,Helvetica]Die Pausenlänge ist vielmehr so zu gestalten, dass die nächste Belastung dann folgt, wenn man sich eine gleiche Belastung gerade eben wieder zutraut. Man nennt solche Pausen lohnende Pausen, weil der Körper zu dem genannten Zeitpunkt den wesentlichen Anteil der Erholung nach der vorangegangenen Belastung geschafft hat.[/FONT]

[FONT=Arial,Helvetica]Werden unter einer Intervallmethode Übungen aus dem Ausdauerspektrum durchgeführt, kann die Länge der lohnenden Pause über die Herzfrequenz gesteuert werden. Es ist jedoch nicht möglich, einen für alle Personen gültigen universellen Herzfrequenzwert anzugeben, der das Ende der lohnenden Pause anzeigt, weil das Herzfrequenzverhalten abhängig vom Trainingszustand, der Veranlagung und dem Alter individuell verschieden ist.[/FONT]

[FONT=Arial,Helvetica]Prinzip der lohnenden Pause[/FONT]
lohnpau1a.gif


[FONT=Arial,Helvetica]Bei der lohnenden Pause erholt sich der Körper im ersten Drittel der Erholungszeit etwa zu zwei Dritteln. Bei der unvollständigen Erholung wird nur dieses erste Drittel genutzt, man bezeichnet dies als lohnende Pause.[/FONT]

[FONT=Arial,Helvetica]Oft wird eine Herzfrequenz von 120 Schlägen pro Minute angegeben, die den richtigen Zeitpunkt zur Wiederaufnahme der Belastung anzeigen soll, dies ist jedoch von individuellen Faktoren abhängig und nur als grober Richtwert zu verstehen.[/FONT]
[FONT=Arial,Helvetica]Der individuell passende Wert ist von jedem Sportler gemäß seinen Erfahrungen zu bestimmen.[/FONT]

quelle: http://www.sportunterricht.de/lksport/ausdmeth.html

bei 10 minuten pause spricht man übrigens nicht mehr von intervallen - das ist dann die wiederholungsmethode.

zu den unterschieden: hier
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Hallo

Danke für den Link,ist sehr informativ.



Gruß
Atlas
 
kann man intervalle auch für low intensity verwenden? oder nur für high intensity? und in welchem trainingsstadium befindet sich pille-palle aktuell?
 
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂

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