Seit Wochen Schmerzen in beiden Kniescheiben

[frankenflitzer]

Wie hast du denn dein inneren Quadtrizeps (mediales) isoliert trainiert ?

Isoliert kann man den nicht trainieren, was aber hilft ist folgendes:

Gaaaanz laaaaangsaaaames Treppensteigen

Aufrecht sitztend etwas weiches, z.B. Kissen, zwischen die Kniee und pressen, ca1-2 min 3-5mal

Auf dem Boden liegend ein Bein aufstellen, mit dem anderen ausgestreckt kleine Auf- und Abbewegungen ausführen, dabei den Fuss leicht nach außen winkeln und zum Knie ziehen, 30-50 Wh, 3-5 Sätze

Ausfallschritte und Kniebeugen mit leicht nach außen gerichteten Füssen auf dem Wackelkissen

Knacken hatte ich und s wurde weniger

 

[floul]

Hab das Thema nur kurz überflogen, generell würde ich auch die OP als letztes angehen und die gezielten Dehnungs- und Kräftigungsübungen machen. Hat mir mein Arzt auch geraten.

Was mir half und bis jetzt noch nicht vorgekommen ist bei diesem Thema, ist die rückseitige Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur) aufzudehnen. Dadurch verringert sich der Zug auf die Kniescheiben-Innenseite beim Sitzen, Stiegen steigen und Biken.

gruß Flo