Trainingsplan/ Wille

[Reini]

Also mal hallo an alle

Also i hab das Problem das i für mich zu schwer bin und einen viel zu großen Bauch hab. 193 /95 kg

Und den möcht ich wegbekommen. Und noch ca 8 - 10 Kilo.

1. ich würd mir gerne einen Trainingsplan zusammen stellen weiß aba nicht wie.

2. Will ich manchmal joggen gehn, ... aber dann scheiterts irgndwie an meiner naja sag ma mal so Faulheit

3. Gerne Schnellkraft und und Oberschenkel muskeln aufbauen


Ich hoff ihr könnt mir helfen

mfg
Reini

 

[Lutz]

Ein Trainingsplan ist eine ziemlich idividuelle Sache. Da hat es wenig Sinn, eine Art "Ferndiagnose" zu machen und etwas zusammen zu stellen, was entweder zu hart ist oder zu wenig Trainingseffekt hat!
Um abzunhemen mußt Du hauptsächlich in der Fettverbrennungszone fahren. Das heißt mit relativ geringer Belastung lange Einheiten fahren. Für Schnellkraft, Kraftausdauer etc mußt Du aber völlig anders trainieren. Ich rate Dir, um einen Überblick zu bekommen, wie man traniert und vor allem was man trainieren sollte, das Buch "Mountainbiketraining" von Achim Schmidt im Maier und Maier-Verlag. Da hast Du alle Informationen, um Dir einen Trainingsplan zusammen zu stellen.

Lutz

 

[Airborne]

Hey!
Training allein reicht nicht, du mußt auch die Ernährung verbessern.
Zur Faulheit: such dir einen Trainingspartner, dann kannste nicht kneifen. Oder nehm den Hund mit zum joggen...
...oder suche dir nee interressante Strecke. Dann bringt das Training auch mehr Spaß!

Torsten

 

[MTRider]

Einen fertigen Traningsplan wird dir kaum jemand
liefern koennen, aber in paar Tipps haette
ich fuer dich schon.


Sportlicher Erfolg gruendet sich auf drei
Saeulen:

1. richtige Ernaehrung
2. richtiges Training
3. richtige Regeneration

Wenn einer dieser Parameter nicht stimmt,
wirst du nichts erreichen.

Die wichtigsten Eigenschaften die man haben
muss ist:

1. Wissen
2. Geduld
3. ein klar definiertes Ziel

Technischer Firlefanz und cooles Outfit
ist zwar ganz nett, aber zum erreichen
des gesteckten Ziels voellig unerheblich.


Ergo:
Sammle erstmal Wissen ueber Trainingsmethoden,
Ernaehrung und Sportmedizin...und setze dir
dann ein klar definiertes Ziel.

Ohne ein klares Ziel vor Augen, wirst du naemlich
ziemlich schnell ein Motivationsproblem
bekommen.

Versuche nie den zweiten Schritt vor dem ersten
zu machen. Bedenke:
Du hast dir deine Wampe nicht in drei Tagen hingefressen....also wirst du sie auch nicht
in drei Tagen wieder los
Das braucht Zeit....also uebe dich in Geduld.

Falscher Ehrgeiz fuehrt i.d.R. zum Misserfolg.
Also achte auf eine ausreichende Regeneration.

Bei der Ernaehrung reichen oft wenige Aenderungen.
Niemand verlangt von dir ein Dasein als Asket.
Essen soll Spass machen und es soll schmecken.
Aber auf ein paar ueberfluessige Kalorienbomben
kann man wirklich verzichten, ohne dass
darunter die Lebenqualitaet zu sehr leidet.
Durchforste deine Ernaehrung einfach mal nach
solchen Sachen.

Wertvolle Ernaehrungstipps kannst du z.B.
kostenlos bei deiner Krankenkasse anfordern
Auch diverse Fitnessbroschueren gibt es dort
kostenlos.

Aber auch in den diversen Bodybuilding-Foren
bekommst du viele Trainings/Ernaehrungtipps
u.s.w.

Wichtig ist eben, dass du nicht planlos vorgehst.
Dann faellt es auch mit der Disziplin leichter.


Das war's mal so fuer's erste..

 

[michael59]

hallo,
erstens ist das mit dem fettverbrennungspuls quatsch. ich werde mal 2 links aufschreiben damit man das nachlesen kann.
ich muß noch viel mehr abnehmen. dafür ist nach meiner meinung nur eins wichtig, mehr kalorien verbrauchen als zu sich nehmen.
ohne éine umstellung der ernährung geht es leider nicht.
mfg michael

so da bin ich wieder.

eine adresse ist http// de.fitness.com.
hier unter artikel in die übersicht gehen. eine menge interessante artikel. ich empfehle auch das forum zu lesen und die möglichkeit zu nutzen direkt per mail fragen zu stellen.

http//gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/fettverbrennung.htm
der doktor moosburger hier eine menge artikel zur sportmedizin eingestellt. die links im text sind gut zu nutzen.
ich hoffe ich habe die adressen richtig abgeschrieben. kopieren hat nicht geklappt. sollte ein fehler vorhanden sein überr google suchen und den begriff die wahrheit über die fettverbrennung eingeben, so habe ich sie auch gefunden.

gruß michael

 

[michael59]

http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/fettverbrennung.htm

habe den link immartikel fettverbrennung gefunden

michael

 

[Reini]

... ein großes DANGEE

für die vielen und hoffentli hilfreichen Links und Tips

mfg
Reini

 

[MTRider]

Original geschrieben von michael59
hallo,
erstens ist das mit dem fettverbrennungspuls quatsch.

Quatsch sicherlich nicht, aber es scheint sich
zunehmend die Erkenntnis durchzusetzen, dass
stundenlanges Ausdauertraining nicht gerade
die effektives Art ist Fett zu verbrennen.
Stundenlanges Ausdauertraining kann sogar
unerwuenschte Effekte haben.

Ein gezieltes und intensives Krafttraining bewegt
da bei weniger zeitlichem Trainingsaufwand doch
einiges mehr in punkto Fettverbrennung.


Dass man eine negative Kalorienbilanz(mehr verbrauchen als futtern) haben muss, um
abzunehmen ist selbstverstaendlich.

 

[theBikeMike]

Serv's!!!

Also, mit dem "Fettverbrennungspuls", wenns den überhaupt gibt, ist das so eine Sache.

Die diversen Fitnessgurus (Strunz & Co.) wollen zwar verklickern, dass man mehr Fett verbrennt, wenn man langsamer läuft (bzw. Rad fährt, aber für uns gibt's ja noch keine Gurus), da das ja auch viel angenehmer ist und mehr Leute zum Training animiert als wenn sie sagen: So, tut mir leid aber du musst schon ein bisschen schwitzen um abzunehmen.

Wenn du mit einem geringeren Puls läufst/fährst, dann verbrennst du PROZENTUELL!!!!! mehr Fett.

Wenn du hingegen schneller fährst, aber immer noch unter der anaeroben Schwelle, verbrennst du MEHR KALORIEN und von diesem Mehrbedarf zwar PROZENTUELL weniger, aber ABSOLUT mehr Fett.

Für's Radtraining aber trotzdem schön langsam fahren (mach mal nen Leistungstest), da der Fettstoffwechsel trainiert werden soll-

Für nen Trainingsplan empfehle ich dir mal das Buch
Mountainbiketraining, Achim Schmidt (hoffe den schreibt man so)

und diverse Internet-Infos
sport-page.com
www.msporting.com, usw. Auch bbszene.de kann dir Infos geben, die haben ein eigenes Ermährungsforum mit ganz schön komischen Fragen.

Persönlicher Tipp:
www.bike-board.at.tt

Super Tipp, schau mal rein

CU
the BikeMike

 

[GummiUnten]

High!

@Reini: lies Dir doch mal folgendes durch:
http://www.balance-of-force.de/training/
unter dem Punkt "Sport&Fettabbau" findest Du wirklich interessante Infos und einige doch recht erstaunliche Erkenntnisse.

Wichtig ist nicht, wieviel Du trainierst, sondern daß Du
1) richtig
2) regelmäßig
trainierst. Außerdem wirst Du Dich mit Ernährung beschäftigen müssen (Infos sind auch in obigem link enthalten).


so long
Robert