zum
Abends sündigen: Unsere Disziplin funktioniert wie eine Batterie. Nach dem Schlafen ist sie aufgeladen, über den Tag wird sie leerer - je mehr wir uns zusammenreißen müssen. Das Schlemmen nach einem anstrengenden Tag erfolgt bei mir aus leeren Disziplinspeichern und aus Belohnungsdenken. Heute versuche ich, mich abends mit Stille zu belohnen. Das tut mir eigentlich viel besser als Verdauen. Klappt so lala.
Unser bewusster Verstand ist der Reiter, unser Unterbewusstsein der Elefant. Abends ist der Reiter abgeschafft und der Elefant futtert, wozu er Lust hat.
https://www.leadion.de/2009/07/08/Fuehrung-des-eigenen-Ich-Elefant-oder-Reiter/
Einfach ab 16:00 Uhr nichts mehr essen.
Morgens ein ordendliches Frühstück, Vollkornbrot oder Müsli. Mittags gut essen (gerne ein wenig über den Hunger) und abends einfach nichts mehr und regelmäßig (alle zweit Tage) 40-50km und 800-1000hm, dann gehen die Pfunde weg wie nichts.
Einfach ist da garnichts. Sonst würden fast nur schlanke Menschen rumlaufen.
Ich bin ein Fan von Intervallfasten (bei mir 19:00-11:00 Uhr). Aber nach 1-2 Monaten hat mein Körper den neuen Modus geschnallt und ich esse in den 8 Stunden Aufnahmezeit eben meinen ganzen Tagesbedarf.
Mir hilft Intervallfasten:
- Die ganz feste Regel ist für mich besser einhaltebar als andere Ansätze und wird zu einer echten Gewohnheit. Gewohnheiten kosten keine Disziplin mehr.
- Ich gehe mit einem relativ leeren Bauch ins Bett. Anfangs ungewohnt, führt das für mich nach 2 Wochen zu einem viel besseren Erholungsschlaf.
- Der Darm (und alle Zellen - Autophagie) kann sich durch die Fresspause reinigen und heilen - hilft mir mit unklaren Lebensmittelunverträglichkeiten
- Darm und Haut hängen zusammen, merkt man, ich sehe jünger aus
- NICHT direkt beim Abnehmen
Deswegen ist der Weg über eine Verschiebung der Makronährstoffe (KH, Eiweiß und Fett) unabdingbar und nicht ganz so pauschal über ein Weglassen der Mahlzeit ab einer gewissen Uhrzeit zu erreichen.
Unabdingbar und einfach ist da garnichts. Sonst würden fast nur schlanke Menschen rumlaufen.
Ich kann meine Ernährung zu Eiweiß hinverschieben und problemlos weiterfuttern. Aus Langeweile, aus Kortisolüberschuss, aus Mikronährstoffmangel, aus Durst, aus Insulinresistenz, aus Stress auf den Säure-Basen-Haushalt, aus Vitamin-D-Mangel. Außerdem muss ich das viele Eiweiß verdauen. Unsere Alterszipperlein "Gallenblase entfernt, bauchspeicheldrüse hinüber, Diabetes" kommen auch aus einer langfristigen Überlastung dieser Enzymehrsteller. Du schreibst viel Richtiges und dein Weg hat seine Vorteile - ist aber für mich kein klarer Königsweg.
Abnehmen ist was extrem individuelles. Der eine Mensch hat halt vorrübergehend 8 Kilo zu viel und muss nur wieder in den Sport reinkommen mit viel Spaß und ein wenig Disziplin. Der nächste hat dauerhaft 4 kg "zu viel" - aber nur nach Schönheitsideal, nicht nach seiner Genetik. Der nächste hat dauerhaft 5 kg zu viel, eben WEIL er sich so gut auskennt und verkopft isst, anstatt auf seinen Körper zu hören. Und eine ganz andere Fraktion hat seit jahrzehten größere Gewichtsschwankungen, meist in der richtigen Lebensphase auch mal massiv abgespeckt, und einen ganzen Blumenstrauß an Hormonschräglagen und psychologischen Gründen, zu viel zu essen. Sich da gegenseitig klare Tipps zu geben ist mit Vorsicht zu genießen. Andere sogar danach zu beurteilen, was einem selbst gerade leicht fällt, ist natürlich völlig daneben. Es freut mich, das so zu schreiben, weil mir das auf andere Themen bezogen selbst passiert und jetzt bewusst wird.
Wie ich schon schrieb - man kann auf dem Weg des Übergewichts extrem viel dazulernen.
Frohes Lernen und Verstoffwechseln allerseits
) Trend nach unten.
